Shattered dreams and a new beginning. My quest to inner peace and outer glory

[Phenochef]

Goeie Box Squats ! Die dumbbell rows zijn ook lang niet slecht . Bench komt wel goed
Was vandaag ook k*t bij mij . . .

 

[christG]

Goed bezig snake! Leuk ook om lockouts te doen, is het niet. Lekker zware gewichten

 

[Sephirothsnake]

THnx


Ja lockouts zijn idd zeer bevredigend

 

[Sephirothsnake]

OH:

10*35
5*40
5*50
3*55 PR
0*60

Deadlift:

8*60
1*80
1*100
1*120
1*140 (lifting hooks/belt)
1*150 (lifting hooks/belt) PR
1*140 PR

Rack Pull (net onder knie)

1*150
1*170

Vanaf hier (lifting hooks en belt)

1*190 PR
1*200 PR
1*210 PR
1*210
3*170 PR

Weighted Chin:

3* +10
3* +10
3* +10
3* +20 PR
0.5* +30 Geraakte redelijk hoog maar niet hoog genoeg om het een perfecte chin te noemen
3* +15 PR


Static Hold:

100kg 13sec

 

[michiel4]

Hm, ik ga ook eens beginnen met rackpulls. Ik doe 3 x 150 dus rackpulls startend net onder de knie moeten ook wel lukken met 200kg hoop ik

 

[Sephirothsnake]

Zalige oefening.

Succes.

 

[michiel4]

Zalige oefening.

Succes.

Klik om te verkleinen...

Bedankt
Ik twijfel wel nog om ze naast deadlift te doen.
Ik heb een tijdje geleden even een onderrugblessure gehad, wat teveel de vorm verwaarloosd

Wss zal het zoiets worden:
5 x 5 deadlift (120kg proberen)
5 x 5 rackpulls (...kg testen)

10 sets voor onderrug lijkt me wel genoeg.

 

[wackonielsie]

goed man!!

 

[Masallah]

Goeie squats al naar drie weken

 

[Viking1012]

Hoe kom je aan zoveel PR's ineens?

 

[Sephirothsnake]

Nu gebruik ik 2 handen om te rackpullen

Vorige keer sukkelde ik nog wat met rug, ben wat agressiever te werk gegaan.

 

[Viking1012]

Zo zie je maar dat wat agressie in je training niet overbodig is, haha!

 

[Sephirothsnake]

Bench:
6*60
5*80
3*85
2*90
Hierna alles fail

Box Squat:
6*62.5
2*100
Hierna alles fail

Partials:

3*140 (3de was bijna parallel)

Wat chins en tricep werk.

Gestopt


K voelde me niet zo fit vandaag. Was nog niet hersteld, niet goed gegeten en maar 2u geslapen. K had beter niet getrained.


K ga nu paar dagen rusten en een week geen bench en OH doen. Om mijn ub wat te laten rusten.

Nex training ---> wednesday

 

[Viking1012]

@2 uurtjes slaap en dan willen trainen!

 

[Anoniem23518]

@2 uurtjes slaap en dan willen trainen!

Klik om te verkleinen...

Soms heb je dan bizar goede trainingen.. zelfde met ziek zijn en trainen.

 

[Viking1012]

Soms heb je dan bizar goede trainingen.. zelfde met ziek zijn en trainen.

Klik om te verkleinen...

Precies...soms! Dus meestal niet.

 

[Genetic]

Het regent hiet PR's! Die training de 17de zalig!!

 

[Sephirothsnake]

BP:

10*60
6*80
4*90
1*95

Pin Bench:

3*65
1*90 PR

Lockout:

130

Box Squat:

5*60
5*80
5*100
3*120


Dumbbell Row:

5*25
5*45
5*55
10*60 PR
5*65 PR

Barbell Curl:

8*37.5kg PR
10*37.5kg (niet strict)
8*35

Wat hammer curls en single arm cable curls..



Voelde me niet zo fit.. bench laag gehouden en voor veel volume op de squats had ik de energie niet.. Bij de dumbbell rows goed het beest uitgehangen, die gingen lekker.

 

[Phenochef]

Dumbbell Row:

5*25
5*45
5*55
10*60 PR
5*65 PR

Klik om te verkleinen...

Damn One handed DB BoR's ?

 

[Sephirothsnake]

Met het nodige momentum natuurlijk.