Shredding the fat with carb cycling, quifix's goal!

[quifix]

knoflook kan geen kwaad man, integendeel

Maar die sambal, curry & vleeskruiden zit een zooi zout in. Daar hou je idd vocht van op.
Maar, vocht, shmocht, ben je ook zo kwijt als je wilt

Klik om te verkleinen...

Ja, klopt inderdaad, ik weet ook dat het daar van is, maar ik ga geen wedstrijd doen, dus blijf ik gewoon lekker marineren.

 

[quifix]

Best wel ok training van daarnet .

Maandag:Borst + schouders

Barbell Bench Press
7x90 (woot )
7x85
6x82,5

Damn, ik was al kapot na die 7x90

Militairy Press
8x55
16x42,5

Incline Dumbbell Bench Press
14x23,5
13x23,5
10x23,5

Lateral Raise
15x13,5
11x13,5
8x13,5

Incline Fly
15x13,5
13x13,5

Fly
12x13,5


Daarna nog 10min HIIT.

 

[quifix]

Hier komen de foto's ...

[afbeelding niet meer beschikbaar]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Damn wat komt borst hier slecht door...

 

[Rybeara]

Toch wel al aardig te zien dat je goed bezig bent
Je calves gaan super zo te zien en net zoals bij mij is die klote waist de plek waar het meeste vet blijft hangen.

BTW je hebt je vriendin op DBB gezet

 

[quifix]

Toch wel al aardig te zien dat je goed bezig bent
Je calves gaan super zo te zien en net zoals bij mij is die klote waist de plek waar het meeste vet blijft hangen.

BTW je hebt je vriendin op DBB gezet

Klik om te verkleinen...

Waist & borst inderdaad... Best deprimerend .

Ja, ze vroegen al zo vaak pics

 

[Maren]

Jaja, mooie foto's!

 

[quifix]

Training van gisteren:

Benen
Box Squat
9x122,5
0x133,5

Romanian Deadlift
9x92,5
8x92,5
7x92,5

Leg Extension
12x55
10x55

Leg Curl
11x25
10x25

Barbell Curl
7x43,5
13x33,5

Dumbbell Curl
11x13,5
7x13,5

Reverse Curl
7x28,5

Barbell Curl
19x22,5


Vond het best ok

 

[Maren]

My baby!

 

[McMetronome]

Maar 1 set squats en 6 sets gaycurls?

 

[quifix]

Maar 1 set squats en 6 sets gaycurls?

Klik om te verkleinen...

Zoals ik eerder zei heb ik nog steeds last van mijn knie en heb geen zin om weer 3 maanden te zitten niksen...

 

[beesting]

Goeie side chest, als je chest groter is zal die er zeker goed uitkomen

 

[McMetronome]

Zit sowieso best wat massa op je frame inmiddels Qui.

 

[quifix]

Goeie side chest, als je chest groter is zal die er zeker goed uitkomen

Klik om te verkleinen...

Chest loopt inderdaad wat achter . In ieder geval qua massa, in kracht vind hem een van mijn betere.

Zit sowieso best wat massa op je frame inmiddels Qui.

Klik om te verkleinen...

Thanks brah! Ik kom van heeeeeeel ver en heb het eerste jaar heel erg aangekloot, 2de jaar al iets beter, maar toen zat ik weer moet die k*tblessures + wachten op homegym, het is altijd wel iets . Daarmee dat ik blessures echt probeer te vermijden, want dan voel ik me niet gemotiveerd en ga ik slecht eten -> spierverlies + vet winst = unhappy me -> nog meer eten -> je kent 't wel...

Wanneer post jij eens wat pics ?

PS: I'm mirin' your DL

 

[quifix]

Hmm, dacht dat ruk training ging worden, aangezien ik mee met mijn vader bomen ben gaan omzagen (9,5 uur ). Nu snap ik waarom hij "lean" blijft .

Maar goed, mijn training:

Do:Borst + triceps
Incline Bench Press
6x82,5 (me baar zat vast bij de spotters, kon er nog 1-2 reps uithalen geloof ik)
7x82,5
5x82,5

Incline Dumbbell Bench Press (moest normaal flat zijn, upsie)
16x23,5
12x23,5
12x23,5

Incline Fly
16x13,5
13x13,5

Flat Fly
15x13,5

Skull Crusher
13x31
10x31

Overhead Triceps Extension
6x31 (schouder deed k*t -> gestopt)
9x31



10 min HIIT

 

[McMetronome]

Hoeveel kilo heb je omgezaagd?

Wanneer post jij eens wat pics ?

PS: I'm mirin' your DL

Klik om te verkleinen...

Soon, I promise

Ps, I'm mirin' your bench.

 

[quifix]

Hoeveel kilo heb je omgezaagd?



Soon, I promise

Ps, I'm mirin' your bench.

Klik om te verkleinen...

Goh, zou het niet weten eigenlijk ! Wel een oppervlakte van 160m* en veel dikke bomen... Best zwaar om al die in stuk gezagen stammetjes steeds in de bulldozer te laden . Zeker die k*t eik

 

[andy88]

Beste kuiten, gvd

 

[quifix]

Beste kuiten, gvd

Klik om te verkleinen...

Thanks bro! Ik ga ze straks weer onder handen nemen!


Nu het vakantie is wil ik misschien wel een 5-daagse split doen. Heb al een schema gemaakt overigens, maar weet niet of het verstandig is, ik post hem deze avond, bij mijn training update.

Edit: Damn ik moet me bidon eens deftig uitkuisen, hij meurt naar stront

 

[quifix]

Vrijdag: Rug + calves

Bent Over row (pronated)
10x77,5
9x77,5
8x80

Kroc Row
9x46
8x46
6x51

Pulldown
12x45
9x45
8x45

BOR
20x42,5

Bent over raise
10x11
9x11
9x11

Calve Raise
13x82,5
12x82,5
12x82,5
10x82,5
48x82,5 (auw)


11 min HIIT - level 6

 

[quifix]

Schema dat ik dacht te hanteren:

Maandag:Chest
Barbell Bench Press: 3x4-8
Incline DB bench: 3x8-12
Incline BB bench: 2x6-10
Fly: 1x15(+)

Dinsdag:Thighs
Box squat: 6x4-10 (eerste 3 niet tot failure)
Leg Curl: 3x8-12
Leg Extension: 2x8-10 + 1x15(+)

Woensdag:Arms
Close Gripped Bench press: 2x6-10
Barbell Curl: 2x8-12
Overhead Barbell Extension: 2x6-10
Dumbbell Curl: 2x8-12
Skull crusher: 2x6-10
Reverse Curl:2x8-12
Wrist Curl:1x8-12
Reverse Wrist Curl:1x8-12
Overhead Barbell Extension // Barbell Curl : 1x15(+)

(// = superset)

Donderdag:Shoulders + Abs
Upright Row: 2x8-10
Dumbbell Lateral Raise: 2x8-10
Dumbbell Press: 2x8-10
Bent Over Raise: 2x8-10

Crunches (voeten op bankje): 2x8-12
Side Bend: 2x8-12
Twisting Crunch:2x8-12

Vrijdag:Rug + calves
Deadlift:3x6-10
Bent Over Row (pronated): 3x6-10
T-BOR: 3x6-10
Dumbbell Row: 2x6-10

Calve Raise: 4x6-12 + 1x15(+)


Wat denken jullie?
Zullen mijn triceps te slecht zijn voor mijn schouders? Zullen mijn traps te kapot zijn van schouders voor rug training? Nou, we zullen zien