Shattered dreams and a new beginning. My quest to inner peace and outer glory

[Sephirothsnake]

K squat dan ook maar pas 3 weken. (daarvoor soms eens voor de lol met lichte gewichten) Heb al 121 attg voor een rep eruit geperst maar gisteren ging het me niet.
Maar je hebt gelijk. Mijn squat moet drastisch omhoog.

 

[willem9]

Ok. Ik lees je log niet zo vaak, dus wist niet dat je nog maar drie weken squatte. Dan is die 120 inderdaad netjes. Blijven werken erop!

 

[Sephirothsnake]

30 minuten cardio

 

[Sephirothsnake]

Deze week doe ik het wat rustiger. Ik bereid me voor op de komst van mijn nieuwe gewichten zaterdag. En ik probeer mijn onderrug niet te fel te belasten, zodat die nog wat extra kan rusten.

Bench:

5*60
5*80
2*90
1*101
2*90

Box Squat:

5*60
5*60
5*60
5*70
12*80

Chin:

5*BW
5*BW
4*BW
1*10
3*10 (lifting hooks)

Wide grip Chin:

5*BW

Pullup:

5*BW

Barbell Curl:

4*40
1*40
10*30

Laying Cable Curl (bovenste pulley, Ruhl Style)

10x
10x
10x

Dumbbell Curl:

repout 12.5kg
repout 5kg

One Arm Dumbbell Rows:

6*25
6*35
6*35
10*45


Opmerking:

Niet veel fut vandaag.

 

[Sephirothsnake]

30 minuten cardio

 

[Sephirothsnake]

OH:

5*30
5*40
2*50
5*50
5*51
3*51
2*51
8*51 PR

DL:

2*60
2*110
1*110
7*121
1*121
1*121
8*121
1*121

Shrug:
6*100
5*100
6*100
5*90
5*90
rep out 90

Repout 12.5kg side raise
Repout 10.5kg side raise
Repout 5kg side raise

hanging Knee raises
side bends


Opmerking: Geen fut vandaag. had moeite met reps maken. Blijven volharden en uiteindelijk heb ik op de OH toch een PR eruit getrokken.

 

[christG]

Alles blijven geven jong, je komt er wel!

 

[Sephirothsnake]

Mijn nieuwe gewichten zijn gearriveerd.

Straks trainen.

 

[Starter20]

werd tijd dude! straks bad ass pr's breken dus

 

[Sephirothsnake]

Bench:

4*60
3*80
3*90
0*102.5
0*100

Lockout:

2*140 PR
1*130 PR

Pin Press:

1*90 PR

Box Squat:

5*90
5*100
3*120 PR
1*130 PR

Deadlift:

1*60
1*100
1*120
1*130 PR
1*140 (net geen lock) PR
1*140 (net geen lock) PR
1*140 (met belt en lifting straps) PR

Rackpull met lifting hooks:

1*60
1*100
1*140
1*150
1*160
1*180
0*200
1*150
1*140

Allemaal PR's.


Opmerking:

Futloos en hoofdpijn. Bench ging van geen ***** Na een tijdje ging het beter en dan toch nog een PR regen.
Zit meer in, to be continued!

 

[Sephirothsnake]

30 min cardio

 

[Phenochef]

klote ma mooie boxsquats ... Wat is je stance ?

 

[Sephirothsnake]

Wat bedoel je? Diepte? tikje lager dan parallel

 

[Phenochef]

Neen , hoe zet je je voeten ? Op schouderbreedte of wijder uit elkaar ?

 

[Sephirothsnake]

schouderbreedte

 

[Phenochef]

Ah oke , ik zet ze wat breeder uit mekaar , maar dat doet niets af aan deze puike prestatie

 

[Sephirothsnake]

thnx

 

[Terror Hennep]

netjes kerel! ga zo door!

 

[Starter20]

flink wat prretjes de 12e!

 

[Sephirothsnake]

Bench:

5*60
5*70
5*80
2*90
0*102.5
4*85

Mijn schouders waren precies nog verzuurd, deze wat rust geven. Ga me nu op 5*5 concentreren en pas einde van de maand 102.5kg proberen.

Box Squat:

5*50
5*100
4*120 PR
1*130

Squat Lockout:

140
170
170
170
200
200
200
170 +-20cm laten zakken en terug naar boven x3

Allemaal PR's

Dumbbell Row:

5*25
5*35
5*45
5*50
6*55 PR

Barbbell Curl:

8*35 PR
8*35
8*35


Lying Cable Curl (high Pulley)

10* leeg
10*+10kg
10* +12,5kg
10*+15kg


Hanging Knee Raises 3sets