SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Lengte is juist goed. Duurt misschien even, maar je eenmaal breed bent ben je wel uber
SmellyOrc's log
- Topic starter SmellyOrc
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 41
- Weergaven 2.259
- Volgers 4
-
- Tags
- log
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
'Recovery' workout weer achter de rug. Meteen de kans gehad om m'n dip-riem uit te proberen 
Bench Press (Incline deze keer):
5x5x25kg
Pull-ups
2x5xbw+10kg
Dips:
1x5xbw+10kg
2x5xbw+20kg
Deadlift:
5x5x50kg
Dumbbell front squat:
2x5x16kg iedere hand
Dip-riem zit goed, beetje onhandig, maarja. Kon geen enkele pull-up doen met 20kg, kwam net 2 cm omhoog ofzo
Dips gingen super! Tis ook leuk dat je aangestaard wordt wanneer je dips aan het doen bent met een dip-riem om. Naar mijn weten ben ik de enige in mijn sportschool met zo'n ding
Bench Press (Incline deze keer):
5x5x25kg
Pull-ups
2x5xbw+10kg
Dips:
1x5xbw+10kg
2x5xbw+20kg
Deadlift:
5x5x50kg
Dumbbell front squat:
2x5x16kg iedere hand
Dip-riem zit goed, beetje onhandig, maarja. Kon geen enkele pull-up doen met 20kg, kwam net 2 cm omhoog ofzo
Dips gingen super! Tis ook leuk dat je aangestaard wordt wanneer je dips aan het doen bent met een dip-riem om. Naar mijn weten ben ik de enige in mijn sportschool met zo'n ding
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Succes!
__________________
Bench Press:
5x5x5 met 25, 35 en 47.5 kg
Deadlift: 5x5x5 met 50, 75 en 100kg!
__________________
Deze 5kg sprong op de deadlift voelde wel veel zwaarder aan dan de andere sprongen. Overtraining denk ik . Dan maar woensdag en vrijdag ECHT een recovery workout doen...
__________________
Bench Press:
5x5x5 met 25, 35 en 47.5 kg
Deadlift: 5x5x5 met 50, 75 en 100kg!
__________________
Deze 5kg sprong op de deadlift voelde wel veel zwaarder aan dan de andere sprongen. Overtraining denk ik . Dan maar woensdag en vrijdag ECHT een recovery workout doen...
Tornadoo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2007
- Berichten
- 1.292
- Waardering
- 0
Net gewogen: nog steeds 74.2kg
Ik eet 16 boterhammen per dag, waarvan 12 met pindakaas en 4 met ham en kaas. Dan nog avondeten erbij, en 2-3 stuks fruit. Ik kan niet echt meer brood gan eten, ik eet namelijk al soms brood wanneer ik zelfs geen honger heb
Tips?
Je gaat lekker vooruit gozer!
Chocomelk werkt bij mij erg goed nu ( elke dag een liter erbovenop, dus niet vervangen voor iets maar gewoon extra ).. ben 10kg aangekomen laatste 10 weken, die extra suikers neem 'k op de koop toe
En eet gewoon meer, 16 boterhammen per dag is niet voldoende, je bent nog in de groei waardoor je nog méér zal moeten eten dan een volwassene met dezelfde stats
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks
Maar ik haat chocomelk....
En ik wil wel meer boterhammen eten, maar er zijn maar 2 tijden waarop ik dat kan doen. En als ik op die 2 tijden meer eet, heb ik daarna geen honger meer. Ik heb pauze op 1000 uur tot 1015 uur, als ik dan 4 boterhammen eet heb ik geen honger meer in de grote pauze, van 1230 tot 1300. Heb ik dat wel, en ik eet weer 4 boterhammen, dan heb ik in m'n derde pauze (1430-1445 geloof ik ) geen honger.....
Argh!
- Lid sinds
- 24 okt 2006
- Berichten
- 17.684
- Waardering
- 338
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 2 sep 2005
- Berichten
- 18.072
- Waardering
- 2.879
- Lengte
- 1m97
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 14%
Nootjes! Goede tip ja
In het geval van melk: Ik drink nu Surango 12 multivruchten nectar. Heeft net iets minder calorieën, maar smaakt een stuk beter
En heel weinig gr eiwit
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Succes! Weer gehaald
Bench Press:
5x5x25, 37.5 en 50kg
Deadlift:
5x5x52.5, 77.5 en 105kg
Spine Decompression Hang:
~45 sec.
15 setjes gebenchpressed en gedeadlift, alweer. Ik ben kapot. Deze week en volgende week ff taperen, en dan overswitchen naar een squat routine. Aantal setjes renegade lunges, gevolgd door 10 sets van 5 op de Squat.... ouch.
Zijn er mensen geinteresseerd in mijn verdere vorderingen, of moet deze log maar op slot?
Edit: ohja dit was mijn geluksdag in de gym! Ik zag wel 2 mensen squatten
Èèn daarvan was nog vrouwelijk ook Jammer dat ze beiden parallel niet eens raakten....
Bench Press:
5x5x25, 37.5 en 50kg
Deadlift:
5x5x52.5, 77.5 en 105kg
Spine Decompression Hang:
~45 sec.
15 setjes gebenchpressed en gedeadlift, alweer. Ik ben kapot. Deze week en volgende week ff taperen, en dan overswitchen naar een squat routine. Aantal setjes renegade lunges, gevolgd door 10 sets van 5 op de Squat.... ouch.
Zijn er mensen geinteresseerd in mijn verdere vorderingen, of moet deze log maar op slot?
Edit: ohja dit was mijn geluksdag in de gym! Ik zag wel 2 mensen squatten
Èèn daarvan was nog vrouwelijk ook Jammer dat ze beiden parallel niet eens raakten....
koef
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 mrt 2007
- Berichten
- 6.201
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
Moj0
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2007
- Berichten
- 1.190
- Waardering
- 8
Bzar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 okt 2007
- Berichten
- 1.369
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 13%
Lengte is juist goed. Duurt misschien even, maar je eenmaal breed bent ben je wel uber
Precies! Ik wil best ruilen. Soieso ben ik een grote eter dus dan maakt die 3600kcal niet zo veel uit!
Hee SmellyOrc, wat is je behoefte aan eiwitten op een dag?
SmellyOrc
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 feb 2007
- Berichten
- 725
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Beetje late reactie, maarja
Een kleine update:
Gewicht: 72.4 kg. 0.5 kg meer dan aan het begin van m'n log.
Stats:
DL: 1x140kg
SQ: 1x100kg
BP: 1x70kg. Ben ik mee gekapt.
De squat routine die ik deed was aardig heftig. Na week 2 was ik de eerste keer bang om onder de stang te gaan. But I made it!
Behoefte aan eiwitten:
Tussen de 160g en 230g in (1g-1.5g per lbs lichaamsgewicht).
Ben ondertussen geswitched naar een Olympic lifting routine.
Olympic lifts stats:
Clean & Jerk: 60kg
Power Clean: 62.5kg. 67.5kg zit erin, vorige keer verloor ik m'n evenwicht toen ik voor een PR ging
Power Snatch: Onbekend. Ik snatch 50kg voor reps met slechte techniek, 40kg voor reps met goede techniek. Dat laatste stukje, van eye-level tot lockout moet ik dan pressen met m'n armen. Kwestie van te weinig explosiviteit in de heupen denk ik. Wordt aan gewerkt!
Schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een kleine update:
Gewicht: 72.4 kg. 0.5 kg meer dan aan het begin van m'n log.
Stats:
DL: 1x140kg
SQ: 1x100kg
BP: 1x70kg. Ben ik mee gekapt.
De squat routine die ik deed was aardig heftig. Na week 2 was ik de eerste keer bang om onder de stang te gaan. But I made it!
Behoefte aan eiwitten:
Tussen de 160g en 230g in (1g-1.5g per lbs lichaamsgewicht).
Ben ondertussen geswitched naar een Olympic lifting routine.
Olympic lifts stats:
Clean & Jerk: 60kg
Power Clean: 62.5kg. 67.5kg zit erin, vorige keer verloor ik m'n evenwicht toen ik voor een PR ging
Power Snatch: Onbekend. Ik snatch 50kg voor reps met slechte techniek, 40kg voor reps met goede techniek. Dat laatste stukje, van eye-level tot lockout moet ik dan pressen met m'n armen. Kwestie van te weinig explosiviteit in de heupen denk ik. Wordt aan gewerkt!
Schema:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
