Snoobs log

[snoob]

18-03-2024 Comp prep week 5 day 1
Clean & push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2)
5*110
3*122,5
1*135 (2F)

Press ( olympic style press / standing / log / 2-4-X-0 )
3*80
3*90
3*100
2*105

Lat pulldown ( pronated / wide / 3-0-1-1 )
6*80
6*90
6*100

Hier gekapt met training, linkerheup zat nog niet goed, legdrive voelde kut. Doch bijna mijn all-time 1RM op log geëvenaard. Strict presses voelden dan weer ok.

Watch 27-03-2024 110kg log set 1 | Streamable

Watch "27-03-2024 110kg log set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 27-03-2024 122,5kg log set 2 | Streamable

Watch "27-03-2024 122,5kg log set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 27-03-2024 135kg log set 3 | Streamable

Watch "27-03-2024 135kg log set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 27-03-2024 100kg log olympic press set 3 | Streamable

Watch "27-03-2024 100kg log olympic press set 3" on Streamable.

streamable.com

Watch 27-03-2024 105kg log olympic press set 4 | Streamable

Watch "27-03-2024 105kg log olympic press set 4" on Streamable.

streamable.com

 

[snoob]

Ik herken je nu pas sinds door de wedstrijd in atlas grweest zaterdag ik ben Dennis als je dat nog weet

Klik om te verkleinen...

Haha ja, daarom dat ik ook in je log reageerde

 

[snoob]

Gisteren werd plotsklaps aangekondigd dat Benelux Strongest niet doorgaat, de reden waarom weet ik niet ( heb wel een vermoeden ).
Ik keek hier eigenlijk wel naar uit, om eens te testen wat ik al terug zou kunnen na die hernia/operatie. Echter merk ik dat men lichaam nog meer basiskracht & tijd nodig heeft om op te bouwen naar waar ik wil raken.
4 reps met 260kg DL vlot, 3 reps 250kg deficit, 2 keer 135kg overhead gepresst op log, 140kg log gecleant, 140kg zandzak gaat terug ( al dan niet moeizaam ). Stones voelen ok. Echter op zaken zoals yoke voel ik dat men linkerheup nog werk nodig heeft.
Voor mij is het misschien goed dat de wedstrijd niet doorgaat, kan ik dit jaar wat verder bouwen aan men glutes / core en zorgen dat ik nog een pak sterker word...
Ga nu een weekje rust inlassen en men arm laten genezen, daarna bespreek ik wel met coach wat plan van aanpak wordt.

 

[psycomantje]

Aan de ene kant kut, zeker voor iedereen die in prep zit. Maar idd aan de andere kant voor jou mss wel 'gezonder' dat je nog gewoon ff kan door bouwen. Maar begrijp wel dat je eens wou zien waar je staat. Enzo zou mss een wedstrijd diendag organiseren in de plaats? Kun je mss mee doen aan 95% ipv aan 110 te gaan? Of lukt dat niet?

 

[snoob]

Aan de ene kant kut, zeker voor iedereen die in prep zit. Maar idd aan de andere kant voor jou mss wel 'gezonder' dat je nog gewoon ff kan door bouwen. Maar begrijp wel dat je eens wou zien waar je staat. Enzo zou mss een wedstrijd diendag organiseren in de plaats? Kun je mss mee doen aan 95% ipv aan 110 te gaan? Of lukt dat niet?

Klik om te verkleinen...

Ja tis jammer, maar in men achterhoofd weet ik dat ik beter nog maandje of 6 doorbouw zodat ik terug 100% ben.
Indien er iets anders in de plaats komt ga ik passen, ken mezelf genoeg op dat gebied. Competitie draaien aan 90% ga ik niet doen, dan beter meehelpen met organisatie ofzo.

 

[psycomantje]

Ja tis jammer, maar in men achterhoofd weet ik dat ik beter nog maandje of 6 doorbouw zodat ik terug 100% ben.
Indien er iets anders in de plaats komt ga ik passen, ken mezelf genoeg op dat gebied. Competitie draaien aan 90% ga ik niet doen, dan beter meehelpen met organisatie ofzo.

Klik om te verkleinen...

Snap ik volledig. Je kan wel zeggen ik geef niet alles maar eens je er in zit....

 

[snoob]

Snap ik volledig. Je kan wel zeggen ik geef niet alles maar eens je er in zit....

Klik om te verkleinen...

Ja nee, vandaar, ik ken mezelf Dus we gaan het op safe spelen haha

 

[snoob]

09/04/2024 rebuild fase 2 week 1 day 1
Warmup
- Back Bridge/Foam Roller for spine: 5 mins
- Plantar fascia release on dowel: 5 mins
- Massage Gun: 5-10s on each body part
- Unilateral balance: 2x 30s (Eyes closed on floor or foam/airex pad)
- Releve: 2x 10-30 reps

Iso Clam SS Fly ( isometric hold | yielding / banded / unilateral / X-0-X-45 + swiss ball / bilateral / unrolling / DB / 2-1-1-0 )
1*blauw + 15*5
1*blauw + 20*3
1*blauw + 20*3

Back squat AS Leg curl ( 1&quarter / high bar / oly / heels on 2.5kg plates / shoulder width / barbell / 3-1-1-0 + 1&quarter / seated / toes inwards / plantarflexed / bilateral / 3-0-1-1 )
8*70 + 6*60
8*70 + 6*60
8*70 + 6*60

Step up AS Incline back extension ( DB to side / Petersen / 2-0-1-0 + across collarbone / 40° incline / DB / 2-0-1-1 )
8*L*BW+2 + 8*R*BW+2 + 20*BW
12*L*BW+2 + 12*R*BW+2 + 15*BW
10*L*BW+2 + 10*R*BW+2 + 12*BW

Supine leg raise AS calf raise ( bilateral / knees bent / 1-0-1-2 + seated / toes neutral / bilateral )
12*BW + 20*50
12*BW + 20*50
12*BW + 20*50

Besloten om stapje terug te zetten gezien wedstrijd niet doorgaat in mei. Terug naar 3x per week trainen ( met wat oefeningen thuis op off-days ), doel is nu terug stabiliteit in benen / heupen opbouwen. Na evaluatie van kiné & coach blijkt dat men onderbenen / heup etc echt nog niet terug in orde zijn. Dus nu terug 8 weken Norwegian block method met focus op de zwakke puntjes.

Watch 09-04-2024 5kg DB chest fly set 1 | Streamable

Watch "09-04-2024 5kg DB chest fly set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 09-04-2024 70kg squat set 2 | Streamable

Watch "09-04-2024 70kg squat set 2" on Streamable.

streamable.com

 

[Bullshark]

Weet jij of @g-men hoe het gaat met Tom Janssen, traint ie nog of ?

 

[snoob]

Weet jij of @g-men hoe het gaat met Tom Janssen, traint ie nog of ?

Klik om te verkleinen...

Gijs heeft hier een log ja, Tom Janssen geen idee.

 

[g-men]

Weet jij of @g-men hoe het gaat met Tom Janssen, traint ie nog of ?

Klik om te verkleinen...

Kom hem wel eens tegen als hulp bij wedstrijden. Traint niet meer, gaaf verder goed met hem

 

[snoob]

26/04/2024 rebuild fase 2 week 3 day 2
Iso clam SS Lat pulldown ( quarter | bottom ROM / banded / bilateral / 1-0-1-2 + subscapular / pronated / wide / 2-0-1-1 )
20*black fortis band + 20*50
20*black fortis band + 16*50

Push press AS Chin up ( wide / swiss bar / 5-1-X-1 + eccentric only / semi-supinated / shoulder width / 5-1-X-1 )
4*100 + 4*BW ( 139kg )
4*100 + 4*BW

Press AS Row ( flat bench / semi-supinated / DB / 2-1-1-0 + seated / unilateral / semi-supinated / handle / cable | low / 2-0-1-1 )
12*32,5 + 12*L*25 + 12*R*25
10*42,5 + 10*L*36+ 10*R*36

Tricep extension AS Bicep curl ( bent over / to forehead / supinated / mid grip / EZ attachment / cable | high / 2-0-1-1 + scott bench curl / seated / bilateral / supinated / DB / 2-1-1-0 )
12*29 + 12*15
12*29 + 12*15

Ganse week goed ziek geweest, ff niet gelogd, probeer het goed bij te houden

Watch 26-04-2024 50kg subscap pulldown set 1 | Streamable

Watch "26-04-2024 50kg subscap pulldown set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 100kg wide grip PP set 2 | Streamable

Watch "26-04-2024 100kg wide grip PP set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 BW eccentric chin-up set 2 | Streamable

Watch "26-04-2024 BW eccentric chin-up set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 42,5kg DB bench press set 2 | Streamable

Watch "26-04-2024 42,5kg DB bench press set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 36kg cable row set 2 | Streamable

Watch "26-04-2024 36kg cable row set 2" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 29kg RG tricep pushdown set 1 | Streamable

Watch "26-04-2024 29kg RG tricep pushdown set 1" on Streamable.

streamable.com

Watch 26-04-2024 15kg DB scott curl set 1 | Streamable

Watch "26-04-2024 15kg DB scott curl set 1" on Streamable.

streamable.com

 

[Bullshark]

Hoe gaat het hier, still going strongman ?

 

[Calyptus]

Hoe gaat het hier, still going strongman ?

Klik om te verkleinen...

Familie gaat voor

 

[snoob]

Familie gaat voor

Klik om te verkleinen...

yes superdruk :/

Hoe gaat het hier, still going strongman ?

Klik om te verkleinen...

Hey, neen, lig al tijdje stil. Heb in april 2024 met sandbags terug L5-S1 discus gescheurd, met uitval in rechterbeen. Dan maar enkele maanden rustig gedaan, vorig jaar in de zomer terug beginnen trainen. Ging best goed, 130kg log / 250kg deadlift op paar weken trainen, dan is Atlas Gent verhuisd en had ik niet direct een gym om te trainen.

Eind april 2025 ook vader geworden van dochterje, neemt veel tijd in beslag & vermoeiend, wel leuk

Paar weken terug weeral maar eens men rug overdaan met werken id tuin, start morgen met kiné in praktijk die gespecialiseerd is in sport revalidatie. Ben benieuwd wat dat gaat geven, hoop allesinds terug te beginnen trainen binnenkort en mee te doen aan BSM 2026 in september.

 

[Bullshark]

yes superdruk :/

Hey, neen, lig al tijdje stil. Heb in april 2024 met sandbags terug L5-S1 discus gescheurd, met uitval in rechterbeen. Dan maar enkele maanden rustig gedaan, vorig jaar in de zomer terug beginnen trainen. Ging best goed, 130kg log / 250kg deadlift op paar weken trainen, dan is Atlas Gent verhuisd en had ik niet direct een gym om te trainen.

Eind april 2025 ook vader geworden van dochterje, neemt veel tijd in beslag & vermoeiend, wel leuk

Paar weken terug weeral maar eens men rug overdaan met werken id tuin, start morgen met kiné in praktijk die gespecialiseerd is in sport revalidatie. Ben benieuwd wat dat gaat geven, hoop allesinds terug te beginnen trainen binnenkort en mee te doen aan BSM 2026 in september.

Klik om te verkleinen...

Ah prachtig man ! geniet van je kleintje, ze zijn zo groot.

Succes met je herstel. Vaak komt een blessure als je niet traint eo ziekjes bent ja.

Keep going strong 🏋️