Snoobs log

snoob · 1 feb 2024

30-01-2024 week 7 day 1
Clean & Push Press ( 4" raise / 1x squat clean / paused dip / log / 1-2-X-2 )
5*85
5*85
5*85

Carry ( hold in front / sandbag / forwards / X-0-X-0 )
80m*60 in 40"
80m*60 in 35"
80m*60 in 43"

Lateral raise ( standing / unsupported / bilateral / pronating / DB / 2-0-1-2 )
15*4
15*5
15*6

Chill, blijf nog wat last hebben in men onderrug/heup stabiliteit, ga op offdays iso clams bijdoen, hip flexor oefeningen en step-ups voor VMO/glutes.

30-01-2024 85kg paused log set 3

Watch "30-01-2024 85kg paused log set 3" on Streamable.

streamable.com

30-01-2024 60kg sandbag run set 2

Watch "30-01-2024 60kg sandbag run set 2" on Streamable.

streamable.com

30-01-2024 6kg laterals set 3

Watch "30-01-2024 6kg laterals set 3" on Streamable.

streamable.com

snoob · 2 feb 2024

01-02-2024 week 7 day 2
Deadlift ( from floor / clean grip / barbell / 3-1-1-0 )
7*160
7*160
7*160

Press AS Row ( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
7*30 + 7*L*40 + 7*R*40
7*30 + 7*L*40 + 7*R*40
7*30 + 7*L*40 + 7*R*40

Windmill ( standing / fist to floor | touch to side / DB / 2-2-1-0 )
8*L*12,5 + 8*R*12,5
8*L*12,5 + 8*R*12,5
8*L*12,5 + 8*R*12,5
3*L*25 + 3*R*25
3*L*25 + 3*R*25

01-02-2024 160kg deadlift set 2

Watch "01-02-2024 160kg deadlift set 2" on Streamable.

streamable.com

01-02-2024 160kg deadlift set 3

Watch "01-02-2024 160kg deadlift set 3" on Streamable.

streamable.com

01-02-2024 30kg incline press set 1

Watch "01-02-2024 30kg incline press set 1" on Streamable.

streamable.com

01-02-2024 40kg DB row set 1

Watch "01-02-2024 40kg DB row set 1" on Streamable.

streamable.com

01-02-2024 22kg windmill

Watch "01-02-2024 22kg windmill " on Streamable.

streamable.com

snoob · 3 feb 2024

03-02-2024 week 7 day 3
Power snatch ( from mid thigh / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-0 )
5*50
5*50
5*50

Front squat AS Glute ham raise ( concentric first / straps | wraps around / shoulder width / barbell / 2-4-X-0 + 2-4-X-0 )
5*80 + 6*BW
5*80 + 6*BW
5*80 + 6*BW

External rotation AS Lateral raise ( seated / unsupported / elbow on knee / pronated / DB / 2-2-1-0 + bent over / bilateral / semi-supinated / handle / cable | low / 2-2-1-0 )
15*L*7,5 + 15*R*7,5 + 15*9
15*L*7,5 + 15*R*7,5 + 15*9
10*L*7,5 + 10*R*7,5 + 15*9

Rustig aan, werken op vorm, gisteren ganse dag in welness gezeten, beetje sloom.

03-02-2024 50kg hang snatch set 2

Watch "03-02-2024 50kg hang snatch set 2" on Streamable.

streamable.com

03-02-2024 80kg concentric first frontsquat set 3

Watch "03-02-2024 80kg concentric first frontsquat set 3" on Streamable.

streamable.com

03-02-2024 glute ham raise set 2

Watch "03-02-2024 glute ham raise set 2" on Streamable.

streamable.com

03-02-2024 7,5kg external rotation set 1

Watch "03-02-2024 7,5kg external rotation set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 4 feb 2024

04-02-2024 week 7 day 4
Back squat AS Leg curl ( powerlifting / wide / SSB / 8-0-X-0 + seated / toes neutral / plantarflexed / bilateral / 3-0-X-2 )
1*150 + 5*70
1*150 + 5*70
1*150 + 5*70

Press AS Chin up ( behind the neck / seated / unsupported / comp grip width / barbell / 2-0-X-1 + eccentric only / semi-supinated / shoulder width / 10-0-X-1 )
7*55 + 1*BW
7*55 + 1*BW
7*55 + 1*BW

Deadlift AS Calf raise ( quarter | bottom ROM / from floor / clean grip / barbell / 2-0-1-2 + standing / toes outwards / bilateral / 2-2-1-0 )
15*100 + 15*85
15*100 + 15*85
15*100 + 15*85

Easy work, feeling better & better, onderrug & glutes mogen nog sterker maar blij met vooruitgang. Week 7 @ RPE 5-6, benieuwd wat ik hierop kan in week 10 op RPE 10.

04-02-2024 150kg SSB squat set 1

Watch "04-02-2024 150kg SSB squat set 1" on Streamable.

streamable.com

04-02-2024 150kg SSB squat set 3

Watch "04-02-2024 150kg SSB squat set 3" on Streamable.

streamable.com

04-02-2024 55kg BTN press set 3

Watch "04-02-2024 55kg BTN press set 3" on Streamable.

streamable.com

04-02-2024 eccentric chin-up set 3

Watch "04-02-2024 eccentric chin-up set 3" on Streamable.

streamable.com

04-02-2024 100kg smitty DL set 1

Watch "04-02-2024 100kg smitty DL set 1" on Streamable.

streamable.com

04-02-2024 85kg calf raise set 1

Watch "04-02-2024 85kg calf raise set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 5 feb 2024

05-02-2024 week 8 day 1
Clean & Push Press ( 4" raise / 1x squat clean / paused dip / log / 1-2-X-2 )
4*95
4*95
4*95
4*95

Carry ( hold in front / sandbag / forwards / X-0-X-0 )
60m*80 in 37"
60m*80 in 27"
60m*80 in 25"
60m*80 in 25"

Lateral raise AS Pull-up ( standing / unsupported / bilateral / pronating / DB / 2-0-1-2 + isometric hold | Yielding / bilateral / pronated / X-15-X-0 )
12*6 + 15"*BW+60
12*6 + 15"*BW+60

Extra abductor werk helpt precies, stappen zijn groter en sterker, onderrug blijft al wat stabieler bij sandbag carry!

Watch 05-02-2024 95kg log set 4 | Streamable

Watch "05-02-2024 95kg log set 4" on Streamable.

streamable.com

Watch 05-02-2024 80kg sandbag run set 3 | Streamable

Watch "05-02-2024 80kg sandbag run set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 05-02-2024 60kg grip hold set 1 | Streamable

Watch "05-02-2024 60kg grip hold set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 6 feb 2024

06-02-2024 week 8 day 2
Deadlift ( from floor / clean grip / barbell / 3-1-1-0 )
6*180
6*180
6*180
6*180

Press AS Row ( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
6*35 + 6*L*50 + 6*R*50
6*35 + 6*L*50 + 6*R*50
6*35 + 6*L*50 + 6*R*50
6*35 + 6*L*50 + 6*R*50

Vanochtend wakker geworden met terug trekkende pijn in men linkerhiel, slechte slaappositie kan nog vrij nefast zijn. Vriendin heeft ff fascia van voet en enkel losgemaakt met Theragun en ben dan nog gaan trainen.
Deadlift ging desondanks best goed, press voelt solid AF, DB row is nog vrij belastend voor onderrug.
Moet nog reverse hyper & windmills doen maar was al 23u, doe deze morgen wel.

06-02-2024 180kg deadlift set 1-2-3-4

Watch "06-02-2024 180kg deadlift set 1-2-3-4" on Streamable.

streamable.com

06-02-2024 35kg DB press set 4

Watch "06-02-2024 35kg DB press set 4" on Streamable.

streamable.com

06-02-2024 50kg DB row set 4

Watch "06-02-2024 50kg DB row set 4" on Streamable.

streamable.com

snoob · 9 feb 2024

09-02-2024 week 8 day 3
Power snatch ( from mid thigh / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-0 )
4*52,5
4*52,5
4*52,5
4*52,5
4*52,5
4*52,5
4*52,5

Front squat AS Glute ham raise ( concentric first / straps | wraps around / shoulder width / barbell / 2-4-X-0 + 2-4-X-0 )
4*100 + 5*BW
4*100 + 5*BW
4*100 + 5*BW
4*100 + 5*BW

External rotation ( seated / unsupported / elbow on knee / pronated / DB / 2-2-1-0 )
12*L*5 + 12*R*5
12*L*5 + 12*R*5

Powersnatch wat meer volume gedaan, klikte niet, laatste 2 sets waren goed.

09-02-2024 52,5kg hang snatch set 7

Watch "09-02-2024 52,5kg hang snatch set 7" on Streamable.

streamable.com

09-02-2024 100kg concentric first FSQ set 4

Watch "09-02-2024 100kg concentric first FSQ set 4" on Streamable.

streamable.com

09-02-2024 GHR set 1

Watch "09-02-2024 GHR set 1" on Streamable.

streamable.com

09-02-2024 5kg external rotation set 1

Watch "09-02-2024 5kg external rotation set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 12 feb 2024

11-02-2024 week 8 day 4
Back squat AS Leg curl ( powerlifting / wide / SSB / 8-0-X-0 + seated / toes neutral / plantarflexed / bilateral / 3-0-X-2 )
1*160 + 4*80
1*160 + 4*80
1*160 + 4*80
1*160 + 4*80

Press AS Chin up ( behind the neck / seated / unsupported / comp grip width / barbell / 2-0-X-1 + eccentric only / semi-supinated / shoulder width / 10-0-X-1 )
6*65 + 1*BW+10
6*65 + 1*BW+10
6*65 + 1*BW+10
6*65 + 1*BW+10

Dropped assistance, was iemand aan 't coachen, feeling good though, Back squat & presses voelden vrij easy, i like!

11-02-2024 160kg SSB squat set 3

Watch "11-02-2024 160kg SSB squat set 3" on Streamable.

streamable.com

11-02-2024 80kg leg curl set 2

Watch "11-02-2024 80kg leg curl set 2" on Streamable.

streamable.com

11-02-2024 65kg BTN press set 4

Watch "11-02-2024 65kg BTN press set 4" on Streamable.

streamable.com

11-02-2024 10kg eccentric chin-up set 4

Watch "11-02-2024 10kg eccentric chin-up set 4" on Streamable.

streamable.com

snoob · 12 feb 2024

12-02-2024 week 9 day 1
Clean & Push Press ( 4" raise / 1x squat clean / paused dip / log / 1-2-X-2 )
3*105
3*105
3*105
3*105
3*105

Carry ( hold in front / sandbag / forwards / X-0-X-0 )
40m*100 in 28"
40m*100 in 25"
40m*100 in 19"
40m*100 in 22"
40m*100 in 22"

Lateral raise AS Pull-up ( standing / unsupported / bilateral / pronating / DB / 2-0-1-2 + isometric hold | Yielding / bilateral / pronated / X-15-X-0 )
10*10 + 10"*BW+100

Good train

12-02-2024 105kg paused log set 4

Watch "12-02-2024 105kg paused log set 4" on Streamable.

streamable.com

12-02-2024 100kg sandbag run set 3

Watch "12-02-2024 100kg sandbag run set 3" on Streamable.

streamable.com

12-02-2024 10kg laterals set 1

Watch "12-02-2024 10kg laterals set 1" on Streamable.

streamable.com

12-02-2024 100kg hang hold set 2

Watch "12-02-2024 100kg hang hold set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 14 feb 2024

14-02-2024 week 9 day 2
Deadlift ( from floor / clean grip / barbell / 3-1-1-0 )
5*200
5*200
5*200
5*200
5*200

Press AS Row ( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40

Deadlift voelde goed, glutes, vooral abductors activeren eindelijk.

Watch 14-02-2024 200kg deadlift set 4 | Streamable

Watch "14-02-2024 200kg deadlift set 4" on Streamable.

streamable.com

Watch 14-02-2024 40kg DB incline press set 4 | Streamable

Watch "14-02-2024 40kg DB incline press set 4" on Streamable.

streamable.com

Watch 14-02-2024 40kg DB set 3 | Streamable

Watch "14-02-2024 40kg DB set 3" on Streamable.

streamable.com

psycomantje · 15 feb 2024

Ff volgen ook. Niet gezien dat je ook logde hier.

Misaa · 16 feb 2024

snoob zei:
14-02-2024 week 9 day 2
Deadlift ( from floor / clean grip / barbell / 3-1-1-0 )
5*200
5*200
5*200
5*200
5*200

Press AS Row ( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40
5*40 + 5*L*40 + 5*R*40

Deadlift voelde goed, glutes, vooral abductors activeren eindelijk.

Watch 14-02-2024 200kg deadlift set 4 | Streamable

Watch "14-02-2024 200kg deadlift set 4" on Streamable.

streamable.com

Watch 14-02-2024 40kg DB incline press set 4 | Streamable

Watch "14-02-2024 40kg DB incline press set 4" on Streamable.

streamable.com

Watch 14-02-2024 40kg DB set 3 | Streamable

Watch "14-02-2024 40kg DB set 3" on Streamable.

streamable.com

Deads gaan soepel. Fijn voor je dat je na je operatie, de oefening weer zo kan uitvoeren!

snoob · 21 feb 2024

20-02-2024 week 9 day 3
Power snatch ( from mid thigh / from hang / snatch grip / barbell / 2-2-X-0 )
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Front squat AS Glute ham raise ( concentric first / straps | wraps around / shoulder width / barbell / 2-4-X-0 + 2-4-X-0 )
3*105 + 4*BW
3*105 + 4*BW
3*105 + 4*BW
3*105 + 4*BW

External rotation AS Lateral raise ( seated / unsupported / elbow on knee / pronated / DB / 2-2-1-0 + bent over / bilateral / semi-supinated / handle / cable | low / 2-2-1-0 )
10*L*8 + 10*R*8 + 10*13,5

5x3 op snatch, nog extra set gedaan om te oefenen.
FSQ pin lager dan vorige week, moest 5 setjes doen maar was iemand aan 't coachen en werd koud, maar op 4 gehouden.
Donderdag tot maandag op beurs gezeten, geen tijd om te trainen, back on track. Dit weekend is het IC1 ( PL wedstrijd ) in de gym dus zie wel wat ik doe qua trainen, misschien schuif ik men laatste week gewoon door naar volgende week.

20-02-2024 60kg snatch set 4

Watch "20-02-2024 60kg snatch set 4" on Streamable.

streamable.com

20-02-2024 60kg snatch set 6

Watch "20-02-2024 60kg snatch set 6" on Streamable.

streamable.com

20-02-2024 105kg eccentric first front squat set 3

Watch "20-02-2024 105kg eccentric first front squat set 3" on Streamable.

streamable.com

20-02-2024 105kg eccentric first front squat set 4

Watch "20-02-2024 105kg eccentric first front squat set 4" on Streamable.

streamable.com

20-02-2024 GHD set 2

Watch "20-02-2024 GHD set 2" on Streamable.

streamable.com

snoob · 21 feb 2024

21-02-2024 week 10 day 1
Clean & Push Press ( 1x squat clean / paused dip / log / 1-2-X-2 )
2*90
2*110
1*130 ( 2F )

Carry ( hold in front / sandbag / forwards / X-0-X-0 )
40m*100 in 23"
40m*120 in 25"

Lateral raise AS Pull-up ( standing / unsupported / bilateral / pronating / DB / 2-0-1-2 + isometric hold | Yielding / bilateral / pronated / X-15-X-0 )
10*8 + 10"*BW+75
10*10 + 10"*BW+100
10*12,5 + 10"*BW+125

Was al 7 weken op houten log aan 't trainen, linkerhandvat is los aan 't komen dus terug op de metalen log, moeilijker te cleanen en ligt / presst heel anders.
Desalniettemin had ik 100 & 120kg voor paused double in gedachten, moest de log delen met iemand en er zat 110kg op, dan maar dit gedaan. Voelde enorm makkelijk waardoor ik dacht, laten we 130kg laden en we zien wel.
Eerste rep ging vrij makkelijk, 2de rep gaven men abductors beetje op en had ik wat knee-cave, log kwam naar voren en rep lukte niet. 130kg voor paused rep ben ik al blij mee!
Sandbags gingen vlot, misschien kan de positie nog beter, de pick-up zeker maar ik heb al geen pijn meer in men onderrug! Win.

21-02-2024 110kg log C&P set 1

Watch "21-02-2024 110kg log C&P set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 21-02-2024 130kg log C&P set 2 | Streamable

Watch "21-02-2024 130kg log C&P set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 21-02-2024 100kg sandbag run set 1 | Streamable

Watch "21-02-2024 100kg sandbag run set 1" on Streamable.

streamable.com

21-02-2024 120kg sandbag run set 2

Watch "21-02-2024 120kg sandbag run set 2" on Streamable.

streamable.com

21-02-2024 12,5kg side raise set 3

Watch "21-02-2024 12,5kg side raise set 3" on Streamable.

streamable.com

21-02-2024 260kg hanging grip hold set 3

Watch "21-02-2024 260kg hanging grip hold set 3" on Streamable.

streamable.com

snoob · 22 feb 2024

Onderdelen voor eerste wedstrijd na men rugblessure zijn bekend:
19 Mei Benelux strongest

Log press: rising bar: beginnen met 120kg, elke beurt stijgt met 10kg
Deadlift ladder: 260/280/300/320kg
WFH over 4m: 20/22/24/26/28kg
Loading race: 135kg iron cross / 120kg husafell bag / 110kg keg / 140kg zandzak, afstand wel nog niet gekend.
Yoke: 15m heen en terug met 380kg
Atlas stones: 115/130/150/165/180 op 1m73/1m56/1m42/1m27/1m14

Zal een pittige comp worden en een goeie test of men rug genezen is, kijk er in ieder geval naar uit!

psycomantje · 22 feb 2024

snoob zei:
Onderdelen voor eerste wedstrijd na men rugblessure zijn bekend:
19 Mei Benelux strongest

Log press: rising bar: beginnen met 120kg, elke beurt stijgt met 10kg

Deadlift ladder: 260/280/300/320kg

WFH over 4m: 20/22/24/26/28kg

Loading race: 135kg iron cross / 120kg husafell bag / 110kg keg / 140kg zandzak, afstand wel nog niet gekend.

Yoke: 15m heen en terug met 380kg

Atlas stones: 115/130/150/165/180 op 1m73/1m56/1m42/1m27/1m14

Zal een pittige comp worden en een goeie test of men rug genezen is, kijk er in ieder geval naar uit!

Sheeet heavy maat! Succes.

snoob · 22 feb 2024

psycomantje zei:
Sheeet heavy maat! Succes.

Thanks, zie het wel zitten, tis nog 3 maand en de onderdelen liggen me wel.
Log press heb ik gisteren al terug 130kg met een paused dip gedaan, was vorige zomer wel goed voor 145kg denk ik, doel ligt nu op 150kg tegen comp.
DL ladder moeten eerste 3 tegen dan wel zeker lukken, hoop op alle 4.
WFH is kwestie van oefenen op heavier bags
Loading race zie ik ook wel zitten, Iron cross heb ik al 130kg voor 20m easy gedaan, sandbag kon ik lopen met 140kg in vorm, zie hier geen issue in.
Yoke is men beste 450kg, 380kg zal wel vlot gaan als men onderrug tegen dan meewilt.
Stonerun is pittig maar platformen zijn vrij laag bij de zwaardere stones.

snoob · 23 feb 2024

23-02-2024 week 10 day 2
Deadlift ( from floor / clean grip / barbell / 3-1-1-0 )
4*220
4*260

Press AS Row ( 60° incline / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 + bent over | braced / unilateral / semi-supinated / DB / 3-0-X-0 )
4*40 + 4*L*50 + 4*R*50
4*50 + 4*L*60 + 4*R*60

Veel opwarming en mobility work, blij met het resultaat, denk dat 4x260kg wel een PR is. 4*50kg DB press op deze hoek zeker!
Morgen & zondag IC1 PL wedstrijd dus trainen in onze gym gaat niet, zal 2 dagen moeten rusten ..

Watch 23-02-2024 220kg deadlift set 1 | Streamable

Watch "23-02-2024 220kg deadlift set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-02-2024 260kg deadlift set 2 | Streamable

Watch "23-02-2024 260kg deadlift set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-02-2024 40kg incline DB press set 1 | Streamable

Watch "23-02-2024 40kg incline DB press set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-02-2024 50kg DB row set 1 | Streamable

Watch "23-02-2024 50kg DB row set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-02-2024 50kg incline DB press set 2 | Streamable

Watch "23-02-2024 50kg incline DB press set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 23-02-2024 60kg DB row | Streamable

Watch "23-02-2024 60kg DB row" on Streamable.

streamable.com

snoob · 27 feb 2024

26-02-2024 Comp prep week 1 day 1
Push Press ( rest pause: 10 / log / 1-2-X-2 )
6(3-2-1)*95
6(3-2-1)*105
6(3-2-1)*115

Press ( behind the neck / seated / unsupported / comp grip / barbell / 3-2-1-0 )
8*60
7*65
6*70

Row AS Press ( seated / supinating / handle / cable | low / 5-0-5-0 + 80° incline / semi-supinated / DB / 5-0-5-0 )
5*L*40,5 + 5*R*40,5 + 5*25
5*L*40,5 + 5*R*40,5 + 5*25
5*L*49,5 + 5*R*49,5 + 5*27,5

Tricep Extension AS Bicep Curl ( Tate press / 60° incline / DB / 5-0-5-0 + standing / pronated / narrow / EZ-bar / cable | low / 5-0-5-0 )
5*15 + 5*16
5*15 + 5*18
3*15 + 5*20

Eerste training comp prep zit erop, eens afgewisseld van log, iets kleinere diameter, dikkere handvaten, just to mix it up. Ging vlotjes, 5-0-5-0 tempo wordt wel even wennen

Watch 26-02-2024 115kg log PP cluster set 3 | Streamable

Watch "26-02-2024 115kg log PP cluster set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-02-2024 70kg BTN press set 3 | Streamable

Watch "26-02-2024 70kg BTN press set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-02-2024 49,5kg cable row set 3 | Streamable

Watch "26-02-2024 49,5kg cable row set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-02-2024 27,5kg incline DB press set 3 | Streamable

Watch "26-02-2024 27,5kg incline DB press set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-02-2024 15kg Tate press set 1 | Streamable

Watch "26-02-2024 15kg Tate press set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-02-2024 16kg reverse curl set 1 | Streamable

Watch "26-02-2024 16kg reverse curl set 1" on Streamable.

streamable.com

snoob · 29 feb 2024

28-02-2024 Comp prep week 1 day 2
Jump ( standing / bilateral / countermovement / to box / X-0-X-0 )
6*BW
6*BW
6*BW

Deadlift ( speed focus / reverse band / from floor / stiff leg / clean grip / barbell / X-4-X-1 )
3*170 met medium reds ( spotter height: 24 / pin 1&7 )
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Back squat ( powerlifting / to box | sit onto / wide / SSB / 5-1-X-0 )
8*105
8*115
6*125

Split squat AS Leg curl ( FFE / handle / cable | low / 5-0-5-0 + seated / toes inwards / plantarflexed / bilateral / 5-0-5-0 )
5*L*13,5 + 5*R*13,5 + 5*50
5*L*13,5 + 5*R*13,5 + 5*55
5*L*16 + 5*R*16 + 5*65

Incline back extension AS Pallof press ( across collarbone / 40° incline / DB / 5-0-5-0 + standing / bilateral / handle / cable | mid / 5-0-5-0 )
5*BW + 5*L*11,25 + 5*R*11,25
5*BW+5 + 5*L*11,25 + 5*R*11,25
5*BW+10 + 5*L*13,5 + 5*R*13,5

Exposing all my weaknesses ... Sinds men blessure letterlijk niet meer gesprongen, voelde onwennig. Stiff leg deadlift trekken men hamstrings wat tegen... Back squat met SSB was rough, knieën naar buiten, abductoren activeren, the TUT kicked my ass.
Split squats voelden vrij kut met de trage concentric tot ik echt ging letten op abductie vd heup. De juiste dingen om aan te werken dus om sterker te worden!