Shredding the fat with carb cycling, quifix's goal!

[quifix]

Heb niet al je pag doorgelezen maar vindt je verhoudingen voor je eetschema op rustdagen 53/9/38 gewoon wel erg veel vetten zitten en niet in verhouding. In mijn optiek hooguit 20%

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, heb het ander ondertussen al 2 weken aangepast (als je het zou doorgelezen hebben ). Zal het vandaag aanpassen in mijn begin post!


Nu even examen

 

[Diced]

Is carb cycling ook al aan te raden voor iemand die van 18% naar de 14-12% wil? of kan je daar beter pas mee beginnnen als je al rond de 14 tot 12% staat en je onder die 10 % wilt duiken?

 

[quifix]

Is carb cycling ook al aan te raden voor iemand die van 18% naar de 14-12% wil? of kan je daar beter pas mee beginnnen als je al rond de 14 tot 12% staat en je onder die 10 % wilt duiken?

Klik om te verkleinen...

Lijkt me af te hangen hoe je op koolhydraten reageert, als je er snel vet van word, zou ik het persoonlijk aanraden ja.

---------- Post added di 21 jun 2011 at 11:45 ----------

Borst + schouders
Barbell Bench Press
11x82,5 (wat ging dat lekker )
4x90
5x85

Militairy Press
10x55
16x42,5

Incline Dumbbell Bench Press
12x23,5
12x23,5
7x23,5 (wat te weinig rust geloof ik)

Lateral Raise
15x13,5
13x13,5
9x13,5

Incline Fly: (wat lichter gewicht gepakt, had last van schouder, maar gewoon rustiger naar beneden)
15x13,5
13x13,5

Flat Fly
15x13,5

Vrij blij van training!

 

[Robke78]

mooi aantal reps man !

 

[quifix]

mooi aantal reps man !

Klik om te verkleinen...

Thanks ! Ik dacht echt dat me huid ging scheuren, wou nog een foto'tje nemen, maar belichting was weer erg k*t, dus toch maar niet gedaan

 

[Diced]

Lijkt me af te hangen hoe je op koolhydraten reageert, als je er snel vet van word, zou ik het persoonlijk aanraden ja.

---------- Post added di 21 jun 2011 at 11:45 ----------

Klik om te verkleinen...

tot nu toe val ik nog prima af op 6 dagen per week med carb 1 dag high en uiteraard onder onderhoud, dus ik bewaar t echte cyclen wel voor als ik onder de 14 sta en ooit naar een one diget vp wil


Nette training trouwens!

 

[quifix]

Examens gedaan! Vanaf nu kan er volledig invliegen !

Training van dinsdag:

Benen: k*t knie + biceps
Box squat: FUAARK KNIE
5x122,5

Romanian Deadlift
8x82,5
7x92,5
6x92,5

Leg Extension
13x52,5
10x52,5

Leg Curl
12x22,5
10x22,5

Box Squat
25x52,5 (wtf ;d)

Barbell Curl.
9x41
4x43,5

Incline Dumbbell Curl
10x13,5
9x13,5

Reverse Curl
17x22,5

Barbell Curl
18x22,5


Donderdag

Chest + Triceps
Incline Barbell Bench Press
11x72,5
5x75 (voelde plots iets k*t in mijn schouder, dus gelijk maar gestopt)
5x80

Dumbbell Bench Press
15x23,5
12x23,5
12x23,5

Incline Fly
15x13,5
13x13,5

Flat fly
15x13,5

Skull Crusher
12x31
9x31

2H Overhead Triceps Extension
10x31
8x31

 

[TrainingFreak]

lekkere training

 

[quifix]

lekkere training

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[phillyfreezer]

goed bezig jonge

 

[quifix]

goed bezig jonge

Klik om te verkleinen...

Jij ook bedankt

Edit: Als het goed is komen er maandag/dinsdag foto's!

 

[quifix]

Training van daarnet ging echt super, misschien wel dankzij de Agmatine die ik net in huis heb

Rug+achterkant schouders+kuiten
Bent over row (pronated)
13x68,5
10x73,5
8x75

Chin up
8 x BW
3 x BW

Kroc Row
12x41
8x43,5
5x51 (damn deze voelde echt lekker!)

Pulldown, small
13x40
11x40
9x40

BOR (pump)
23x42,5

Bent over raise
10x11
9x11
9x11

Barbell shrug
12x103,5
9x103,5

Calve Raise
13x82,5
11x82,5
10x82,5
9x82,5
35x82,5 (deze waren snelle reps)

2 tshirts kleddernat ftl

 

[McMetronome]

Examens gedaan! Vanaf nu kan er volledig invliegen !

Klik om te verkleinen...

Kom maar door, knallen met die hap

 

[Lessoe]

Mag ik vragen waarom je boxsquat doet ?
doe hem zelf ook hoor maar doe jij het om een speciale reden?

 

[quifix]

Mag ik vragen waarom je boxsquat doet ?
doe hem zelf ook hoor maar doe jij het om een speciale reden?

Klik om te verkleinen...

Persoonlijk vind ik het beter aanvoelen voor mijn knie en het geeft me (raar maar waar) een mentaal steuntje. Voor de rest niet echt een speciale reden

 

[Lessoe]

Persoonlijk vind ik het beter aanvoelen voor mijn knie en het geeft me (raar maar waar) een mentaal steuntje. Voor de rest niet echt een speciale reden

Klik om te verkleinen...

aha ja ik heb hem ook gedaan omdat ik met normale last van knie kreeg, boxsquat geeft ook wel weer soort gevoel van veiligheid en elke rep zelfde diepte

 

[quifix]

06/06/2011: buikomtrek 91 cm (FUAAAAAARK), gewicht 80kg, veel vocht kwijt (2 dagen geen carbs)
13/06/2011: buikomtrek 90,5 cm, gewicht 82kg, vochtmonster atm? misschien wat te weinig gedronken
20/06/2011: buikomtrek 89,5cm, gewicht 80.3kg, hou nog wat vocht vast, komt denk ik door de marinade, die ik 2 weken geleden nog niet hanteerde.
27/06/2011: buikomtrek 89cm, gewicht 80.5kg


Buikomtrek gaat naar beneden, gewicht stijgt, sounds perfect

 

[Robke78]

Kroc Rows : basically high rep and heavy rows with a good amount of cheating..

Jij doet dus gewone DB rows

Goede progressie op je cut man

 

[quifix]

Kroc Rows : basically high rep and heavy rows with a good amount of cheating..

Jij doet dus gewone DB rows

Goede progressie op je cut man

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt, ik wou eerst eigenlijk kroc rows doen, heb ze 1 maal geprobeerd en kreeg een beetje last dus gewoon maar op db rows gehouden :d.

Thanks man! Ik zie al wel verschil in de spiegel, maar ik hou echt enorm veel vocht vast, maar dat ligt aan de marinade geloof ik! Net nog eentje gemaakt van knoflook, sambal, curry & vleeskruiden.

 

[Robke78]

knoflook kan geen kwaad man, integendeel

Maar die sambal, curry & vleeskruiden zit een zooi zout in. Daar hou je idd vocht van op.
Maar, vocht, shmocht, ben je ook zo kwijt als je wilt