Shredding the fat with carb cycling, quifix's goal!

[Rybeara]

Armen op een aparte dag is wel eens leuk, maar vind het niet zo geweldig op ons niveau

Trouwens geen dips erin man, nog zo'n geweldige oefening voor de borst, schouders en triceps.

Bij de bovenbenen mss nog een SLDL of GHR ofzo.
Nog iets wat je zelf moet aanvoelen, maar bij je rug zou ik later deadliften.
Ik bak helemaal niets meer van de rows met een volle onderrug.

 

[quifix]

Armen op een aparte dag is wel eens leuk, maar vind het niet zo geweldig op ons niveau

Trouwens geen dips erin man, nog zo'n geweldige oefening voor de borst, schouders en triceps.

Bij de bovenbenen mss nog een SLDL of GHR ofzo.
Nog iets wat je zelf moet aanvoelen, maar bij je rug zou ik later deadliften.
Ik bak helemaal niets meer van de rows met een volle onderrug.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik wou eens iets nieuws en heb wil wat vaker trainen in de vakantie.

Dips krijg ik enorm veel last vn mijn schouders en ellebogen. Heb geen zin in een blessure

Hoe doe jij je GHR dan (homegym) ?

Deadlift achter mijn BOR's zetten?

 

[Rybeara]

Toen ik split trainde, deed ik dl altijd op het laatst bij de rug.
Liep lekker zo en kon ik de rest ook nog goed zwaar doen.

Voor GHR stel ik aan de latpullly de 2 mouchen op de laagste stand, zet
mijn bench daar tegen en klem mijn onderbenen daar onder.
(hypers doe ik ook zo, maar dan zet ik men bench op incline stand).

Je kan het ook aan de zijkant van je kooi doen, met de spotterbar, maar dan
zou ik er een kussen tussen steken (gaat wat comfortabeler zijn).

Dippen is nog thans de upperbody squat, echt een goeie oefeningen, bij mij loopt hij wel lekker ondertussen, heb laatst wat kunnen reppen met BW+50kg.

 

[quifix]

Training van vandaag, ging best goed na een lange dag, eerste al om 6uur moeten opstaan, niets kunnen eten omdat ik meteen naar het werk moest, dan snel 155gr tonijn + 2 eitjes, weer meteen gaan werken, kom ik om 6uur pas thuis, 200gr kip met 150gr WITTE rijst, had snel kh nodig. Toch een knal training en pas rond 9'en kunnen beginnen ...
Hier komtie:

Bench Press
2x100 (WOOT )
4x92,5
7x82,5

Incline Dumbbell Bench Press
10x31
9x31
6x31

Incline Barbell Bench Press
8x65
6x62,5

Fly
15x13,5

Geen cardio, was al kapot na 9 uur werken + 1uur fietsen in totaal ...

 

[beesting]

Nette training, welkom in de 100kg bench club

 

[quifix]

Nette training, welkom in de 100kg bench club

Klik om te verkleinen...

2x thanks !

Had het eigenlijk niet echt verwacht maar ben wel enorm blij !

 

[quifix]

Hier komt weer een update!

Donderdag:Thighs
Box Squat
10x102,5
8x107,5
6x110
2x130

Glute Ham Raise (Thanks Marco, die voel ik echt geweldig!)
10xBW
10xBW

Probeer eerst techniek beetje goed te doen vooraleer ik wat gewicht aan smijt.

Leg Curl
10x25
9x25

Leg Extension
4x60
10x50
25x25

Geen HIIT




Wednesday:Arms
Close Gripped Bench Press
8x67,5
7x70

Barbell Curl
11x35
5x40

Overhead Barbell Extension
8x31
6x31

Iemand een suggestie voor een andere oefening? Mijn schouder doet hier enorm k*t...

Dumbbell Curl
10x16
6x16

Skull Crusher
10x31
7x31

Wrist Curl
22x22,5 (had geen idee hoeveel ik hier moest nemen)

Reverse Wrist Curl
2x22,5 (wat een faal )

Skullcrusher SUPERSET Barbell Curl
20x22,5 // 16x22,5

10min HIIT, level 7, wat te zwaar was want was na 4de interval al dood (zijn er 5).

 

[Rybeara]

Leuk dat het bevalt en het is ook nog een goeie assistent voor je squats
Je bent er wel erg sterk in blijkbaar, ik hou het voorlopig nog bij high rep (10reps ofzo) negatives Low reps krijg ik er wel enkele volledige uit.
Jij spreekt al over gewicht toevoegen Knap.

 

[quifix]

Leuk dat het bevalt en het is ook nog een goeie assistent voor je squats
Je bent er wel erg sterk in blijkbaar, ik hou het voorlopig nog bij high rep (10reps ofzo) negatives Low reps krijg ik er wel enkele volledige uit.
Jij spreekt al over gewicht toevoegen Knap.

Klik om te verkleinen...

Nou, eerst techniek wat onder de knie krijgen, ik doe em vast nog niet helemaal goed, daarmee dat ik misschien die 10 reps BW kon krijgen. Training van daarnet komt zo, ben weer het blad kwijt .

BTW, ik ga eindelijk een hele muur spiegels krijgen !

Net terug van 1,5 uurtje tenissen, 1 vs 2... Damn wat was dat uitputtend!

 

[Rybeara]

Spiegels zijn wel chill ja.
Ik heb in mijn homegym ook eentje van +- 2.5m op 1m.

GHR vooral traag proberen te zakken, dat ga je wel voelen

 

[quifix]

Spiegels zijn wel chill ja.
Ik heb in mijn homegym ook eentje van +- 2.5m op 1m.

GHR vooral traag proberen te zakken, dat ga je wel voelen

Klik om te verkleinen...

Ja, eerste rep wou ik hem snel uitvoeren, met mijn neus tegen het bankje

 

[quifix]

Update van donderdag + vrijdag:

Donderdag:Schouders + abs
Upright Row
8x52,5
7x52,5

Seated Dumbbell Side Raise
8x13,5
10x11

Seated Dumbbell Press
12x21
10x23,5

Bent Over Raise
10x11
8x11

Crunch
8x5
8x5

Side Bend
12x31

Twisting crunch
10x5
8x5



Vrijdag:Back
Bent Over Row
8x80
7x82,5
4x90

TBOR
13x62,5
7x77,5

Gestopt vanwege rugklachten... Vandaag borst doen aangezien ik carbs heb genuttigd (risotto gemaakt met vriendin ).

 

[beesting]

Doner dag

 

[quifix]

Doner dag

Klik om te verkleinen...

Fixed

 

[harnak]

gaat lekker hier. maar je gedachte qua bf% is niet goed. Op je huidige foto s zit je rond de 18-20%. Laat je maar meten, (tang).

 

[quifix]

gaat lekker hier. maar je gedachte qua bf% is niet goed. Op je huidige foto s zit je rond de 18-20%. Laat je maar meten, (tang).

Klik om te verkleinen...

Heb ik ook laten doen . 't is niet dat ik 2 plaatsen veel vet heb dat ik superhoog bf heb he ...



Borst:
Barbell Bench Press
2x100
4x92,5
7x82,5

Incline Dumbbell Bench Press
10x31
6x31 (vriendin wou dumbbells aangeven, maar dat ging dus voor geen fl**ker)
9x31

Incline Barbell Bench Press
9x65
8x62,5

Fly
15x13,5

 

[Unstoppable]

korte training man, 9 setjes borst en voor de rest niks? :O
hoe sta je ervoor?

 

[quifix]

korte training man, 9 setjes borst en voor de rest niks? :O
hoe sta je ervoor?

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt, train nu 5x per week, misschien toch niet zo een goed idee .

In spiegel begint 't er goed uit te zien, maar maak ik een foto, lijk ik er meteen uit als iemand van 40% bf (je snapt me wel).

Laatste 2 dagen niet kunnen trainen, had steeds 't gevoel dat ik in coma lag (moe, in niets zin). Ga me bloed toch eens laten testen geloof ik.

 

[harnak]

Wat jij wilt brah, maar dit is no way 14%

 

[quifix]

Wat jij wilt brah, maar dit is no way 14%

Klik om te verkleinen...

Wat jij wilt .

Ik zou zeggen, kom hier heen en kom het zelf eens meten