Simpel vraagje
- Topic starter sieusc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 22
- Weergaven 1.287
- Volgers 4
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
Achter elkaar!
En daarna je buik oefeningen!
niet mee eens...ik doe ook altijd:
1 rug oefening
1 bicep
1 rug
1 bicep
sommige zeggen dat het beter is om ze achter elkaar te doen, maar ik vind van niet.. ken meer lui die net als ik vinden, dat als je om en om doet, je bijvoorbeeld je rug ff ietsje rust geeft, om daarna weer vol te knallen...
anderen doen liever eerst 3 rug oefeningen, met veel rus ter tussen, om daarna alle buik oefeningen te doen..
probeer het gewoon uit, en doe gewoon wat je zelf het fijnste vind!
Normaalgesproken doen mensen een spiergroep achter elkaar.
Zogenaamde staggered of supersetjes zoals hierboven geschreven kan ook (rug biceps vind ik dan een verkeerd voorbeeld, omdat je als je tussen rug door je biceps traint niet goed rug kan pakken.) Omdat je niet lang traint zou ik een spiergroep na elkaar aanraden.
Zogenaamde staggered of supersetjes zoals hierboven geschreven kan ook (rug biceps vind ik dan een verkeerd voorbeeld, omdat je als je tussen rug door je biceps traint niet goed rug kan pakken.) Omdat je niet lang traint zou ik een spiergroep na elkaar aanraden.
billiejoe
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2005
- Berichten
- 2.610
- Waardering
- 31
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
kan, je zegt het hier wel goed...ik denk dat dat per persoon verschillend is..
voorbeeldje:
je doet borst biceps:
flat bench press
barbell curl
incline bench press
ik denk dat ik persoonlijk net ietsje meer incline press als ik ff rust heb gehad na flat bench...
maar zoals gezegd, dit is persoonlijk, en zoek gewoon voor jezelf uit wat je het fijnste vind!
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Je vergeet buik.
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Pak je niet meer op je rows als je je biceps nog niet hebt moegemaakt?
Dat bedoel ik dus ook al!
Ik knal in één keer alles eruit en dan gaan we naar de volgende! ;-)
- Lid sinds
- 13 jun 2005
- Berichten
- 36.950
- Waardering
- 279
Ligt aan je schema. als je gewoon een split schema hebt dan kun je gewoon eerst je borst doen en dan bijv. biceps.
Maar je kan ook Antagonistische supersetten dus : 2 oefeningen voor antagone spiergroepen zonder rust periode tussen de sets:
bijv. 1set barbell curl gevolgd door 1set tricep extension
Maar je kan ook Antagonistische supersetten dus : 2 oefeningen voor antagone spiergroepen zonder rust periode tussen de sets:
bijv. 1set barbell curl gevolgd door 1set tricep extension
- Lid sinds
- 25 sep 2007
- Berichten
- 10.770
- Waardering
- 1.528
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
erg geestig, betekend dat dat ik alleen maar biceps en borst train omdat ik nu toevallig dat voorbeeld neem?
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik dol je maar wat.Terror Hennep
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 mei 2007
- Berichten
- 6.315
- Waardering
- 166
gelukkig, ik wens namelijk niet voor beach-boy uit gemaakt te worden
- Lid sinds
- 26 mei 2004
- Berichten
- 13.291
- Waardering
- 234
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 118kg
macho marco
Novice
- Lid sinds
- 27 sep 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
spark
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 dec 2004
- Berichten
- 4.294
- Waardering
- 108
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 9%
Esperantisto
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 okt 2002
- Berichten
- 6.844
- Waardering
- 26
Pomp? Is dat het enige doel in je leven.. je hebt toch wel begrepen dat het een grapje van der Arnold was!
Nee, pomp is geen doel! Pomp is lekker achteraf, maar hinderlijk tijdens een training.
Vandaar dat antagonistische sets beter is. Of als je je lichaam wil verrassen, dus inderdaad : doe eens gek en 1 set borst en 1 set buikspieren. Al zou ik persoonlijk die combi nooit doen.
Te prefereren is:
- of antagonisten , dus biceps/triceps, borst/rug , hamstrings/quads, tibia/kuiten (al zijn er maar weinig die dit doen)
- of ver uit elkaar liggende spiergroepen bijv. traps / kuiten of schouders/buik
Maar pomp nee.. dat is een zinloos doel: krachtsontwikkeling, duurvermogen, fysiekverbetering dat zijn concrete zinvolle doelen
Nee, pomp is geen doel! Pomp is lekker achteraf, maar hinderlijk tijdens een training.
Vandaar dat antagonistische sets beter is. Of als je je lichaam wil verrassen, dus inderdaad : doe eens gek en 1 set borst en 1 set buikspieren. Al zou ik persoonlijk die combi nooit doen.
Te prefereren is:
- of antagonisten , dus biceps/triceps, borst/rug , hamstrings/quads, tibia/kuiten (al zijn er maar weinig die dit doen)
- of ver uit elkaar liggende spiergroepen bijv. traps / kuiten of schouders/buik
Maar pomp nee.. dat is een zinloos doel: krachtsontwikkeling, duurvermogen, fysiekverbetering dat zijn concrete zinvolle doelen
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 55.009
- Waardering
- 3.208
Pomp is idd niet nodig, maar uitputting van de spier wel. Je hoort eigenlijk de spier te 'forceren' bij krachttraining. Daarme bedoel ik niet dat je blessures moet willen Maar wel dat je streeft naar een soort hoogtepunt in je setjes waarbij het steeds lastiger wordt om een rep uit te voeren. Het zijn de reps die heel zwaar en lastig zijn die je doen groeien! Als er teveel tijd gaat zitten tussen sets dan kan je niet naar die superlastige set toe werken. tegen dat je klaar bent met de volgende spiergroep is de vorige alweer afgekoeld en minder doorbloed. Dit werkt dus niet, je moet concentreren op 1 groep of 1 oefening en daar alles uithalen.
De mensen in de gym die van het ene naar het andere toestel lopen en 'even wat buikoefeningen tussendoor gaan doen' zijn dezelfde types die al jaren geen meter verder komen, ik zie ze elke dag...
Maar wel dat je streeft naar een soort hoogtepunt in je setjes waarbij het steeds lastiger wordt om een rep uit te voeren. Het zijn de reps die heel zwaar en lastig zijn die je doen groeien! Als er teveel tijd gaat zitten tussen sets dan kan je niet naar die superlastige set toe werken. tegen dat je klaar bent met de volgende spiergroep is de vorige alweer afgekoeld en minder doorbloed. Dit werkt dus niet, je moet concentreren op 1 groep of 1 oefening en daar alles uithalen.De mensen in de gym die van het ene naar het andere toestel lopen en 'even wat buikoefeningen tussendoor gaan doen' zijn dezelfde types die al jaren geen meter verder komen, ik zie ze elke dag...
