sgtmossad heeft een nieuwe lifestyle

[The Xtralarge]

That's the spirit!

Klik om te verkleinen...

Eye of the tiger~

kzal dit eens gaan volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro..goede handtekening by the way!

+ 2 * 8 * 90

je had al behoorlijk veel reps gepakt - probeer dan gewonn effe 1 setje zo zwaar mogelijk - kijk wat je kan

Klik om te verkleinen...

Ok big men~ kijken of ik binnen nu en een half jaar jouw pr op de squat kan verbreken!!... nieuw doel bigman vs sergeantmos squats

 

[dumba]

Gaat lekker man. 110kg voor jou is dat een makkie.

 

[The Xtralarge]

Training vandaag Buik en Rug.

Buik

Gravitti boots
4x10

Straig leg hip raise
4x12

Zij (side) crunches
3x30

kin naar het plafond crunches
2x35

Au wat een slooptraining voor je buik is dit zeg! Ik ben benieuwd na de cutfase hoe groot die bakstenen worden~



Rug;

Chinnen breed
2x10
1x9
1x8

Bor (Loo`s way- 1sec)
3x10x60 1 sec vasthouden
1x8x70

Seated high row
1x10x60
1x10x70
2x8x80

Cable seated row 1 sec hold (loo`s way)
1x10x60
1x10x70
2x8x80

Hyperextension (Loo`s way)
1x25
2x14 + 20kilo
1x12 + 12 kilo
1x12 + 10 kilo

Shape after training? --- broken! Helemaal stuk beesten..Godver en ik heb ongelooflijke spierpijn van gisteren...waarom die ik dit allemaal? O ja het strand van de zomer!!!!



Voeding tot nu toe;
7.00 whey, havermout, melk, lijnzaadolie en banaan shake
8.45 PWO creatine
10.30 AWO creatine vitargo en whey
11.00 4 zuurdesembrood, 60 gram biologische pindaas en 70 gram kipfilet.
13.30 1 ons rijst, 1 ons gemengde groenten en 2 ons biologische tartaar(Loo`s way- licht gebakken)

Verder nog weg te kanen;

15.00 4 zuurdesembrood 150 ons makreel 60 gram pindakaas.
18.00 1 ons rijst , 1ons groenten 150 gram kip
21.00 500 gram magere kwark 1 schepje whey en lijnzaadolie

Tot laters beesten

 

[UnCompress]

Was je vandaag vrij? Of heb je ploegendienst?
En wat is dat met Loo's way? Niet alleen Loo doet 1 sec static holds. Waar is de deadlift trouwens?

Veel vragen... weet ik

En waarom je het doet? Om een monster te worden

 

[Anoniem_1989_9]

Mooie training! Leuke voeding ook! EEEETTEEEEN!

 

[The Xtralarge]

Gaat lekker man. 110kg voor jou is dat een makkie.

Klik om te verkleinen...

pff makkie wil ik zeker niet zegge. Elke keer als je een setje benen hebt gedaan zwaar dan lijkt het wel of er iemand met een bus over mijn longen is gereden wat een aanslag is dat zeg...wel lekker!!

Was je vandaag vrij? Of heb je ploegendienst?
En wat is dat met Loo's way? Niet alleen Loo doet. 1 sec static holds. Waar is de deadlift trouwens?
Vrij, ja zoiets. Loo had gisteren rug getraind en zag die 1sec holds van hem vandaar dat ik ze nu de 1sec Loo holds noem.
Goed opgevallen bro die deadlift. Mijn maat kon alleen vandaag meetrainen en gisteren benen gedaan dus vandaar gezondigd met de deadift. Mijn poten zijn helemaal stuk.

Veel vragen... weet ik

En waarom je het doet? Om een monster te worden

Klik om te verkleinen...

yeah man..we worden ****ing monsters.....groeien..groeien en nog een groeien lol

Mooie training! Leuke voeding ook! EEEETTEEEEN!

Klik om te verkleinen...

Yeh bro...dat eten komt mijn neus uit af en toe. Je blijft vreten~
Net weer 4 boterhammen eringegooid.

Ciao beesten

 

[The Xtralarge]

reactie op mc chick zijn vragen;
Vrij, ja zoiets. Loo had gisteren rug getraind en zag die 1sec holds van hem vandaar dat ik ze nu de 1sec Loo holds noem.
Goed opgevallen bro die deadlift. Mijn maat kon alleen vandaag meetrainen en gisteren benen gedaan dus vandaar gezondigd met de deadift. Mijn poten zijn helemaal stuk.

 

[The Xtralarge]

Yes yes...vandaag is de TNT langs geweest met mijn bestelde order op amazone.com;


AB STRAPS van HARBINGER!!!!!!

Nu kunnen we echt los gaan met die straight leg raise en geen kracht verliezen in de armen.

Ripped abs this summer guys..

Laters...

 

[The Xtralarge]

Schouders Triceps

Schouders en triceps waren weer aan de beurt mannen!
Na mijn training van vandaag komt eindelijk mijn nieuwe schema voor 8 weken!
Ik ben erg benieuwd wat jullie ervan vinden. Voor elke grote spiergroep ga ik voor het eerst expirimenteren met dropsets!!!!

Schouders Triceps


Military press staand
1x10x30
1x10x40
2x8x50

Side raises
1x10x10
1x10x12
1x9x14
1x8x14


Achterkant met dumbbells op bankje liggend schuin
1x10x12
2x10x14
1x8x14

Barbell shrug achterlangs in squat rack
1x14x60
1x12x80
1x10x90
1x8x100

Dummbell shrug
1x12x34
1x10x36
1x10x38
1x8x40

Dippen
2x10 BW
2x10 BW + 12 kilo dummbell

Skull crusher
1x12x25
1x10x30
2x8x35

Cable triceps extension op de knieen
1x10x15
1x10x17,5
2x8x17,5


Status; Broken!!!!!! Pff wat een zware trainingsweek was dit. Gelukkig vanavond naar de japannner en lekker sushi eten.

Check mijn nieuwe schema verneem heel graag jullie feedback!!

 

[dumba]

Schouders en triceps waren weer aan de beurt mannen!
Na mijn training van vandaag komt eindelijk mijn nieuwe schema voor 8 weken!
Ik ben erg benieuwd wat jullie ervan vinden. Voor elke grote spiergroep ga ik voor het eerst expirimenteren met dropsets!!!!

Schouders Triceps


Military press staand
1x10x30
1x10x40
2x8x50

Side raises
1x10x10
1x10x12
1x9x14
1x8x14


Achterkant met dumbbells op bankje liggend schuin
1x10x12
2x10x14
1x8x14

Barbell shrug achterlangs in squat rack
1x14x60
1x12x80
1x10x90
1x8x100

Dummbell shrug
1x12x34
1x10x36
1x10x38
1x8x40

Dippen
2x10 BW
2x10 BW + 12 kilo dummbell

Skull crusher
1x12x25
1x10x30
2x8x35

Cable triceps extension op de knieen
1x10x15
1x10x17,5
2x8x17,5


Status; Broken!!!!!! Pff wat een zware trainingsweek was dit. Gelukkig vanavond naar de japannner en lekker sushi eten.

Check mijn nieuwe schema verneem heel graag jullie feedback!!

Bekijk bijlage Maandag borst.doc

Klik om te verkleinen...

Goede status, lekkere training en dippen met de 12kg dumbel. Lekker man.

 

[The Xtralarge]

Maandag borst /biceps/onderrug

Bench press
2x10
1x4,3,2,1 (dropset elke keer zwaarder)

Incline dumbbell press 3
2x10
1x4,3,2,1 (dropset elke keer zwaarder)

ChestDips
2x12 bodyweight

Cable cross
2x10

Barbell curls
3x10

Prone incline curl 3 sets
3x10

Hyperextension
4x20

Dinsdag Quads/hamstrings

Ass to the grass squats (zonder schoenen)
2x12 1x10 1x8

Single Leg press (zonder schoenen)
2x12 1x4,3,2,1 (dropset)

Leg extensions
2x12

Standing leg curl
1x12
2x10

Stiff leg deadlift
1x12
2x10

Donderdag Rug en uitgebreide buik sessie

Deadlift
1x12
1x10
2x8

Chinnen breed bodyweight
2x10
2x8

Lever seated high row
2x10
1x4,3,2,1 dropset!

LatissimusDorsi Straight Arm Pulldown
3x12

Dumbbell rows
1x12
1x10
1x8

Gravitti Boots
4x10

Straight leg hip raise met ab straps
4x12

Side crunches
3x30 ieder zijde

Friday Shoulders/Triceps/ Calves

Sitting Dumbbell press
1x12
1x10
1x4,3,2,1 dropset

Barbell upright row
1x12
1x10
1x8

Cable rear delt row (roeimachine)
1x12
1x10
1x8

Dumbbell Shrug
2x12
1x10

Standing calf raises
4x15

Seated calf raises
4x20

Barbell close bench grips
1x12
1x10
1x8

Skull crusher
1x12
1x10
1x8

Dumbbell kickback
1x12
1x10
1x8

Let me know beesten wat jullie ervan vinden!

 

[seagal]

Imo zijn die abs trainingen overrated, beter doe je Goodmornings ofzo, daar krijg je pas een stevige core van!

Daarbij zou ik ook wat meer volume draaien op de benen dag. Maar dat is mijn mening.

 

[Grotesuriman]

Schouders en triceps waren weer aan de beurt mannen!
Na mijn training van vandaag komt eindelijk mijn nieuwe schema voor 8 weken!
Ik ben erg benieuwd wat jullie ervan vinden. Voor elke grote spiergroep ga ik voor het eerst expirimenteren met dropsets!!!!

Schouders Triceps


Military press staand
1x10x30
1x10x40
2x8x50

Side raises
1x10x10
1x10x12
1x9x14
1x8x14


Achterkant met dumbbells op bankje liggend schuin
1x10x12
2x10x14
1x8x14

Barbell shrug achterlangs in squat rack
1x14x60
1x12x80
1x10x90
1x8x100

Dummbell shrug
1x12x34
1x10x36
1x10x38
1x8x40

Dippen
2x10 BW
2x10 BW + 12 kilo dummbell

Skull crusher
1x12x25
1x10x30
2x8x35

Cable triceps extension op de knieen
1x10x15
1x10x17,5
2x8x17,5


Status; Broken!!!!!! Pff wat een zware trainingsweek was dit. Gelukkig vanavond naar de japannner en lekker sushi eten.

Check mijn nieuwe schema verneem heel graag jullie feedback!!

Bekijk bijlage Maandag borst.doc

Klik om te verkleinen...

lekkere training sgt - ik ben wel benieuwd hoe jij de side raises doet - hou jij je db's naast je lichaam en breng jij ze dan ook gebogen naast het lichaam omhoog - zo ja respect , nee dan is het een lateral raise

 

[The Xtralarge]

Imo zijn die abs trainingen overrated, beter doe je Goodmornings ofzo, daar krijg je pas een stevige core van!
Daarbij zou ik ook wat meer volume draaien op de benen dag. Maar dat is mijn mening.

Klik om te verkleinen...

Bro, ik vind buik ontzettend belangrijk moet en zal ripped betonblokken hebben deze zomer! Ik ga voor het eerst stiffed leg deadlift in het schema doen als vaste oefening. Volgende keer ga ik die goodmorning eens proberen.
Kan je svp aangeven wat je precies bedoelt met meer volume draaien?
Ik begrijp het niet?

lekkere training sgt - ik ben wel benieuwd hoe jij de side raises doet - hou jij je db's naast je lichaam en breng jij ze dan ook gebogen naast het lichaam omhoog - zo ja respect , nee dan is het een lateral raise

Klik om te verkleinen...

Gebogen naast het lichaam heel langzaam naar beneden. Ik zag idd al op exrx.net dat als je ze voor je lichaam houdt dat dat een andere oefening is. Thanks bro for the respect! Gaat lekker he? Wat vind jij van mijn nieuwe schema groteman> verneem het graag

Goede status, lekkere training en dippen met de 12kg dumbel. Lekker man.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bro!!

 

[UnCompress]

Meer volume = meer setjes/reps

 

[The Xtralarge]

Meer volume = meer setjes/reps

Klik om te verkleinen...

Vind jij dat ook mc. chick?(voortaan wel je buik afmaken! en gefeliciteerd met 100 kg mc.chick)
Ik ben van mening dat ik er zo voldoende heb maar sta open voor jullie opmerkingen er is nu maar 1 iemand geweest die dat heeft gezegd?

Het schema is bedoeld om massa en kracht te gainen...
Dus uiteraard ga ik heel zwaar trainen.

Groeten,
Sergeant MoSSad

 

[Anoniem_1989_9]

Ga je vandaag nog wat uithalen Mossad? Ikke lekkuuur nieehieeet!

 

[Grotesuriman]

Maandag borst /biceps/onderrug

Bench press
2x10
1x4,3,2,1 (dropset elke keer zwaarder)

Incline dumbbell press 3
2x10
1x4,3,2,1 (dropset elke keer zwaarder)

ChestDips
2x12 bodyweight

Cable cross
2x10

Barbell curls
3x10

Prone incline curl 3 sets
3x10

Hyperextension
4x20

Dinsdag Quads/hamstrings

Ass to the grass squats (zonder schoenen)
2x12 1x10 1x8

Single Leg press (zonder schoenen)
2x12 1x4,3,2,1 (dropset)

Leg extensions
2x12

Standing leg curl
1x12
2x10

Stiff leg deadlift
1x12
2x10

Donderdag Rug en uitgebreide buik sessie

Deadlift
1x12
1x10
2x8

Chinnen breed bodyweight
2x10
2x8

Lever seated high row
2x10
1x4,3,2,1 dropset!

LatissimusDorsi Straight Arm Pulldown
3x12

Dumbbell rows
1x12
1x10
1x8

Gravitti Boots
4x10

Straight leg hip raise met ab straps
4x12

Side crunches
3x30 ieder zijde

Friday Shoulders/Triceps/ Calves

Sitting Dumbbell press
1x12
1x10
1x4,3,2,1 dropset

Barbell upright row
1x12
1x10
1x8

Cable rear delt row (roeimachine)
1x12
1x10
1x8

Dumbbell Shrug
2x12
1x10

Standing calf raises
4x15

Seated calf raises
4x20

Barbell close bench grips
1x12
1x10
1x8

Skull crusher
1x12
1x10
1x8

Dumbbell kickback
1x12
1x10
1x8

Let me know beesten wat jullie ervan vinden!

Klik om te verkleinen...

lekker schemaatje stgt , dat word bloed/zweet en tranen - zet hem op

 

[The Xtralarge]

Ga je vandaag nog wat uithalen Mossad? Ikke lekkuuur nieehieeet!

Klik om te verkleinen...

Zeker Spankie! Net ff buik en onderarmen gedaan...Lekker voor je..heb je rust?

lekker schemaatje stgt , dat word bloed/zweet en tranen - zet hem op

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Groteman..vind jij het aantal setjes bij benen te weinig inclusief die dropsets?

 

[UnCompress]

Voor massa vind ik het volume zeker niet laag. Kijk hoe ze er op reageren, wissel anders na een tijdje af en vergelijk dan.