-
Volg het forum via Google Nieuws
Sjimpiej's trainingslog
- Topic starter Sjimpiej1986
- Startdatum
- Volgers 32
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
bobby37
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 11 nov 2021
- Berichten
- 409
- Waardering
- 971
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik snap het hoor, elke losse training loggen is best wat werk. Skip het nu af en toe ook. Je hebt toch alles in je telefoon staan. Denk dat af en toe per week loggen het wel makkelijker/leuker maakt.
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #744
Ja dat is zeker waar. Ik sla alles op in de app Repcount, gaat zeer eenvoudig. Maar inderdaad een log met alleen wekelijks gewicht en foto's is wat saaier dan erbij vermelden hoe iemand zijn trainingen en gesteldheid ervaart.
Ik schrijf nu vaak tekstje tijdens de training, in repcount klikken op delen en plak het zo in deze app. Dus op zich wel eenvoudig, maar dacht meer van waarom 4x per week dat erin zetten 😉
Have fun met voetbal zo, bijna weekend! 🍻
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #745
En hier loggen is wel soort van stok achter de deur. +1 staat beter dan -1 achter je sets 🤣
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #746
Laatste training van de cut is een feit 💪🏼 voelde me vanavond voor de training niet top fit, heb de leg press (2e en 3e set) en RDL niet helemaal tot falen gedaan (2-3RIR), maar daardoor flinke kracht op de isolatie oefeningen. Alsnog een goeie benen training gedraaid 👌🏼 dik tevreden.
Morgen de checkin met eind resultaat foto's (geen professionele, maar de gewone ik sta in mn boxer in de gang en de kids vinden het super grappig foto's).
2022 nov. 25
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,3 kg
Vandaag carbs laag
Seated leg curl:
70x9 +5kg
55x18 +5kg ivm vele reps
Leg press 45° plate loaded:
180x4 -2reps.. tegenvaller
150x10 +10kg
120x15 Extra set ivm hack squat bezet
Hack squat:
x Bezet, helemaal laten vallen
Leg Extensions1:
70x10 +5kg
55x16 +5kg - mooie clean reps
55x14 +5kg
Romanian Deadlifts BB:
80x10 Terug naar 80kg ivm betere feeling
80x10
Lying leg curls:
61,25x10 +3,75kg
50x15 +3,75kg
Hip adductor:
170x10 +5kg
140x16 -2reps
Hip abductor:
135x12 +1rep
115x22 +5kg+2reps - ivm vele reps
HS seated calf raises:
45x12 -5kg ivm betere rom
40x18 +2reps
Standing calf raises:
110x131313 Goeie tut, goeie pomp 💪🏼
Loopband 12°:
20 min 0 sec 5km/u +2°
Logged using RepCount
Morgen de checkin met eind resultaat foto's (geen professionele, maar de gewone ik sta in mn boxer in de gang en de kids vinden het super grappig foto's).
2022 nov. 25
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,3 kg
Vandaag carbs laag
Seated leg curl:
70x9 +5kg
55x18 +5kg ivm vele reps
Leg press 45° plate loaded:
180x4 -2reps.. tegenvaller
150x10 +10kg
120x15 Extra set ivm hack squat bezet
Hack squat:
x Bezet, helemaal laten vallen
Leg Extensions1:
70x10 +5kg
55x16 +5kg - mooie clean reps
55x14 +5kg
Romanian Deadlifts BB:
80x10 Terug naar 80kg ivm betere feeling
80x10
Lying leg curls:
61,25x10 +3,75kg
50x15 +3,75kg
Hip adductor:
170x10 +5kg
140x16 -2reps
Hip abductor:
135x12 +1rep
115x22 +5kg+2reps - ivm vele reps
HS seated calf raises:
45x12 -5kg ivm betere rom
40x18 +2reps
Standing calf raises:
110x131313 Goeie tut, goeie pomp 💪🏼
Loopband 12°:
20 min 0 sec 5km/u +2°
Logged using RepCount
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #747
Yes, we zijn er eindelijk 👌🏼
De laatste checkin van de cut.
Had gister beetje stress in de ochtend. En merkte dat ik beetje zenuwachtig was voor laatste meet moment vanochtend, daarnaast benen training gisteravond, dus gewicht was helaas 72,0 vanochtend terwijl deze gisterochtend 71,3 was.
Alsnog prima weekgemiddelde.
Vanavond pizza en ijs👌🏼
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal
Een flinke load aan foto's 😋 (eerste van gisteravond na trainen en rest vanochtend)
Vanaf nu maar volledig herkenbaar op de foto's want komt ook een progressie pic op instagram.
Fijn weekend!
De laatste checkin van de cut.
Had gister beetje stress in de ochtend. En merkte dat ik beetje zenuwachtig was voor laatste meet moment vanochtend, daarnaast benen training gisteravond, dus gewicht was helaas 72,0 vanochtend terwijl deze gisterochtend 71,3 was.
Alsnog prima weekgemiddelde.
Vanavond pizza en ijs👌🏼
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal
Een flinke load aan foto's 😋 (eerste van gisteravond na trainen en rest vanochtend)
Vanaf nu maar volledig herkenbaar op de foto's want komt ook een progressie pic op instagram.
Fijn weekend!
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #749
Netjes resultaat! 18kg lichter. Nu lekker gaan bouwen en eten
Thanks maat! Super blij mee de foto's zo. Nu inderdaad weer wat meer eten, bouwen en laag VP behouden 💪🏼
Solway Firth
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 13 apr 2021
- Berichten
- 2.661
- Waardering
- 2.862
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
Respect voor je harde werken, mooi lean resultaat! Ben wel een beetje jaloers op die abs.
Geniet van je pizza en ijs! Benieuwd wat de bouwfase gaat brengen
Geniet van je pizza en ijs! Benieuwd wat de bouwfase gaat brengen
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #752
Thanks heren! 🤝🏼Respect voor je harde werken, mooi lean resultaat! Ben wel een beetje jaloers op die abs.
Geniet van je pizza en ijs! Benieuwd wat de bouwfase gaat brengen
Ano_110723
Advanced Bodybuilder
- Lid geworden
- 10 jun 2022
- Berichten
- 1.412
- Waardering
- 2.216
- Lengte
- 2m30
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- 1%
Lekker man! Ziet er goed uit, nu lekker bouwen💪
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #754
Thanks maat! Jij ook laatste week gehad he 💪🏼 jij ook heel veel plezier met bouwen! Ga je zien groeien bij Mikes 😁
- Lid geworden
- 1 mei 2009
- Berichten
- 3.914
- Waardering
- 7.270
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
Mooi resultaat! Nu succes met bouwen💪🏽
- Lid geworden
- 25 nov 2021
- Berichten
- 6.552
- Waardering
- 12.362
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 79kg
Lekker gewerkt kerel!
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #757
Thanks heren 💪🏼😁Lekker gewerkt kerel!
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #758
Bouwfase is gestart.
Voeding nu weer iedere dag gelijk, dus geen hoge en lage carb dagen meer.
Beginnen met lichte verhoging calorieën tov einde cut. 2112 op rust dagen en 2349 op trainingsdagen (post workout van 237cal).
Trainingsschema zal deze periode meer gericht zijn op benen (lopen erg achter).
Cyclus: 2x UB en 2x LB
Trainingen weer in twee weekjes opbouwen naar oude gewichten, zodat we nu weer goed letten op vorm, tut, mmc, rom etc. Dus zie deze eerste cyclus als soort van deload weekje. Volume bij benen trainingen iets omlaag (minder oefeningen per sessie) dus dat moet goed te doen zijn als deze afgewisseld wordt met UB training.
Zo beginnen aan UB1.
Voeding nu weer iedere dag gelijk, dus geen hoge en lage carb dagen meer.
Beginnen met lichte verhoging calorieën tov einde cut. 2112 op rust dagen en 2349 op trainingsdagen (post workout van 237cal).
Trainingsschema zal deze periode meer gericht zijn op benen (lopen erg achter).
Cyclus: 2x UB en 2x LB
Trainingen weer in twee weekjes opbouwen naar oude gewichten, zodat we nu weer goed letten op vorm, tut, mmc, rom etc. Dus zie deze eerste cyclus als soort van deload weekje. Volume bij benen trainingen iets omlaag (minder oefeningen per sessie) dus dat moet goed te doen zijn als deze afgewisseld wordt met UB training.
Zo beginnen aan UB1.
OP
- Lid geworden
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.636
- Waardering
- 2.856
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Topic Starter
- #760
Thanks! Ga ik zeker doen 😉👌🏼
