sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Robke78 · 13 jan 2009

mc. chick zei:
Moet zeggen dat die sumo deadlift ook mijn hams goed aanpakt. Ik ga in mijn fullbody ook de front squat eens proberen. Die moet heel lastig zijn.

Maar klopt dat hams zeer belangrijk zijn. Benen blijven dun als je ze niet traint.

@Imponderabilia over die achterkant schouders, wat is jou standpunt dat de chin de achterkant schouders flink aanpakt. Heb dit vroeger veel gedaan, en achterkant schouders groeide er flink van. De voorkant en zijkant wilde maar niet groeien en nu heb ik daarin ook een achterstand. Vandaar dat ik de rear delts niet apart train.

Als ik mij optrek, dus bovenhands, achter het hoofd voel ik ze ook... Maar bij alle
andere chin/pull ups merk ik niets van mijn achterkant schouders hoor.

Mugje · 13 jan 2009

Bij mij groeien meestal mijn rear delts echt niet tenzij ik ze gericht train.
Btw. bij 90% van de sportschool bezoekers is dat hele achterste rug gedeelte onder de maat.
En dan bedoel voornamelijk dikte...

seagal · 13 jan 2009

mc. chick zei:
Moet zeggen dat die sumo deadlift ook mijn hams goed aanpakt. Ik ga in mijn fullbody ook de front squat eens proberen. Die moet heel lastig zijn.

Maar klopt dat hams zeer belangrijk zijn. Benen blijven dun als je ze niet traint.

@Imponderabilia over die achterkant schouders, wat is jou standpunt dat de chin de achterkant schouders flink aanpakt. Heb dit vroeger veel gedaan, en achterkant schouders groeide er flink van. De voorkant en zijkant wilde maar niet groeien en nu heb ik daarin ook een achterstand. Vandaar dat ik de rear delts niet apart train.

In mijn ogen is dat onzin.

UnCompress · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Als ik mij optrek, dus bovenhands, achter het hoofd voel ik ze ook... Maar bij alle
andere chin/pull ups merk ik niets van mijn achterkant schouders hoor.

Klopt dat is idd bij bovenhandse uitvoering. Heb dan ook extreme spierpijn in mijn schouders, de dag na de chin. Moet dan ook oppassen dat ik nooit schouders en rug (chin) achter elkaar train. Dan beginnen de kleine pijntjes te komen (overtraining)

IronWarfare · 13 jan 2009

goed dat je gemotiveerd blijft, sgtmossad.

ik blijf iig je log volgen

succes man!

Grotesuriman · 13 jan 2009

bij de chins of pull ups , hoe je ze ook mag noemen spelen idd achterkant schouders helemaal geen rol , het zijn voornamelijk de lats/mid-rug en de biceps die een grote rol spelen

UnCompress · 13 jan 2009

Vraag me dan toch af waar mijn achterkant schouders dan van groeien. Heb ze nog nooit apart getraind.

Grotesuriman · 13 jan 2009

bor's - db rows - t bar rows upright rows

Grotesuriman · 13 jan 2009

Imponderabilia zei:
Alle varianten pakken toch primair de lats aan.
De Triceps loopt ook over het schouder gewricht en zorgt dus ook voor schouder extensie en adductie.

Meeste oefeningen voor rug belasten de Triceps zelfs meer als de biceps.

De Triceps doen zodra je je armen naar achter brengt vanaf het begin tot het eind actief mee.

De Biceps doen alleen echt actief mee aan het begin van een Pull down/ Chinnen.
Als je bovenarmen eenmaal horizontaal passeren buigt je arm zonder echte inspanning van de Biceps.
Je Triceps daarentegen is nog steeds actief bezig.

Komt ook nog bij de Triceps ook in oefeningen voor de rug waarbij de arm niet gebogen wordt een rol speelt (Pull over en dergelijke)

de triceps spelen wel een rol , maar niet zo'n grote imo - maar goed het ging hier over de achterkant schouders , en die pak je hier echt niet mee

The Xtralarge · 13 jan 2009

Robke78 zei:
Als ik mij optrek, dus bovenhands, achter het hoofd voel ik ze ook... Maar bij alle
andere chin/pull ups merk ik niets van mijn achterkant schouders hoor.

Achter het hoofd doe ik niet meer...levensgevaarlijke oefeningen.Daar heb ik een blijvende slijmbeurs ontsteking aan over gehouden

Mugje zei:
Bij mij groeien meestal mijn rear delts echt niet tenzij ik ze gericht train.
Btw. bij 90% van de sportschool bezoekers is dat hele achterste rug gedeelte onder de maat.
En dan bedoel voornamelijk dikte...

Mee eens!

seagal zei:
In mijn ogen is dat onzin.

Jouw mening. Maar wellicht handig als je een stelling inneemt om ook een toelichting te geven! Hier kan niemand iets mee.

mc. chick zei:
Klopt dat is idd bij bovenhandse uitvoering. Heb dan ook extreme spierpijn in mijn schouders, de dag na de chin. Moet dan ook oppassen dat ik nooit schouders en rug (chin) achter elkaar train. Dan beginnen de kleine pijntjes te komen (overtraining)

Au inderdaad..

Pietje1983 zei:
goed dat je gemotiveerd blijft, sgtmossad.

ik blijf iig je log volgen succes man!

Thanks maatje ! Hoe bevalt je nieuwe baan kerel....Wat kijk je trouwens sexy op de avatarfoto; zo van kijk mijn opgepompte schouder lol lol

Brute schouders by the way!

Imponderabilia zei:
Ik doe PL
Omdat je het zo aardig vraagt.

Ik vind dat je meer oefeningen voor de achterkant benen kan doen.
Wanneer je je er een voor de achterkant bij doet, kan je er een voor de voorkant weg laten (bijv. Leg Extension)

Dit heb ik al meerdere keren geschreven, en dit kwam ook naar voren in het schema dat ik gaf, tot op heden doe je hier niks mee.

Onder deze post geef ik een aantal mogelijkheden voor de achterkant, er zijn er meer maar beslis zelf welke je eventueel zou kunnen toevoegen.

Pull Through
Goodmorning
Glute Ham
Keystone Deadlift

Of je er nou wel of niet iets mee doet, train consequent.
Trainen is meer dan een halter op en neer bewegen.

Mentale training staat met stip genoteerd internationaal gezien als het gaat om aandachtspunten die de optimale sportprestatie bepalen.

Een aantal adviezen:

Leer je beperkingen (Fysiek/ Mentaal).

Door concentratie, ontspanning, inleving of verbeelding kan een milde hypnoïde trance bereikt worden. Dit wordt ook wel 'Flow' genoemd.

Spiergevoel. Leer controle te krijgen over je spieren.

Verder kan het handig zijn om de volgende vragen te beantwoorden om duidelijkheid te krijgen in je motivaties en of deze intrinsiek dan wel extrinsiek zijn.

Wat heb je voor je sport over:

Ik sport omdat:

Het beeld van mezelf als sporter is:

Wees realistisch, stel prioriteiten.

Dit zijn maar een klein aantal punten die je kunnen helpen beter met je sport bezig te zijn, ik hoop dat je mijn bedoeling snapt.

Ligt er en beetje aan hoe je de oefening uitvoert.

Als je je bovenarmen recht naar beneden trekt (schouder-adductie) zoals bij de standaard Chin (wijde greep, richting bovenkant borst/ kin of in de nek) dan denk ik dat de betrokkenheid niet zo heel groot is maar dat de Triceps veel werk overneemt.

Als je Chins doet met een gesupineerde greep en ellebogen naar voren (schouder-extensie) dan gaat de achterste kop een grotere rol spelen, maar doet de Triceps ook nog steeds goed mee.

Pas bij een oefening zoals sternum Chins wat meer op horizontale extensie begint te lijken spelen de Triceps geen rol meer en gaan de achterste schouderkoppen een grotere rol spelen.

Het ligt er dus aan waar je heen gaat met je bovenarmen:

Adductie > kleine rol
Extensie > medium rol
Horizontale extensie > grote rol

groteman9 zei:
bij de chins of pull ups , hoe je ze ook mag noemen spelen idd achterkant schouders helemaal geen rol , het zijn voornamelijk de lats/mid-rug en de biceps die een grote rol spelen

Thanks voor je uitgebreide reactie. By the way niks tegen powerlifters in het algemeen maar sommige zijn bloed irritant. Die denken omdat ze 200 kilo 1x kunnen deadliften dat ze el capone zijn......

Ik zou het erg op prijs stellen als je hier zou blijven loggen. Je opmerkingen zijn scherp en erg goed. Bedankt voor je adviezen

Imponderabilia zei:
Alle varianten pakken toch primair de lats aan.
De Triceps loopt ook over het schouder gewricht en zorgt dus ook voor schouder extensie en adductie.

Meeste oefeningen voor rug belasten de Triceps zelfs meer als de biceps.

De Triceps doen zodra je je armen naar achter brengt vanaf het begin tot het eind actief mee.

De Biceps doen alleen echt actief mee aan het begin van een Pull down/ Chinnen.
Als je bovenarmen eenmaal horizontaal passeren buigt je arm zonder echte inspanning van de Biceps.
Je Triceps daarentegen is nog steeds actief bezig.

Komt ook nog bij de Triceps ook in oefeningen voor de rug waarbij de arm niet gebogen wordt een rol speelt (Pull over en dergelijke)

Ik ga mijzelf hierin iets in verdiepen en zal inderdaad de volgende keer meer achterkant gaan trainen!

groteman9 zei:
de triceps spelen wel een rol , maar niet zo'n grote imo - maar goed het ging hier over de achterkant schouders , en die pak je hier echt niet mee

Imponderabilia zei:

IronWarfare · 13 jan 2009

you man!!!!!

The Xtralarge · 13 jan 2009

Pietje1983 zei:
you man!!!!!

lol dont love you 2! :gay:

geef mij deze maar kerel :titty:

Hoe bevalt je nieuwe baan?

Anyway getraind vanavond toppers;

Borst Triceps Buik

Buik

Gravitti boots
4x10

Borst

Schuin bankdrukken
1x10x60
1x10x70
1x10x80
2x8x80

Bankje plat dumbbells
1x10x24
1x10x26
2x8x26

Fly`s plat dumbbells
1x10x16
2x10x18
1x10x20

Pullover
1x10x30
1x10x32
1x8x34
1x8x36

Triceps

Dippen bodyweight
3x10
1x8

Skull crusher
4x10x30

Cable pussdown(rechte stang)
1x10x20
1x10x25
2x8x30

Al met al een goede training maar net niet helemaal optimaal omdat ik alleen trainde. Met een goede trainingsmaat trainen is een groot verschil!

Slaap lekker voor straks bodybuilders....dat we maar weer flink mogen groeien vannacht.

Ik heb net gezondigd goddamnit 3 sultana biscuits genomen van in totaal 165 kcal....damn....kon ze niet laten liggen

IronWarfare · 13 jan 2009

where's the love out here

de 26e begin ik bro, tot die tijd vakantie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

UnCompress · 13 jan 2009

Je bent aardig sterk in de borst met 80kg incline. Die tricep dips zijn ook niet misselijk.

Hoe voer je deze uit? Ellebogen strak tegen je lichaam aan en helemaal parallel? Ik kan nooit van mijn leven op die manier bijna 100kg uitsluitend triceps dippen. Of zijn het toch stiekem chest dips waarbij je ellebogen los van je lichaam komen?

Hoe dan ook beide zijn vet!

dumba · 14 jan 2009

sgtmossad zei:
lol dont love you 2!geef mij deze maar kerel

Hoe bevalt je nieuwe baan?

Anyway getraind vanavond toppers;

Borst Triceps Buik

Buik

Gravitti boots
4x10

Borst

Schuin bankdrukken
1x10x60
1x10x70
1x10x80
2x8x80

Bankje plat dumbbells
1x10x24
1x10x26
2x8x26

Fly`s plat dumbbells
1x10x16
2x10x18
1x10x20

Pullover
1x10x30
1x10x32
1x8x34
1x8x36

Triceps

Dippen bodyweight
3x10
1x8

Skull crusher
4x10x30

Cable pussdown(rechte stang)
1x10x20
1x10x25
2x8x30

Al met al een goede training maar net niet helemaal optimaal omdat ik alleen trainde. Met een goede trainingsmaat trainen is een groot verschil!

Slaap lekker voor straks bodybuilders....dat we maar weer flink mogen groeien vannacht.

Ik heb net gezondigd goddamnit 3 sultana biscuits genomen van in totaal 165 kcal....damn....kon ze niet laten liggen

Goed bezig maat; zie dat je veel progressie hebt geboekt de laatste tijd.
=165 kcal zondigen

. Zat op een bulkje van 4500+kcal de laatste 3 dagen: 3kg. gegroeid.

Robke78 · 14 jan 2009

dumba zei:
Goed bezig maat; zie dat je veel progressie hebt geboekt de laatste tijd.
=165 kcal zondigen. Zat op een bulkje van 4500+kcal de laatste 3 dagen: 3kg. gegroeid.

+1

En 165 kcal is even het blokje rondwandelen en je bent het kwijt

Niet TE obsessief ermee bezig zijn kerel, dan krijg je teveel teleurstellingen
en geef je het uiteindelijk op

The Xtralarge · 14 jan 2009

Pietje1983 zei:
where's the love out here

de 26e begin ik bro, tot die tijd vakantie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lol pietje! Veel succes alvast toegewenst met je nieuwe job kerel.

mc. chick zei:
Je bent aardig sterk in de borst met 80kg incline. Die tricep dips zijn ook niet misselijk.

Hoe voer je deze uit? Ellebogen strak tegen je lichaam aan en helemaal parallel? Ik kan nooit van mijn leven op die manier bijna 100kg uitsluitend triceps dippen. Of zijn het toch stiekem chest dips waarbij je ellebogen los van je lichaam komen?

Hoe dan ook beide zijn vet!

Nee mijn ellebogen staan niet helemaal strak tegen mijn lichaam aan.
Dat komt omdat het apparaat niet super smal is. Maar ik probeer het in ieder geval wel. Maar tijdens de oefening gaan ze inderdaad steeds meer naar buiten staan. Ga proberen dit volgende keer strakker te doen. Thanks voor het compliment topper.
Probeer idd meer progressie te boeken op schuinbankdrukken.

dumba zei:
Goed bezig maat; zie dat je veel progressie hebt geboekt de laatste tijd.
=165 kcal zondigen. Zat op een bulkje van 4500+kcal de laatste 3 dagen: 3kg. gegroeid.

3kg vet neem ik aan lol? 3kg in 3 dagen is helaas ben ik bang voor 95% vet? Voel je je al weer beter topper?

Robke78 zei:
+1

En 165 kcal is even het blokje rondwandelen en je bent het kwijt

Niet TE obsessief ermee bezig zijn kerel, dan krijg je teveel teleurstellingen
en geef je het uiteindelijk op

Daar heb je helemaal gelijk in. Je moet het ook kunnen los laten anders wordt je helemaal gek Robke. Ga dit proberen ben er inderdaad behoorlijk obsessief mee bezig!

SebastiaanG · 14 jan 2009

als je aan het bulken ben kun je af en toe wel zoiets doen, cutten is over het algemeen weer wat strakker. wel goeie trainingen zie ik hier man, volhouden zo!

Anoniem_1989_9 · 14 jan 2009

oke Mossad! Lekker bezig! Je Incline en Flat BP en DB Presses gaan egt lekker!

Grotesuriman · 14 jan 2009

ik voel iets groeien hier , mooi hoor

zonder gekheid - goeie training sergeant , borst goed aangepakt - dips bw , bedoel je zeker chestdips mee - pittig

sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

Peiling Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden

Supersetjes voor massa en sterker worden?

Of supersetjes om kurkdroog te worden?

Town Drunk

Under the bar

Huge Freak

Massive Warrior

Monstrous Giant

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Massive Warrior

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics

Peiling Zijn zupersetjes voor massa- , droog - en/of sterker worden