AndroidHealthClinic

Sjimpiej's trainingslog

Bezoekers in dit topic

Goeiemorgen,

Weer tijd voor de wekelijkse checkin.

Na 1,5 week ziek was alles redelijk plat geworden en gewicht best gedropt.
Nu weer mooie stijging en verwacht dat deze stijging snel wat gaat afvlakken omdat het nu veelal glycogeen, vocht en maaginhoud zal zijn wat flink is toegenomen.
In ieder geval vind ik alles weer wat voller ogen.

Deze week 4 goeie trainingen neergezet.
Ga deze trouwens niet meer elke keer loggen, want wil het telefoon gebruik iets terug gaan brengen.
Dochtertje zei van de week nog: papa wat zit je weer veel op je telefoon ;)

Huidige calorieen:
NTD 2909
TD 3230

Weer gestart per creatine. Pre workout bestaat nu uit creatine, citruline malaat en beta alanine. Bevalt prima.
Elke training eindig ik weer met 15 min cardio: incline loopband of stair climber.

Screenshot_20230128_061711_Sheets.jpg




Screenshot_20230128_085940_Sheets.jpg




20230128_062002.jpg




20230128_062018.jpg




20230128_062142.jpg




20230128_062502.jpg


Fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:
Goeiemorgen,

Weer tijd voor de wekelijkse checkin.

Na 1,5 week ziek was alles redelijk plat geworden en gewicht best gedropt.
Nu weer mooie stijging en verwacht dat deze stijging snel wat gaat afvlakken omdat het nu veelal glycogeen, vocht en maaginhoud zal zijn wat flink is toegenomen.
In ieder geval vind ik alles weer wat voller ogen.

Deze week 4 goeie trainingen neergezet.
Ga deze trouwens niet meer elke keer loggen, want wil het telefoon gebruik iets terug gaan brengen.
Dochtertje zei van de week nog: papa wat zit je weer veel op je telefoon ;)

Huidige calorieen:
NTD 2909
TD 3230

Weer gestart per creatine. Pre workout bestaat nu uit creatine, citruline malaat en beta alanine. Bevalt prima.
Elke training eindig ik weer met 15 min cardio: incline loopband of stair climber.

Bekijk bijlage 576331



Bekijk bijlage 576332



Bekijk bijlage 576333



Bekijk bijlage 576334



Bekijk bijlage 576335



Bekijk bijlage 576336

Fijn weekend!
Jij ook een fijn weekend!
 
Trainen gaat heerlijk! Elke training goed veel kracht en zo goed als elke oefening wel iets aan progressive overload. Sommige oefeningen iets terug in gewicht om toch de vorm wat beter te krijgen en dat gaat top met de vormcheck filmpjes aan @wovano
Split is nog steeds: 2xUB 2xLB.
Train 4x per week en dat is zat merk ik ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ

Niet trainings dagen 2909cal
Trainingsdagen 3230cal

Gewicht beetje lastig te monitoren omdat er iets vaker een cheat meal tussen zit of snack/ijs.
Vorig weekend pizza en de dbb meet, gister uit eten. Gewicht schommelt daardoor flink. Helaas buikomtrek daardoor ook wat toegenomen en abs iets minder zichtbaar.
Vind het strak op het voedingsschema tijdens een cut iig stukje makkelijker dan tijdens een bouwfase ๐Ÿ˜…

Wandelen mag weer wat meer, maar pak na zo goed als elke training cardio. Kwartiertje stair climber of incline loopband.

Screenshot_20230211_081030_Sheets.jpg


20230211_072741.jpg


20230211_072539.jpg


Fijn weekend!
 
Deze week maar 3x getraind, dus vanochtend vroeg nog even goed gemaakt met een benen training. Trainingen gaan nog steeds erg lekker en pak zo goed als elke oefening nog steeds pr's.

Voeding is ongewijzigd gebleven en is deze week een heel stuk strakker gegaan ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ 1x iets meer avond eten en een ijsje toe. 1x een klein bonbonnetje en dat was het wel.

Gewicht tov 2 weken terug is nu ook stuk beter te monitoren. Ook de omvang.

Groei gaat in de spiegel volgens mij wel goed. Vshape beter zichtbaar, vollere armen, veins in armen goed zichtbaar. Qua omvang gemeten met meetling gaat het langzaam. Maar kan helaas denk ik ook niet veel meer verwachten met pas 12 weken na de cut en een jaartje pas weer fanatiek aan de train. Langzaam maar gestaag komen we er ๐Ÿ’ช๐Ÿผ

Screenshot_20230218_063734_Sheets.jpg


20230218_062346.jpg


20230218_062356.jpg


20230218_062415.jpg


20230218_062431.jpg


20230218_062711.jpg


20230218_062740.jpg


Een heel fijn weekend weer!!
 
Gaat de goede kant op kerel, lekker strikt in de wedstrijd. Keep it up :thumbs:
 
Deze week maar 3x getraind, dus vanochtend vroeg nog even goed gemaakt met een benen training. Trainingen gaan nog steeds erg lekker en pak zo goed als elke oefening nog steeds pr's.

Voeding is ongewijzigd gebleven en is deze week een heel stuk strakker gegaan ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ 1x iets meer avond eten en een ijsje toe. 1x een klein bonbonnetje en dat was het wel.

Gewicht tov 2 weken terug is nu ook stuk beter te monitoren. Ook de omvang.

Groei gaat in de spiegel volgens mij wel goed. Vshape beter zichtbaar, vollere armen, veins in armen goed zichtbaar. Qua omvang gemeten met meetling gaat het langzaam. Maar kan helaas denk ik ook niet veel meer verwachten met pas 12 weken na de cut en een jaartje pas weer fanatiek aan de train. Langzaam maar gestaag komen we er ๐Ÿ’ช๐Ÿผ

Bekijk bijlage 577658

Bekijk bijlage 577659

Bekijk bijlage 577660

Bekijk bijlage 577661

Bekijk bijlage 577662

Bekijk bijlage 577663

Bekijk bijlage 577664

Een heel fijn weekend weer!!
Lekker man, abs zien er goed uit!
 
Zie nu duidelijk progressie op de benen :flexbiceps: gaat lekker daar!
 
Thanks heren!
En je maakt mn dag @Solway Firth ๐Ÿ˜‹ lijk het zelf inderdaad ook iets te zien in de hams. Gaan voor een goeie stijgende lijn in omvang ๐Ÿ˜
 
Moet jij niet weer eens wat optillen Simp?
 
Moet jij niet weer eens wat optillen Simp?
Haha train nu meestal 4 keer per week. Soms 3 keer. Maar trainingen gaan wel lekker. Ene week iets sterker dan de andere, merk nu wel sterk de kwaliteit en duur van mn nachtrust ๐Ÿ˜‰ Progressive overload zit er nog steeds elke training in. Dus gaat eigenlijk wel lekker ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ
Nog steeds in een bouwfase en kom elke week langzaam aan wat aan.

Geen repcount meer trouwens, maar weer terug naar excel, werkt voor mij toch beter om overload te tracken:

Screenshot_20230224_064700_Sheets.jpg


Heb op deze manier beter overzicht over de gehele periode. Als ik keer mindere week heb, dan lijk ik de week erop flink sterker, maar dat valt dan vaak wel mee tov week ervoor ๐Ÿ˜‰
 
Goeiemorgen ๐Ÿ‘๐Ÿป

Week is op zich wel lekker gegaan. 4x getraind, voeding redelijk on spot. Enkele keer iets meer gegeten of extra snack.

Merk wel dat ik mn nachtrust echt nodig heb voor goed herstel. Draai het beste op toch wel 8 uur per nacht.

Taille en navelomvang weer iets afgenomen tov vorige week en rest neemt langzaam aan toe ๐Ÿ’ช๐Ÿผ gewicht +0,5kg dus wellicht iets te snelle toename. We gaan het merken aan de feedback van de coah vanmiddag ๐Ÿ˜‰

Screenshot_20230225_072457_Sheets.jpg


Screenshot_20230225_072942_Sheets.jpg


Als iemand trouwens een blanco versie van het excel trainingschema wilt, kan ik die altijd van de week hier delen. Gebruik hem zelf in google drive zodat hij altijd bij de hand is en makkelijk up te daten of aan te passen op de laptop.

20230225_073440.jpg


20230225_073413.jpg


20230225_073518.jpg


20230225_073530.jpg


20230225_073602.jpg


Fijn weekend weer ๐Ÿ‘Œ๐Ÿผ
 
Wellicht al gedeeld op forum, maar wel geinig ๐Ÿคฃ

 
Je bent lekker bezig kerel, keep going
 
Triceps :flexbiceps: lekker bezig!
 
Back
Naar boven