Sjimpiej's trainingslog

[Sjimpiej1986]

Qua kracht goeie UB training. Qua focus en mmc wat minder.

2022 dec. 15
Duur: 93 minuten
Ochtendgewicht: 71,9
Trainingscijfer: 7


Machine flyes:
47x15 Nxt 54, nu veels te licht
47x22

Dumbbell Press:
24x12 Nxt 26
20x16

Shoulder Press Machine:
40x8
30x13

DB lateral raises one arm:
10x12 Nxt goeie slow exc
9x16 L16 / R 18 - Goeie tut

One arm pull down:
33,5x11 L11 / R10 geen goeie mmc, rechts niet lekker
25,5x17 L17 / R16 wederom niet echt lekkere mmc. Iets rechterop zitten

Cable Row:
28,5x9
23,5x16

V-bar pushdown:
27x12
22x22
22x12 Korte pauzes vanaf nu ivm tijd en nog 15min cardio

Overhead DB Extensions:
10x8 Links / rechts zonder pauze afgewisseld
8x10
8x8

Bicep Curl DB:
16x10
14x16 1minuut pauze
14x14 1minuut pauze

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Wat een bizar lekkere benen training was dit. Drukke dag gehad, 3e training op rij en gister niet super, dus had er niet veel van verwacht. Maar ging echt super qua kracht en energie. Flink lopen beulen 💪🏼

2022 dec. 16
Duur: 67 minuten
Ochtendgewicht: 72,1
Trainingscijfer: 9


Hip adductor:
175x11 +5kg - switch leg press, hack squat ivm bezet
145x17 +5kg

Leg press 45° plate loaded:
175x8 +5kg
145x16 +5kg - heftig 😏

Hack squat:
35x10 Lekker 💪🏼
27,5x14 Top!

Leg Extensions2:
70x10
55x16

Lying leg curls:
61,25x12 Nxt 65kg
50x20 Wederom top 💪🏼

Seated Leg Curl 2:
60x12 Nxt 65kg
50x20

Standing calf raises:
110x131315 +0+0+2 - nxt 120

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Logged using RepCount

 

[McMetronome]

Bedankt RepCount!

 

[Sjimpiej1986]

Bedankt RepCount!

Ben trouwens zeer te spreken over die app 👌🏼 eenvoudig routines (trainingsschema's) aanmaken en die telkens direct je oude pr's zien.

 

[Sjimpiej1986]

Goeie week gedraaid. Trainingen voelen sterk en energie tijdens trainingen voelt goed.
Donderdag iets mindere focus/mmc tijdens UB maar moet kunnen. Woensdag en vrijdag LB gingen top.

Heb in mn excel wat extra kolommen toegevoegd om beter te kunnen checken waardoor bepaalde gewichtsschommelingen of mindere/betere trainingsdagen komen: aantal stappen, hoeveel gewandeld, trainingscijfer.

EIND CUT
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal (Afw cal tov schema) 1,4%
START BOUWFASE
Week 1 - 72,1 kg - 2800 kcal (Afw 28% - laten gaan + start creatine)
Week 2 - 72,9 kg - 2693 cal - (Afw 17,7% - tattoo +Sint)
Week 3 - 71,9kg - 2434 cal - (Afw 4,5%)

Fijn weekend! 👍🏻

 

[McMetronome]

Ben trouwens zeer te spreken over die app 👌🏼 eenvoudig routines (trainingsschema's) aanmaken en die telkens direct je oude pr's zien.

Ja nice. Ik doe er wel lollig over naar gebruik zelf een vergelijkbare app (FitNotes). Met name het grafiekje van je progressie op 1RMs of BW en inderdaad de PRs zijn leuk om te zien

 

[Sjimpiej1986]

2022 dec. 18
Duur: 100 minuten (gezellig in de sportschool)
Ochtendgewicht: 71,7
Trainingscijfer: 9 (goeie pr's, sterke training)


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
35x14 +2reps - ltst 3 partial - nxt 40
25x22 +2reps - ltst 3 partial

Lat pull down:
33,5x12 +3reps - nxt 35,5
28,5x21 +3reps

Seated DB press:
22x10 +2reps
18x12 +1rep

Cable lateral raise:
7,5x13 +2reps - goeie tut 👌🏼
5x24 L24 +2reps / R26 +4reps

Reversed fly machine:
47x11 +4kg - 0rir
36x20 +2reps

One arm cable curl 1:
12,5x11 +1rep
10x17 L17 +1rep / R18 +1rep
10x15 L15 +2reps / R16 +2reps

HS Preacher curl:
39x17 Machine ipv db's - nxt 44
39x13 Nxt 37
37x11

One Arm Rope Pushdown:
12,5x11 +1rep - hand richting been ipv recht naar beneden is betere contractie
10x13 L15 +1rep / R12 -1rep
10x10 L10 +0reps / R12 +2reps

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Legs 💪🏼

2022 dec. 20
Duur: 69 minuten
Ochtendgewicht: 71,5
Trainingscijfer: 8 (prima training)

Seated leg curl:
70x12 +2reps - Nxt 75
60x20 +5kg ivm vele reps

Romanian Deadlifts BB:
80x14 Nxt 90kg
80x14

Pendulum squat:
20x11 +1rep
15x20 +2reps

Leg Extensions1:
70x11 +1rep
55x19 +2reps - nxt 60kg
55x16 +1rep

Hip abductor:
135x12 +2reps - nxt 140
115x24 +2reps - nxt 125

Hip adductor:
175x0 Apparaat stuk..
145x0

Seated Calf Raises:
25x101010 Nxt 11-11-11

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Upper body:

2022 dec. 21
Duur: 105 minuten
Ochtendgewicht: 72
Trainingscijfer: 7 (geen slechte training, maar feeling ontbrak een beetje. Korte nacht gehad en actieve dag met kids, moe)


Machine flyes:
54x14 +7kg - nxt 61kg
50x16 50 ivm vele reps

Dumbbell Press:
26x8 +2kg
20x18 Nxt 22 ivm reps

Shoulder Press Machine:
40x9 +1rep
30x14 +1rep

DB lateral raises one arm:
10x12 Goeie tut en mmc 👌🏼
9x18 L18 +2reps / R20 +2reps

One arm pull down:
33,5x9 Minder reps, maar betere MMC dan vorige keer
28,5x13 +3kg ivm vele reps R13

Cable Row:
28,5x11 +2reps
23,5x18 +2reps

V-bar pushdown:
27x14 +2reps - nxt 30kg - (vorige keer ltst 3 oefeningen zonder pauzes gedaan ivm tijd)
25x20 +3kg ivm vele reps
25x15

Overhead DB Extensions:
10x11 +3reps
8x13 +3reps
8x12 +4reps

Bicep Curl DB:
16x11 +1reps - slechte mmc
14x17 +1rep - betere mmc en veel betere pomp bij db recht omhoog ipv iets richting borst. Zorgt ook voor betere suppinatie👌🏼
14x14 +0reps

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Legs

2022 dec. 23
Duur: 61 minuten
Ochtendgewicht: 72,2
Trainingscijfer: 7

Had zeer weinig motivatie om te gaan. Gister met werk kerstlunch, vanochtend op werk verse croissantjes en eind van de middag een borrel. Zit al goed in mn hoofd in de kerstsfeer.. zin om te zitten en te vreten 😉
Toch maar ff gegaan omdat ik weet dat dit me het weekend een veel beter gevoel gaat geven en ik morgen ook geen tijd heb. Had me voorgenomen genoegen te nemen met oude pr's of wellicht +1, maar is me 100% meegevallen.

Hip adductor:
175x Nog steeds stuk..
145x

Leg press 45° plate loaded:
175x8 +0reps
145x17 +1rep

Hack squat:
35x10 +0reps
27,5x15 +1rep

Leg Extensions2:
70x10 +0reps
55x18 +2reps

Lying leg curls:
65x12 +3,75kg
57,5x17 +7,5kg ivm vele reps - ltst 2 partial

Seated Leg Curl 2:
65x12 +5kg
55x18 +5kg ivm vele reps

Standing calf raises:
120x101010 +10kg

Loopband 12°:
15 min 0 sec 5km/u 12°


Morgenochtend weer de checkin en lekker weekend 👌🏼

 

[Sjimpiej1986]

Goeiemorgen 👌🏼

Qua trainingen gaat het sterk. Merk wel dat mn benen het zwaar hebben 😉 voel soms aanhechtingen quads bij knieën een beetje. Maar gister toch nog goeie benen training neer gezet.

Merk dat de feestdagen de motivatie om strak op voeding te zitten een beetje in de weg zitten. Hoop dit in januari (hopelijk na kerst al) strakker weer op te pakken. Nu ook vaak gelegenheden voor net ff een extra snack tussendoor of uitgebreider eten.. gewicht en omtrekken nog steeds tevreden over. V-shape lijkt goed toe te nemen 👌🏼

Hele fijne feestdagen allemaal 🎅

(Laat 2 excel printscreens 2x zien, snap niet waarom 😉)

 

[ak]

Goeiemorgen 👌🏼

Qua trainingen gaat het sterk. Merk wel dat mn benen het zwaar hebben 😉 voel soms aanhechtingen quads bij knieën een beetje. Maar gister toch nog goeie benen training neer gezet.

Merk dat de feestdagen de motivatie om strak op voeding te zitten een beetje in de weg zitten. Hoop dit in januari (hopelijk na kerst al) strakker weer op te pakken. Nu ook vaak gelegenheden voor net ff een extra snack tussendoor of uitgebreider eten.. gewicht en omtrekken nog steeds tevreden over. V-shape lijkt goed toe te nemen 👌🏼

Hele fijne feestdagen allemaal 🎅

(Laat 2 excel printscreens 2x zien, snap niet waarom 😉)

Bekijk bijlage 574219

Bekijk bijlage 574217

Bekijk bijlage 574218

Bekijk bijlage 574218Bekijk bijlage 574219Bekijk bijlage 574220Bekijk bijlage 574221Bekijk bijlage 574222Bekijk bijlage 574223Bekijk bijlage 574224

Lees je log nog met plezier, goede shape!

Geniet van kerst en al het eten met de fam 👏

 

[Sjimpiej1986]

Lees je log nog met plezier, goede shape!

Geniet van kerst en al het eten met de fam 👏

Thanks man! Dat is leuk om te horen 👌🏼 idem met je instagram! Consistentie en doorzetting blijft hoog bij je 💪🏼

Jij ook heel veel plezier met je mooie gezinnetje en je knappe kereltje 🤝🏼

 

[Solway Firth]

Goeiemorgen 👌🏼

Qua trainingen gaat het sterk. Merk wel dat mn benen het zwaar hebben 😉 voel soms aanhechtingen quads bij knieën een beetje. Maar gister toch nog goeie benen training neer gezet.

Merk dat de feestdagen de motivatie om strak op voeding te zitten een beetje in de weg zitten. Hoop dit in januari (hopelijk na kerst al) strakker weer op te pakken. Nu ook vaak gelegenheden voor net ff een extra snack tussendoor of uitgebreider eten.. gewicht en omtrekken nog steeds tevreden over. V-shape lijkt goed toe te nemen 👌🏼

Hele fijne feestdagen allemaal 🎅

(Laat 2 excel printscreens 2x zien, snap niet waarom 😉)

Bekijk bijlage 574219

Bekijk bijlage 574217

Bekijk bijlage 574218

Bekijk bijlage 574218Bekijk bijlage 574219Bekijk bijlage 574220Bekijk bijlage 574221Bekijk bijlage 574222Bekijk bijlage 574223Bekijk bijlage 574224

Goeie shape man! Ziet er iets voller uit en toch ook meer definitie.

 

[Sjimpiej1986]

Goeie shape man! Ziet er iets voller uit en toch ook meer definitie.

Thanks man! Zeer tevreden mee inderdaad 👌🏼 nu lekker ff alles loslaten en dan zien we volgende week wel weer. Hele fijne dagen 🤝🏼👌🏼

 

[Solway Firth]

Thanks man! Zeer tevreden mee inderdaad 👌🏼 nu lekker ff alles loslaten en dan zien we volgende week wel weer. Hele fijne dagen 🤝🏼👌🏼

Zeker, even dat hoofd leeg en genieten! Fijne dagen beest

 

[Sjimpiej1986]

Heerlijke kerst gehad, veels te veel gegeten, niet getraind, maar genoten. Tweede kerstdag wel hele nacht wakker gelegen omdat ik kots en kots misselijk was.. door slechte nacht gister dus ff bijgekomen, goed op voeding gelet en niet getraind.

Vanochtend UB, maar qua kracht ver te zoeken, energie ontbreekt ook een beetje. Ook beetje aan het haasten omdat ik eigenlijk om 8.30 moet werken en deze week alleen ben op het werk. Maar moest toch ff gaan en hebben weer wat gedaan 👌🏼 deze week weinig momenten om te trainen, alleen vrijdag nog. Morgen zoontje jarig en zaterdag vieren we dat met vrienden.

2022 dec. 28
Duur: 54 minuten
Ochtendgewicht: 74,6 (gister 75,3)
Trainingscijfer: 6'je

Vanaf side raises zeer korte pauzes genomen ivm tijd. Reps ook soms wat lager dan pr's. In januari weer goed de tijd nemen voor trainingen.


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
40x8 +5kg - ltst 2 partial -> pittig gewicht
30x17 +5kg - ltst 2 partial

Lat pull down:
35,5x7 +2kg
30,5x14 +2,5kg

Seated DB press:
22x8 -2reps
18x14 +2reps

Cable lateral raise:
7,5x10 -3reps
7,5x14 +2kg ivm vele reps

Reversed fly machine:
47x12 +1rep
40x16 +4kg ivm vele reps

One arm cable curl 1:
12,5x12 +1rep
10x17 L+0/R-1
10x Skip ivm tijd

HS Preacher curl:
44x10 +5kg - lekkere pomp
37x10 Leeg
37x Skip ivm tijd

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10 -1rep - ltst frcd
10x11 -2reps
10x Skip ivm tijd

Loopband 12°:
15 min 0 sec Skip ivm tijd


Logged using RepCount

 

[ak]

Heerlijke kerst gehad, veels te veel gegeten, niet getraind, maar genoten. Tweede kerstdag wel hele nacht wakker gelegen omdat ik kots en kots misselijk was.. door slechte nacht gister dus ff bijgekomen, goed op voeding gelet en niet getraind.

Vanochtend UB, maar qua kracht ver te zoeken, energie ontbreekt ook een beetje. Ook beetje aan het haasten omdat ik eigenlijk om 8.30 moet werken en deze week alleen ben op het werk. Maar moest toch ff gaan en hebben weer wat gedaan 👌🏼 deze week weinig momenten om te trainen, alleen vrijdag nog. Morgen zoontje jarig en zaterdag vieren we dat met vrienden.

2022 dec. 28
Duur: 54 minuten
Ochtendgewicht: 74,6 (gister 75,3)
Trainingscijfer: 6'je

Vanaf side raises zeer korte pauzes genomen ivm tijd. Reps ook soms wat lager dan pr's. In januari weer goed de tijd nemen voor trainingen.


Barb Line Bent over T-Bar row 1:
40x8 +5kg - ltst 2 partial -> pittig gewicht
30x17 +5kg - ltst 2 partial

Lat pull down:
35,5x7 +2kg
30,5x14 +2,5kg

Seated DB press:
22x8 -2reps
18x14 +2reps

Cable lateral raise:
7,5x10 -3reps
7,5x14 +2kg ivm vele reps

Reversed fly machine:
47x12 +1rep
40x16 +4kg ivm vele reps

One arm cable curl 1:
12,5x12 +1rep
10x17 L+0/R-1
10x Skip ivm tijd

HS Preacher curl:
44x10 +5kg - lekkere pomp
37x10 Leeg
37x Skip ivm tijd

One Arm Rope Pushdown:
12,5x10 -1rep - ltst frcd
10x11 -2reps
10x Skip ivm tijd

Loopband 12°:
15 min 0 sec Skip ivm tijd


Logged using RepCount

Te veel kerstkransjes gegeten 😜

 

[McMetronome]

Heh klote man. Wel mooie train neergezet. Alvast gefeliciteerd met je zoon

 

[Sjimpiej1986]

Te veel kerstkransjes gegeten 😜

Haha niet alleen dat 🤣 2,8kg eraan gevroten, maar vliegt er alweer af nu de voeding weer strak is.

Heh klote man. Wel mooie train neergezet. Alvast gefeliciteerd met je zoon

Achjah, was wellicht minder geweest als ik me wat meer had ingehouden. Maar eenmaal chocolade, taart of koek erin en de rem is weg.. daarnaast echt heerlijke kerstdiners gehad, dus tja.. 🤣 dank je wel! In het nieuwe jaar naar de basisschool, weer nieuwe fases/tijden die aanbreken..