sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[snoob]

Hoe durf je te stellen dat het hier een kinderpartijtje is prutser?
Ik train sinds 2 maanden dedicated

Klik om te verkleinen...

Ga wat pompeuh é ouwe, denk niet dat JIJ Imponderabilia prutser moet noemen haha

 

[The Xtralarge]

Bekijk bijlage Voedingschema SgTmoSSad.xls


Mijn nieuwe voedingschema!!


Svp jullie feedback...ik heb hierbij hulp nodig mannen!

Ik ben 1,96 lang en verbrand 2200 kcal in ruststand

Klik om te verkleinen...

Maandag Borst Buik

Borst
Schuin bankdrukken
pullover
Bench press plat dumbbells
fly`s dumbbells

BUIK (elke keer weer 3 a 4 verschillende buikoefeningen)

kneeling crunch cable
seated crunch
haning hip raise crunch

Dinsdag Rug Biceps

RUG

Deathliften (friso)
Chinnen (friso)
barbell row (breed)
Lever seated high (row)
Shrugs


BICEPS

Dumbbell zittend op schuin bankje concentration
Cable supine curl maar dan op bankje liggen
dumbbell preacher curl


Donderdag

Benen

Ass to grass squats
Seated leg press
Leg extension
Barbell lunge
Lever lying leg curl
Seated calf press
Sled lying calf press


Vrijdag
SCHOUDERS &TRICEPS

Schouders
Military press(Groteman en Friso)
Side raises (heel langzaam)
Dumbbell lying rear lateral raise(achterkant dumbbell)
Shrugs

Triceps
Triceps dip (eigen gewicht)
Lying tricpes extension barbell
Cable one arm pushdown


Dit is mijn huidige training- en voedingsschemalijkt mijn inziens erg duidelijk en kraakhelder.
Svp positieve opmerkingen of suggesties.
Comments als ; kinderpartijtjes en klaarkomen zijn niet gewenst en passen niet bij je leeftijd

Ben erg benieuwd naar een positieve reactie, suggestie of advies van je?

 

[snoob]

Heb je dat schema gekregen met "Deathliften" erin ? Denk het niet

En wrom die na Friso?

 

[The Xtralarge]

? Gekregen? Zelf gemaakt op advies van een aantal mensen.
Wat ben jij een spelfoutje deathliften ipv deadliften nou en snoob of beter gezegd n00b...

Thanks voor de 1 beoordeling prutser.
Wanneer ga je eens cutten kerel ik zie de kalkoen van kerst 2005 nog op je buik zitten.

 

[The Xtralarge]

anyway zeker pompen ouwe!

Training mountainbiken;

Net nog even op de mountainbike gestapt en lekker in de vrieskou met dikke bomber aan 30 minuten gefietst.

Heerlijk net een soepje genomen en straks een heerlijke maaltijd.

 

[snoob]

? Gekregen? Zelf gemaakt op advies van een aantal mensen.
Wat ben jij een spelfoutje deathliften ipv deadliften nou en snoob of beter gezegd n00b...

Thanks voor de 1 beoordeling prutser.
Wanneer ga je eens cutten kerel ik zie de kalkoen van kerst 2005 nog op je buik zitten.

Klik om te verkleinen...

Ik ga hier maar niet op reageren maar je zou beter gewoon zwijgen lol

 

[The Xtralarge]

Ik ga hier maar niet op reageren maar je zou beter gewoon zwijgen lol

Klik om te verkleinen...

Heel verstandig.... lol

 

[The Xtralarge]

De oefeningen waar Friso achter geschreven staat zijn goed.
Er valt nog te twisten over de volgorde van de oefeningen maar als jij je hierbij goed voelt..

Op zich zou er op nog een oefening voor de achterkant van de benen bij kunnen en zou je een oefening voor de voorkant weg kunnen laten.

Je hebt bij de dagen dat je Schouders en Rug doet Shrugs staan, een keer lijkt me voldoende per week.
Shrugs is een oefening voor rug.

De indeling van de spiergroepen zijn niet het meest logisch, als je daadwerkelijk aan enige vechtsport doet op zaterdag. Hiermee doel ik op vrijdag, de dag dat je schouders doet.

Succes.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor je reactie.
Ik heb heel lang nagedacht over de volgorde dit was idd nog de oud en heb dit een tijdje geleden besloten;

3 xper week trainen
maandag borst/schouders buik
dinsdag benen biceps
donderdag rug triceps buik

4 xper week trainen
maandag borst schouders buik
dinsdag benen
donderdag rug buik
vrijdag biceps,triceps

1)Verneem graag je verbeterpunten of suggesties voor een andere volgorde.

2)Vechtsport beoefen ik niet meer of heel sporadisch. je hebt helemaal gelijk schouders trainen voor een k-boks training is niet goed!

3)Shrugs was idd fout ik zal deze bij rug-training laten staan en upright row toevoegen aan de schouder training.

4) De legpress doe ik meestal niet de laatste tijd. Welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

 

[Grotesuriman]

Thanks voor je reactie.
Ik heb heel lang nagedacht over de volgorde dit was idd nog de oud en heb dit een tijdje geleden besloten;

3 xper week trainen
maandag borst/schouders buik
dinsdag benen biceps
donderdag rug triceps buik

4 xper week trainen
maandag borst schouders buik
dinsdag benen
donderdag rug buik
vrijdag biceps,triceps

1)Verneem graag je verbeterpunten of suggesties voor een andere volgorde.

2)Vechtsport beoefen ik niet meer of heel sporadisch. je hebt helemaal gelijk schouders trainen voor een k-boks training is niet goed!

3)Shrugs was idd fout ik zal deze bij rug-training laten staan en upright row toevoegen aan de schouder training.

4) De legpress doe ik meestal niet de laatste tijd. Welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Klik om te verkleinen...

zo het gekibbel is voorbij , dus laat ik maar weer wat zeggen
in schema 1 gebruik je niet de vrijdag , dan zou ik armen op di doen
twee dagen rust nemen en dan op vrij benen/rug - za en zo vrij

schema 2 is niks mee - kan goed

 

[The Xtralarge]

zo het gekibbel is voorbij , dus laat ik maar weer wat zeggen
in schema 1 gebruik je niet de vrijdag , dan zou ik armen op di doen
twee dagen rust nemen en dan op vrij benen/rug - za en zo vrij

schema 2 is niks mee - kan goed

Klik om te verkleinen...

He maat,

Ik weet niet welke pepboosters jij gebruikt? Maar benen en rug op 1 dag no way.... zie het voor je chinnen en deadliften nadat ik ass to grass squats en lunges etc. heb gedaan?
Dat ga ik echt niet trekken topper!

Heb je nog andere suggesties?

 

[UnCompress]

3)Shrugs was idd fout ik zal deze bij rug-training laten staan en upright row toevoegen aan de schouder training.

Klik om te verkleinen...

Met beide oefeningen train je de traps dus dan veranderd er nog niet zoveel. Of je moet een achterstand van de traps weg willen trainen.

 

[Grotesuriman]

Thanks voor je reactie.
Ik heb heel lang nagedacht over de volgorde dit was idd nog de oud en heb dit een tijdje geleden besloten;

3 xper week trainen
maandag borst/schouders buik
dinsdag benen biceps
donderdag rug triceps buik

4 xper week trainen
maandag borst schouders buik
dinsdag benen
donderdag rug buik
vrijdag biceps,triceps

1)Verneem graag je verbeterpunten of suggesties voor een andere volgorde.

2)Vechtsport beoefen ik niet meer of heel sporadisch. je hebt helemaal gelijk schouders trainen voor een k-boks training is niet goed!

3)Shrugs was idd fout ik zal deze bij rug-training laten staan en upright row toevoegen aan de schouder training.

4) De legpress doe ik meestal niet de laatste tijd. Welke oefening kan ik hiervoor in de plaats doen?

Klik om te verkleinen...

He maat,

Ik weet niet welke pepboosters jij gebruikt? Maar benen en rug op 1 dag no way.... zie het voor je chinnen en deadliften nadat ik ass to grass squats en lunges etc. heb gedaan?
Dat ga ik echt niet trekken topper!

Heb je nog andere suggesties?

Klik om te verkleinen...

nee , heerlijk toch benen/rug

squats
legextenions
legcurls
deadlifts
wide gripp pull ups
bb rows
cable rows
pull downs

kom op sgt , je laat me toch niet zitten he met dit geweldige rijtje

 

[Anoniem_1989_9]

Ik vind het een mooi schema zo! 4 dagen i/d week trainen is meer dan genoeg! ikzelf doe het zo:
borst/bicep
rug/triceps
benen/onderarmen/buik
en dan weer van voor af aan

dus 4 * p/w

Wat is de pullover voor een oefening?

 

[The Xtralarge]

Dat is wel een heel mooi schema omerking daarbij is ;
- eerst borst doen en de volgende dag triceps
- eerst biceps en dan de volgende dag rug.

Niet erg handig als je maandag,dinsdag en donderdag traint zeker niet als je die spier helemaal stuk traint!

pull over is deze oefening;

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html

 

[UnCompress]

Groteman is gewoon een zieke gast. Dacht dat jij fullbody deed!

 

[The Xtralarge]

nee , heerlijk toch benen/rug

squats
legextenions
legcurls
deadlifts
wide gripp pull ups
bb rows
cable rows
pull downs

kom op sgt , je laat me toch niet zitten he met dit geweldige rijtje

Klik om te verkleinen...

Wow heftige training man!
Is dat jouw training groteman? Respect

 

[Grotesuriman]

op dit ogenblik niet , want ik zit in mijn compound-schema , maar benen/rug heb ik zo wel eens getraind , daarna ben je een beetje dood , dat wel

 

[The Xtralarge]

Hoe bevalt zo`n compound schema....merk je snel resultaat?
Ik twijvel namelijk om aan het einde van mijn huidige schema(eind januari)een compound schema erin te knallen. Met als doel extra massa nog kweken voor de cut.

IK ben met name geinspireerd geraakt door mr chick in deze compound ellende...

 

[Grotesuriman]

ik ben nu zo'n twee weken bezig , en het is compleet anders omdat ik meer rust , normaal trainde ik zo'n 4 a 5 * per week , en nu soms maar drie keer , ik pak dan wel een cardio-octendje erbij - het levert mij wel de spierpijn op die ik soms miste in mijn trainingen , maar dat kan ook betekenen dat ik nog harder moet trainen

ik denk wel stapjes te kunnen maken omdat het lichaam nu meer rust - ik pakte gisteren nl voor het eerst 8 * 60 small gripp benchpress - heb je er bijv al twee oef opzitten voor de triceps moet ik het nog maar zien - maar je moet het gewoon proberen - alles uit proberen , doe ik ook

 

[The Xtralarge]

mossad gaat stoppen op dutchbodybuilding

ik ben nu zo'n twee weken bezig , en het is compleet anders omdat ik meer rust , normaal trainde ik zo'n 4 a 5 * per week , en nu soms maar drie keer , ik pak dan wel een cardio-octendje erbij - het levert mij wel de spierpijn op die ik soms miste in mijn trainingen , maar dat kan ook betekenen dat ik nog harder moet trainen

ik denk wel stapjes te kunnen maken omdat het lichaam nu meer rust - ik pakte gisteren nl voor het eerst 8 * 60 small gripp benchpress - heb je er bijv al twee oef opzitten voor de triceps moet ik het nog maar zien - maar je moet het gewoon proberen - alles uit proberen , doe ik ook

Klik om te verkleinen...

Toppers,

Hartelijk dank voor jullie steun van de afgelopen 2 maanden.
Ik ga stoppen met loggen aangezien ik veel vreemde negatieve reacties krijg...

Hartelijk dank voor jullie steun de afgelopen tijd en wens iedereen heel veel succes met trainen!

Sergeant mossad!