Sleep, lift, bulk, repeat

[Vlamm]

Daar ben ik weer. Ondertussen sinds maandag verhoogd naar 2500 kcal, huidig gewicht is 79,2 kg (+ 2,3 kg sinds laagste punt van m'n cut) en middel ontspannen is 87 cm (+1 cm sinds smalste punt cut).

M'n doel is momenteel rustig te bulken richting 85 kg. Liefst aan een tempo van +- 1 kg per maand, maar omdat ik redelijk wat vetvrije massa kwijt ben geraakt het afgelopen anderhalf jaar ga ik me er ook niet te hard op vast pinnen. Op 85 kg ben ik dan van plan te cutten naar een écht leane 80 kg. Ik ben echter niet te beroerd om van dit plan af te wijken moest dit nodig zijn, want zoals de beroemde filosoof Mike Tyson ooit zei: everbody has a plan 'till they get punched in the face

De training vandaag ging heel vlot. Ik wil nu nog niet te snel verhogen, want ik merk dat alles nog niet 100% is zoals het moet zijn: bij leg curl bv. waren de eerste 15 reps echt easy, de laatste 11 waren zwaar pushen tegen het einde. Blessures zijn wel het laatste wat ik nu wil.

Deadlift: 60/100/120/130/140 kg
Hacksquat: 10/10/10 x 85 kg
Leg curl: 15/13/11 x 73 kg
Leg extension: 12/12/10 x 86 kg
Ab crunch machine: 12/11/10 x 59 kg

Klik om meer te lezen...

 

[Loca]

Nice, zet em op!

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,3 kg

Ik had wat last van m'n linkerschouder/bicepspees bij de fly's vandaag, dus maar even rustig aan gedaan. Conc. curl ging ook wat minder, de rest van de oefeningen heb ik kunnen verhogen in gewicht of reps.

Lat pulldown wide grip: 14/12/9 x 85 kg
Incline db press: 10/9/7 x 24 kg
Triceps pushdown: 15/13/10 x 30 kg
Concentration curl: 15/12/10 x 12 kg
Db fly: 12/10/7 x 14 kg
Facepull: 12/11/9 x 32,5 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,1 kg

Ik zit nu een week op 2500 kcal, gewicht is nu min of meer stabiel (schommelt tussen 79,1 en 79,4 kg). Kijken wat het deze week doet. Kracht gaat nog steeds vooruit, dus misschien best niet direct de lokale AYCE plunderen.

Romanian deadlift: 10/10/8 x 122,5 kg
Hacksquat: 10/10/9 x 87,5 kg
Leg curl: 15/14/12 x 73 kg
Leg extension: 12/11/9 x 91 kg
Ab crunch machine: 12/12/11 x 59 kg

 

[Jamie.0187]

in

 

[Seth_fit]

In

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,0 kg

M'n gewicht doet nog steeds niet veel. Middel is ook nog hetzelfde als 2 weken terug (87 cm relaxed).

Row had ik normaal moeten verhogen, maar de stap naar 95 kg is een hele brok. Conc. curl naar 14 kg dumbells is ook niet min, heb ik een half jaar geleden ondervonden. Het gaat er volgende keer wel van komen.
DB fly vervangen door machine, dat voelde stukken beter voor m'n pees, ik vermoed doordat ik gewoon met vlakke hand kan duwen. En ik voel het beter aan m'n borstspieren.

Machine row overhand wide: 12/12/10 x 87 kg
DB shoulder press: 10/9/7 x 18 kg
Triceps pushdown: 15/13/11 x 30 kg
Concentration curl: 15/13/11 x 12 kg
Machine pec fly: 12/11/9 x 41 kg
Side raise: 11/10/9 x 8 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,5 kg

Ik voelde me fris en fruitig vanmorgen, dus heb ik ineens maar de deadlift werksets met 5 kg verhoogd. Dat ging best goed, enkel de laatste rep met 145 kg duurde een paar seconden langer. Bij de rest van de oefeningen zit ik nog volop in de rebound/noob gains lijkt het wel.

Deadlift: 1 x 5 x 60/100/125/135/145 kg
Hacksquat: 10/10/9 x 90 kg
Leg curl: 13/11/9 x 77 kg
Leg extension: 12/11/10 x 91 kg
Ab crunch machine: 11/10/9 x 64 kg

Bovenbenen zijn terug +- 59 cm, da's toch al zo'n 4 cm dikker dan tijdens de cut

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,5 kg

Dit weekend schommelde m'n gewicht tussen 79,5 en 79,7 kg, er zit dus beweging in.

Lat pulldown wide grip: 14/13/10 x 85 kg
Incline chest press machine: 12/10/9 x 41 kg
Triceps pushdown: 15/14/13 x 30 kg
Concentration curl: 15/14/12 x 12 kg
Machine pec fly: 12/12/11 x 41 kg
Facepull: 12/11/10 x 32,5 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,9 kg

Nog eens alle maten genomen om te kunnen vergelijken met 1 maand geleden. Best tevreden over deze eerste maand. Alles koud en flexed, behalve middel:

Schouders: 124 cm (+2)
Borst: 110 cm (+2)
Middel: 87 cm (+1)
Bovenarm: 35,5 cm (+0,5)
Onderarm: 30,5 cm (+0,5)
Bovenbeen: 58 cm (+3)
Kuit: 37,5 cm (+0,5)

Romanian deadlift: 9/8/6 x 125 kg
Hacksquat: 9/8/7 x 92,5 kg
Leg curl: 14/11/10 x 77 kg
Leg extension: 12/12/11 x 91 kg
Ab crunch machine: 12/11/9 x 64 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 80,0 kg

Vandaag een aantal oefeningen verhoogd, dat was best pittig. Maar anders worden we niet groot en sterk natuurlijk.

Cable row overhand wide: 10/8/7 x 95 kg
DB shoulder press: 11/10/7 x 18 kg
Triceps pushdown: 13/10/9 x 32,5 kg
Concentration curl: 11/10/7 x 14 kg
Machine pec fly: 12/10/9 x 46 kg
Side raise: 12/11/9 x 8 kg

Taille is nog steeds stronkig

 

[Vlamm]

Gewicht: 80,2 kg

Deadlift vandaag weer met 5 kg omhoog, ook weer enkel wat moeite met de allerlaatste rep. De rest in gewicht of reps omhoog, enkel abs lukten me niet zo want die waren nog gaar van vorige keer.

Deadlift: 1 x 5 x 60/100/130/140/150 kg
Hacksquat: 10/9/7 x 92,5 kg
Leg curl: 14/12/11 x 77 kg
Leg extension: 9/8/7 x 96 kg
Ab crunch machine: 11/9/6 x 64 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,7 kg

Ik heb me de voorbije 2 weken behoorlijk ellendig gevoeld. 10 dagen geleden nog een keer een poging gedaan om te trainen, maar dat was te zielig om het zelfs maar een deload te noemen. Nu ben ik toch al goed genoeg om licht(er) te trainen, dus bij deze:

Cable row overhand wide: 10/10/9 x 85 kg
DB shoulder press: 13/11/9 x 14 kg
Triceps pushdown: 15/15/12 x 27,5 kg
Concentration curl: 15/12/10 x 10 kg
Machine pec fly: 12/12/12 x 36 kg
Side raise: 10/10/10 x 7 kg

Morgen nog een lichtere LB training en dan donderdag weer zwaarder.

 

[Bullshark]

Succes en Vlammen 🔥

 

[Vlamm]

Gewicht: 79,8 kg

Lichte LB training vandaag:

Romanian deadlift: 10/10/10 x 100 kg
Hacksquat: 10/10/10 x 70 kg
Leg curl: 15/15/15 x 59 kg
Leg extension: 10/10/10 x 77 kg
Ab crunch machine: 12/12/12 x 46 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 80,4 kg

Dit lijkt er al meer op:

Cable row overhand wide: 10/8/7 x 95 kg
Incline chest press: 12/11/10 x 41 kg
Triceps pushdown: 15/13/11 x 32,5 kg
Concentration curl: 12/11/8 x 14 kg
Machine pec fly: 12/11/8 x 46 kg
Facepull: 12/12/10 x 32,5 kg

 

[Vlamm]

Gewicht: 80,7 kg

Deadlift vandaag verhoogd, maar dat ging minder vlot dan gedacht. Bij de rest van de oefeningen mij dan maar wat ingehouden. Achteraf bekeken de juiste beslissing.

Deadlift: 1 x 5 x 60/100/132,5/142,5 - 1 x 3 x 152,5 kg
Hacksquat: 10/10/8 x 90 kg
Leg curl: 15/13/10 x 73 kg
Leg extension: 12/11/9 x 91 kg
Ab crunch: 12/11/10 x 55 kg

 

[Bullshark]

Wil je niet liever herstellen op laag gewicht en meer reps ?

 

[Vlamm]

Wil je niet liever herstellen op laag gewicht en meer reps ?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk niet, maar ik heb onderhand geleerd dat ik dat beter zou doen, daarom dat ik die 2 lichte trainingen heb gedaan. Ik zeg dit zonder sarcasme, maar ik heb echt moeite om niet balls to the wall te gaan eens ik in de gym ben.

 

[Vlamm]

Gewicht: 81,0 kg

Lat pulldown: 14/10/9 x 85 kg
Db shoulder press: 10/8/7 x 18 kg
Triceps pushdown: 15/12/9 x 32,5 kg
Concentration curl: 12/11/9 x 14 kg
Machine pec fly: 12/11/8 x 46 kg
Side raise: 12/10/9 x 8 kg