Probeer je doelen realistisch te houden. Bodybuilding is niet iets dat je vandaag traint en morgen hebt is veel geduld hebben met moeilijke dagen. Ga ook niet opeens 500 kcalls van je voeding afhalen bouw het af met eerst 200 zo verlies je niet teveel spieren. en hou je protein hoog.
Ik schatte een iets lagere VP. Maar indd begin bij een deficit van 200/300kcal en ga langzaam omlaag. Je hebt nog wel ff te gaan dus om dan gelijk een grote deficit nemen gaat slecht uitvallen gezien je lichaam zich er op aan gaat passen. Dus begin met -200/300, als het wat trager gaat kun je er -500 van maken. Evt af en toe refeeden om je metabolisme op gang te krijgen.
Buikspieren trainen geeft je sixpack.. en heb je minder kans op overbodige vel. En het verbrand het vet niet het maakt het spieren ik zij dat het helpt ik zij niet dat dit de enige oplossing was en als je goed leest staat er ook " alles zit in de voeding" dus dwz dat je goed op je eten moet letten.
Lees regelmatig topics bij oefeningen of vetverlies heel leerrijk
