Slechts 3 dagen in de week

[Berteke]

Vermits ik 4 dagen in de week ga voetballen en er dan nog maar 3 dagen overschieten om te trainen , vroeg ik me af of het niet beter is die 3 dagen alles ineens te doen .

Nu heb ik A B schema : a = Borst , rug en buik ( 1u15 )
b= Biceps,triceps,schouders en buik ( 1u30)

Buik 4 oef
Borst 3 oef
biceps 2 oef
triceps 3-4 oef
schouders 3 oef
rug 3 oef

Normaal ging ik 4-5 keer per week maar nu is dat niet meer mogelijk .
Ik vraag me dus af of ik schema nu moet aanpasse of niet ? :s

En ik neem sinds kort nu ook massgainer ... elke avond 1tje en op trainings dagen 2 .


Wat advies aub

Klik om meer te lezen...

 

[Wout2]

Gewoon een 3 split schema volgen. Bijvoorbeeld:

Dag 1 Borst + Triceps
Dag 2 Rug + Biceps
Dag 3 Schouders + Buik

Benen deed je niet in de vorige schema, heb ik hier dus ook niet bij gezet. Waarom geen benen? Omdat je al zo veel voetbalt?

 

[ano_8063]

alle spiergroepen elke dag belasten is ook niet goed.. beter verdelen per spiergroep

 

[The Rock]

ikzelf train ook 3 dagen per week. ik doe gewoon een splitschema, bevalt me prima.
ik doe op dit moment:

dag 1: borst + voorkant schouders + triceps
dag 2: rug + achterkant schouders + biceps
dag 3: benen + zijkant schouders + traps + buik

Als je geen benen doet kan je bijvoorbeeld schouders op 1 dag apart trainen ipv opgesplitst.

 

[PEOPLES_]

Dag 1 Borst + Triceps
Dag 2 Rug + Biceps
Dag 3 Schouders + Buik + benen

3 keer in de week alles trainen is veel te veel!

 

[Berteke]

maar buikspieren doe ik elke dag ....

Maar best dan dat ik mn schema behoud ?

Borst + rug + buik en biceps + triceps + schouders + buik ?


Benen doe ik niet enkel de aductoren ... omdat k al zo veel voetbal idd ja

 

[wazzup]

Dag 1 Borst + Triceps
Dag 2 Rug + Biceps
Dag 3 Schouders + Buik + benen

3 keer in de week alles trainen is veel te veel!

Klik om te verkleinen...

nietes.

www.hypertrophy-specific.com

 

[aim]

ik doe ook 3x per week trainen


dag 1: borst, triceps, schouders
dag 2: rust
dag 3: benen, buik
dag 4: rust
dag 5: biceps, rug


succes

 

[Bokser85]

Ja en hoe zouden jullie het over slechts 2 dagen verdelen (zonder benen )

alvast bedankt

 

[Zelda]

Ik doe het zo:

Dag 1: Borst, Biceps, Buik
Dag 2: Rug, Schouders, Triceps
Dag 3: Rust

Benen (en Buik) doe ik er nog 1x per week bij.

 

[aim]

over 2 dagen verdelen zou ik het zo doen

dag1: borst, schouders, triceps
dag2: rust
dag3: rust
dag4: rug, biceps (evt. buik)

zoiets

 

[wazzup]

Over 2 dagen zou ik een push-pull doen (eigenlijk een upper/lower body of wellicht zelfs een full-body, maar goed je wil geen benen trainen)

 

[liquid_ice]

4 dagen voetballen, en 3 dagen trainen

ik weet niet, is dat niet vragen om overtraining?
het wordt IN ELK GEVAL HEEL VEEL FRETEN voor jou WHAHAHA

en verder kan ik niets meer bijvoegen aan de bovenstaande schema's

 

[The Rock]

2 dagen zonder benen zou ik zo doen:

dag 1: Borst + Voorkant schouders + zijkant schouders + triceps
dag 2: Rug + Achterkant Schouders + Traps + Biceps.

 

[Berteke]

ja probleem is ik heb nu 3 dagen om te trainen eh

En overtrainen ...

Nou bedoel je bovenlichaam is niet echt belast in het voetbal hoor ...
Buiten wat stijfheid wat snel weggaat is er niet veel hinder .
Ik ben nu echt wel op voeding aan het letten en ik zit nu namelijk niet echt in stadium waar ik al kotsend naar huis ga van de fitness


Ik zit nog in beginfase denk ik want ik ben nu bezig met basis aan het vormen daarom dat ik elke dag van de 3 buikspiere moet doen .
En afwisselend (Borst + rug ) en ( Biceps , triceps en schouders )



Denk wel dat dit goed is want heb weekje de rest gedaan en voel me niet al te lekker erbij .

Dank u voor alle info