shot put log

[panzerdivision]

Maandag:

Weer terug van de velden van steen. Vannacht om 00.30 thuis gekomen en vanmorgen om 07.00 weer opgestaan. Behoorlijk verrot dus. Een rustige werp training gedaan. Ging redelijk k*t
Maar wel weer ff alle drank eruit gesport.

 

[panzerdivision]

Dinsdag:

Weer terug in het land der levende en ik voelde me voor de training eigenlijk wel goed.

Bankdrukken:

10x65 warmdrukken
6x100 warmdrukken
3x130
3x135 (laatste gefaald omdat ik toen ging nadenken, en daar ben ik niet voor gemaakt)
En omdat ik me vandaag super voelde ging ik stiekum ff toppen
1x142.5 ( Eitje, ik moest hem bij het uitdrukken vast houden, anders ging ie door het plafond )
1x145 ( Gefaald in het laatste stukje )
Nog een keer 1x145 en toen wel gered. vet blij met mijn Pr.

Flyers:

3x8x20kg

Pulldown:

3x6x50kg

En nog een tricepoefening waarvan ik bijgod niet weet hoe je hem noemt. Ook 3x

 

[panzerdivision]

Misschien Vrijdag een wedstrijdje pakken in Heerhugowaard. Ff kijken hoe het uitkomt.

 

[panzerdivision]

Woensdag:

Werptraining
Lekker een dik uur gegooid. Ging wel lekker, maar vooral door de laatste tip om met het linkerbeen beter te blokken ging het goed. Morgen nog ff gooien en dan vrijdag naar Hera. Ff kogel / discus pakken

 

[panzerdivision]

Wedstrijd in Heerhugowaard is letterlijk in het water gevallen. Na het instoten ging het regenen en niet z'on klein beetje ook. Afgelast dus, dus ook vet balen want ik kon tegen een paar Nederlandse toppers gooien.

 

[panzerdivision]

Zaterdag:

Squatten:
1x12x70 (warming up)
1x10x110 (warming up)
3x3x160
1x1x190

Legpress:
3x3x210kg ( klinkt niet zwaar, maar op dit legpress apparaat is het wel zwaar )

Sprong oefeningen:
3x12 loopsprongen
3x5 kikkersprongen ( 13.80 mtr )
3x20 teenstrek sprongen

Ik voelde me super dus ook nog ff een discus weg geflikkerd. Ging ook wel lekker. Alles zat tussen de 40 en 45 mtr.

 

[SeboK]

Waarom is panzerdivision een kneus?
Brute training trouwens man! Netjes.

 

[panzerdivision]

Hmm, mis een heel stuk van mijn log. Maar goed, ga gewoon met vandaag verder.

Maandag:

Discus training met op het einde een wedstrijdje tegen mijn trainingsmaat. Verloren, dus balen. Morgen Bankdrukken, nu al zin in.

 

[Luukste]

Goed bezig kerel! Sterk!

 

[Ari70]

Succes met je BENCH? gestart op NK of niet?

 

[panzerdivision]

Nee, totaal niet klaar om aan het NK mee te doen. Als ik mee doe dan ga ik voor een podium plaats en niet voor minder

 

[panzerdivision]

Dinsdag Bankdrukken:

Ik had plotseling de wacht aan boord, dus moest ik aan boord bankdrukken.
12x65
10x100
3x3x125 ( Ik was alleen en had geen spotter )

Flyes
3x8x24kg

Tricep met losse dumbel
3x8x18kg

 

[panzerdivision]

Woensdag:

Lekkere discus training met als verste worp 44.50mtr

 

[panzerdivision]

Donderdag:

Squaten:

10x70
8x110
3x160
3x170
3x180

5x30mtr sprint
5x5 kikkersprongen ( eindelijk 14 mtr gesprongen )

 

[panzerdivision]

Maandag:

Bankdrukken:
10x65
6x100
3x125
3x130
3x135
1x145
1x150 ( gemist )

Flyes
3x8x20kg

Uitstoten:
3x3x85kg

 

[panzerdivision]

Ff druk geweest, geen tijd gehad om mijn log bij te werken.

Vandaag Vrijdag zou eigenlijk naar een wedstrijd gaan, maar aangezien het weer eens noodweer is cancel ik em ff.

afgelopen en vorige week lekker door getraind met discus en kracht, vanaf nu weer proberen alles op te schrijven.

 

[panzerdivision]

Vrijdag:

Squat:
10x60
8x110
3x160
3x170
3x180
1x200
1x210 PR!!

corestability oefeningtjes gedaan

2x6 sprongen gemaakt op een blok van 1.20mtr

 

[panzerdivision]

Maandag:

Discus training, het gaat steeds beter en stabieler dus das goed

 

[panzerdivision]

Dinsdag:

Bankdrukken:
10x60
8x105
3x130
3x135
3x140 ( laatste gemist )

Flyes:
3x6x30

Triceps

romp

 

[panzerdivision]

Woensdag discus training:

beste worp 45.50 mtr