Sjimpiej's trainingslog

[Onit]

In natuurlijk!

 

[Sjimpiej1986]

In natuurlijk!

Klik om te verkleinen...

Thanks mede Mikes gymmer 💪🏼😉

 

[bobby37]

Ik snap het hoor, elke losse training loggen is best wat werk. Skip het nu af en toe ook. Je hebt toch alles in je telefoon staan. Denk dat af en toe per week loggen het wel makkelijker/leuker maakt.

 

[Sjimpiej1986]

Ik snap het hoor, elke losse training loggen is best wat werk. Skip het nu af en toe ook. Je hebt toch alles in je telefoon staan. Denk dat af en toe per week loggen het wel makkelijker/leuker maakt.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is zeker waar. Ik sla alles op in de app Repcount, gaat zeer eenvoudig. Maar inderdaad een log met alleen wekelijks gewicht en foto's is wat saaier dan erbij vermelden hoe iemand zijn trainingen en gesteldheid ervaart.
Ik schrijf nu vaak tekstje tijdens de training, in repcount klikken op delen en plak het zo in deze app. Dus op zich wel eenvoudig, maar dacht meer van waarom 4x per week dat erin zetten 😉
Have fun met voetbal zo, bijna weekend! 🍻

 

[Sjimpiej1986]

En hier loggen is wel soort van stok achter de deur. +1 staat beter dan -1 achter je sets 🤣

 

[Sjimpiej1986]

Laatste training van de cut is een feit 💪🏼 voelde me vanavond voor de training niet top fit, heb de leg press (2e en 3e set) en RDL niet helemaal tot falen gedaan (2-3RIR), maar daardoor flinke kracht op de isolatie oefeningen. Alsnog een goeie benen training gedraaid 👌🏼 dik tevreden.

Morgen de checkin met eind resultaat foto's (geen professionele, maar de gewone ik sta in mn boxer in de gang en de kids vinden het super grappig foto's).


2022 nov. 25
Duur: 84 minuten
Ochtendgewicht: 71,3 kg
Vandaag carbs laag


Seated leg curl:
70x9 +5kg
55x18 +5kg ivm vele reps

Leg press 45° plate loaded:
180x4 -2reps.. tegenvaller
150x10 +10kg
120x15 Extra set ivm hack squat bezet

Hack squat:
x Bezet, helemaal laten vallen

Leg Extensions1:
70x10 +5kg
55x16 +5kg - mooie clean reps
55x14 +5kg

Romanian Deadlifts BB:
80x10 Terug naar 80kg ivm betere feeling
80x10

Lying leg curls:
61,25x10 +3,75kg
50x15 +3,75kg

Hip adductor:
170x10 +5kg
140x16 -2reps

Hip abductor:
135x12 +1rep
115x22 +5kg+2reps - ivm vele reps

HS seated calf raises:
45x12 -5kg ivm betere rom
40x18 +2reps

Standing calf raises:
110x131313 Goeie tut, goeie pomp 💪🏼

Loopband 12°:
20 min 0 sec 5km/u +2°


Logged using RepCount

 

[Sjimpiej1986]

Yes, we zijn er eindelijk 👌🏼

De laatste checkin van de cut.
Had gister beetje stress in de ochtend. En merkte dat ik beetje zenuwachtig was voor laatste meet moment vanochtend, daarnaast benen training gisteravond, dus gewicht was helaas 72,0 vanochtend terwijl deze gisterochtend 71,3 was.

Alsnog prima weekgemiddelde.

Vanavond pizza en ijs👌🏼

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal

Een flinke load aan foto's 😋 (eerste van gisteravond na trainen en rest vanochtend)
Vanaf nu maar volledig herkenbaar op de foto's want komt ook een progressie pic op instagram.

Fijn weekend!

 

[bobby37]

Netjes resultaat! 18kg lichter. Nu lekker gaan bouwen en eten

 

[Sjimpiej1986]

Netjes resultaat! 18kg lichter. Nu lekker gaan bouwen en eten

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Super blij mee de foto's zo. Nu inderdaad weer wat meer eten, bouwen en laag VP behouden 💪🏼

 

[Onit]

Klasse man. Goed resultaat. Tijd om te bouwen

 

[Solway Firth]

Respect voor je harde werken, mooi lean resultaat! Ben wel een beetje jaloers op die abs.
Geniet van je pizza en ijs! Benieuwd wat de bouwfase gaat brengen

 

[Sjimpiej1986]

Klasse man. Goed resultaat. Tijd om te bouwen

Klik om te verkleinen...

Respect voor je harde werken, mooi lean resultaat! Ben wel een beetje jaloers op die abs.
Geniet van je pizza en ijs! Benieuwd wat de bouwfase gaat brengen

Klik om te verkleinen...

Thanks heren! 🤝🏼

 

[Ano_110723]

Lekker man! Ziet er goed uit, nu lekker bouwen💪

 

[Sjimpiej1986]

Lekker man! Ziet er goed uit, nu lekker bouwen💪

Klik om te verkleinen...

Thanks maat! Jij ook laatste week gehad he 💪🏼 jij ook heel veel plezier met bouwen! Ga je zien groeien bij Mikes 😁

 

[KategorieC]

Mooi resultaat! Nu succes met bouwen💪🏽

 

[Ano_281122]

Yes, we zijn er eindelijk 👌🏼

De laatste checkin van de cut.
Had gister beetje stress in de ochtend. En merkte dat ik beetje zenuwachtig was voor laatste meet moment vanochtend, daarnaast benen training gisteravond, dus gewicht was helaas 72,0 vanochtend terwijl deze gisterochtend 71,3 was.

Alsnog prima weekgemiddelde.

Vanavond pizza en ijs👌🏼

Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Checkin:
Start 1-1-2022 met meten (weekgemiddeldes)
Week 00 - 89,7 kg -
Week 05 - 86,6 kg - 2922 kcal
Week 10 - 84,5 kg - 2758 kcal
Week 15 - 81,7 kg - 2877 kcal
Week 20 - 80,4 kg - 2677 kcal START COACHING
Week 25 - 79,2 kg - 2464 kcal
Week 30 - 80,8 kg - na vakantie (1x gemeten)
Week 35 - 76,6 kg - 2226 kcal start 2laag+1hoog
Week 40 - 74,8 kg - 2602 kcal
Week 41 - 74,1 kg - 2182 kcal
Week 42 - 73,8 kg - 2313 kcal
Week 43 - 73,3 kg - 2379 kcal
Week 44 - 73,5 kg - 2500 kcal
Week 45 - 72,9 kg - 2296 kcal
Week 46 - 72,4 kg - 2292 kcal
Week 47 - 71,7 kg - 2282 kcal

Een flinke load aan foto's 😋 (eerste van gisteravond na trainen en rest vanochtend)
Vanaf nu maar volledig herkenbaar op de foto's want komt ook een progressie pic op instagram.

Fijn weekend!

Klik om te verkleinen...

Lekker gewerkt kerel!

 

[Sjimpiej1986]

Mooi resultaat! Nu succes met bouwen💪🏽

Klik om te verkleinen...

Lekker gewerkt kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks heren 💪🏼😁

 

[Sjimpiej1986]

Bouwfase is gestart.

Voeding nu weer iedere dag gelijk, dus geen hoge en lage carb dagen meer.
Beginnen met lichte verhoging calorieën tov einde cut. 2112 op rust dagen en 2349 op trainingsdagen (post workout van 237cal).

Trainingsschema zal deze periode meer gericht zijn op benen (lopen erg achter).
Cyclus: 2x UB en 2x LB

Trainingen weer in twee weekjes opbouwen naar oude gewichten, zodat we nu weer goed letten op vorm, tut, mmc, rom etc. Dus zie deze eerste cyclus als soort van deload weekje. Volume bij benen trainingen iets omlaag (minder oefeningen per sessie) dus dat moet goed te doen zijn als deze afgewisseld wordt met UB training.

Zo beginnen aan UB1.

 

[Kathlinoo]

Geniet ervan!

 

[Sjimpiej1986]

Geniet ervan!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ga ik zeker doen 😉👌🏼