- Lid sinds
- 1 apr 2013
- Berichten
- 2.753
- Waardering
- 4.301
- Lengte
- 2m01
Contest Log Snow Powerlift Contest 2021
- Topic starter snowke90
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 216
- Weergaven 36.767
- Volgers 14
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Misaa
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2019
- Berichten
- 1.355
- Waardering
- 1.350
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 15%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
10-01-2021
Dynamic upperbody
w.u: 3x 30 sec. x circuit:
- purple band rows
- high barbell push ups
- 4kg db curls
axle paused speed bench vs purple band
3x 10kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
seated db press
20x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
elbows in band rows
15x purple band
15x purple band
20x purple band
db incline JM press + db spider curls
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg
Comment: nu wel kapot, maar viel niet tegen voor eerste training zo weer. Beetje druk op de borst, maar niet noemenswaardig
Voor @Shadow Project een filmpje bijgevoegd van een speed set. Die axle gebruik ik trouwens graag voor presses, omdat het mijn ellebogen wat spaart!
Dynamic upperbody
w.u: 3x 30 sec. x circuit:
- purple band rows
- high barbell push ups
- 4kg db curls
axle paused speed bench vs purple band
3x 10kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
3x 60kg + purple band
seated db press
20x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
elbows in band rows
15x purple band
15x purple band
20x purple band
db incline JM press + db spider curls
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg
30x 7kg + 20x 7kg
Comment: nu wel kapot, maar viel niet tegen voor eerste training zo weer. Beetje druk op de borst, maar niet noemenswaardig
Voor @Shadow Project een filmpje bijgevoegd van een speed set. Die axle gebruik ik trouwens graag voor presses, omdat het mijn ellebogen wat spaart!
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
12-01-2021
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb rythm squats (explosief)
10x quarter squat + 10x calf raise squat x 17kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat x 27kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat + 10x calf raise squat x 32kg
ssb speed box squat
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
snatch grip romanian deadlift
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
ghr sit ups
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
Comment: goede training! Speed squats waren eigenlijk te licht, maar ik stond na die rythm squats op kotsen, dus kon de tijd om bij te komen wel gebruiken
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb rythm squats (explosief)
10x quarter squat + 10x calf raise squat x 17kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat x 27kg
10x quarter squat + 10x calf raise squat + 10x quarter squat + 10x calf raise squat x 32kg
ssb speed box squat
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
3x 67kg
snatch grip romanian deadlift
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
ghr sit ups
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
Comment: goede training! Speed squats waren eigenlijk te licht, maar ik stond na die rythm squats op kotsen, dus kon de tijd om bij te komen wel gebruiken
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
14-01-2021
Heavy upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
high incline axle press
5x 10kg
5x 40kg
5x 70kg
1x 100kg
failx 105kg
flat db press
40x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
elbows in CS "banded" db rows
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
high incline tate press + high incline db curls
20x 8kg + 20x 8kg
20x 8kg + 20x 8kg
30x 8kg + 15x 8kg
Comment: los van mijn ziek zijn/bw verlies, had ik die heavy incline ingecalculeerd op vergelijkbaar met gewone incline, maar bij nader inzien is het toch wel wat hoger denk ik. Deze extra graden maken het nog wel wat zwaarder (tov "normale incline") wat resulteerde in dat 100 al best zwaar was. Ook gaat het bw verlies straks wel parten spelen denk ik, daarom heb ik in de contest ook geaccepteerd dat ik niet richting mijn oude pr's ga (160) maar is de main goal al vanaf het begin om 142.5kg te benchen aan 95kg bw (1.5x bw). Een tijdje terug benchte ik 140, close fail op 142.5kg. Aan de ene kant was ik toen semi-ongetraind en had ik maanden niet gebenched, maar ik was toen wel 115kg+....
Heavy upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
high incline axle press
5x 10kg
5x 40kg
5x 70kg
1x 100kg
failx 105kg
flat db press
40x 20kg
20x 20kg
20x 20kg
elbows in CS "banded" db rows
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg
high incline tate press + high incline db curls
20x 8kg + 20x 8kg
20x 8kg + 20x 8kg
30x 8kg + 15x 8kg
Comment: los van mijn ziek zijn/bw verlies, had ik die heavy incline ingecalculeerd op vergelijkbaar met gewone incline, maar bij nader inzien is het toch wel wat hoger denk ik. Deze extra graden maken het nog wel wat zwaarder (tov "normale incline") wat resulteerde in dat 100 al best zwaar was. Ook gaat het bw verlies straks wel parten spelen denk ik, daarom heb ik in de contest ook geaccepteerd dat ik niet richting mijn oude pr's ga (160) maar is de main goal al vanaf het begin om 142.5kg te benchen aan 95kg bw (1.5x bw). Een tijdje terug benchte ik 140, close fail op 142.5kg. Aan de ene kant was ik toen semi-ongetraind en had ik maanden niet gebenched, maar ik was toen wel 115kg+....
- Lid sinds
- 15 sep 2011
- Berichten
- 3.416
- Waardering
- 4.516
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 14%
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
15-01-2021
Heavy lowerbody
w.u:
- stairmaster 5 min.
- cable 4 way hips 3x10x R + L
- pallof press 3x10xpurplex R + L
belt squat reversed lunges
10x
10x
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
trapbar deadlift
5x 107kg
5x 107kg
5x 127kg
5x 127kg
5x 127kg
cable standing abs
20x
20x
20x
Comment: Had al overal spierpijn, nu kunnen mijn legs al helemaal niks meer. Die lunges waren trouwens echt killing voor mijn cardio, die is toch nog lang niet waar ie een tijdje terug was...
Heavy lowerbody
w.u:
- stairmaster 5 min.
- cable 4 way hips 3x10x R + L
- pallof press 3x10xpurplex R + L
belt squat reversed lunges
10x
10x
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
trapbar deadlift
5x 107kg
5x 107kg
5x 127kg
5x 127kg
5x 127kg
cable standing abs
20x
20x
20x
Comment: Had al overal spierpijn, nu kunnen mijn legs al helemaal niks meer. Die lunges waren trouwens echt killing voor mijn cardio, die is toch nog lang niet waar ie een tijdje terug was...
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Daar heb je gelijk in man.
Ik heb mijn deadlift training "uit besteed" aan Alex. Ik train dus dynamic upperbody/dynamic lowerbody/heavy upperbody zelf, maar "heavy lowerbody" volgens alex. Alex heeft een plan gemaakt om mij weer pijnvrij aan het deadliften te krijgen. Dit betekent rustig beginnen weer via de trapbar deadlift en relatief veel "voorbereidend werk" voor ik ga deadliften. Het idee is om de spieren en pezen rondom mijn onderrug dusdanig "warm" en "firing" te hebben, dat ik wel kan deadliften, zonder pijn. Echter, Alex onderschat soms een beetje wat de impact is van sommige oefeningen. Vandaag was ik compleet gassed voor de deadlift. Dat was op zich geen ramp, want hij wilde toch niet dat ik zwaar ging.
Overigens suck ik bizarre monkeyballs op de trapbar deadlift. Op deadlift uberhaupt, maar trapbar nog erger. Denk dat dit 60% van mijn max ofzo is attm.
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
17-01-2021
Dynamic upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
axle speed bench vs green band
5x 10kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
standing hammer grip db press
20x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
Cs db twist rows
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Cs reversed flyes
100x 4kg
Comment: goede training! Die green band geeft behoorlijke weerstand, moesten nu letterlijk 4 zandzakken (10 t/m 18kg) op de bench leggen om te voorkomen dat de bench van de vloer getrokken werd. Ik schat +-40kg bovenaan met mijn lengte, maar pin me er niet op vast. Iig ruim genoeg om onderin en met zakken zo snel mogelijk te zijn, maar bovenin niet dusdanig hard te locken dat het je ellebogen beschadigd. Ik kies overigens nu voor touch and go en meer reps omdat ik nog vrij ver weg zit van de contest.
Dynamic upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
axle speed bench vs green band
5x 10kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
5x 50kg + green band
standing hammer grip db press
20x 20kg
12x 20kg
10x 20kg
Cs db twist rows
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Cs reversed flyes
100x 4kg
Comment: goede training! Die green band geeft behoorlijke weerstand, moesten nu letterlijk 4 zandzakken (10 t/m 18kg) op de bench leggen om te voorkomen dat de bench van de vloer getrokken werd. Ik schat +-40kg bovenaan met mijn lengte, maar pin me er niet op vast. Iig ruim genoeg om onderin en met zakken zo snel mogelijk te zijn, maar bovenin niet dusdanig hard te locken dat het je ellebogen beschadigd. Ik kies overigens nu voor touch and go en meer reps omdat ik nog vrij ver weg zit van de contest.
Apw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2019
- Berichten
- 2.792
- Waardering
- 6.468
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
19-01-2021
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb speed box squat + box jumps
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
sumo romanian deadlift
12x 40kg
12x 40kg
20x 40kg
ghr axle sit ups
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Comment: super training! Wel kleine irritatie aan mijn quad rechts, waarschijnlijk door die lunges vorige week. Leek alsof het gewoon spierpijn was, maar toen alle andere soreness weg was, bleef die plek open. Was met trainen geen ramp, maar wel even opletten. Die sit ups zijn best heftig zo
Dynamic lowerbody
w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching
ssb speed box squat + box jumps
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
3x 67kg + 3x medium
sumo romanian deadlift
12x 40kg
12x 40kg
20x 40kg
ghr axle sit ups
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg
Comment: super training! Wel kleine irritatie aan mijn quad rechts, waarschijnlijk door die lunges vorige week. Leek alsof het gewoon spierpijn was, maar toen alle andere soreness weg was, bleef die plek open. Was met trainen geen ramp, maar wel even opletten. Die sit ups zijn best heftig zo
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
21-01-2021
Heavy upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
cambered bar strict oh press
1x 20kg
1x 40kg
1x 70kg
1x 80kg
3x 70kg
low incline db press
40x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
cambered bar bent rows
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
rolling db extentions + hammer curls
20x 15kg + 12x 15kg
15x 15kg + 10x 15kg
15x 15kg + 8x 15kg
Comment: op zich wel chille training, maar die press viel enorm tegen. Volgende week een vlakke/low incline variant en dan de week erna met een strict overhead press kijken of het aan de moeilijke bar lag of dat ik echt zo'n zwakke overhead heb op dit moment. Ik denk een mix van allebei. Mijn pr is 112.5 maar dat was aan 122kg bw. Er is een rede dat ik nog nooit mijn bodyweight heb kunnen strict pressen. Als ik een volgorde (qua main lifts) moet geven waarop mijn lifts onder bw verlies te leiden hebben dan is het 1. strict press, 2. bench press, 3x. squat en pas 4. deadlift. Deadlift leek het altijd bijna niks te schelen; mijn pr is 270 aan 122kg bw, 265 aan -105. Log lijkt het ook wel mee te vallen overigens, omdat ik aan minder bw mijn mindere press power kan compenseren met meer handigheid op de legdrive.
Note to self; barbell rows niet meer doen op donderdag. Voel ze best aan mijn onderrug, zelfs al zou ik daar geen historie mee hebben, is het nog niet handig voor de deadlift op vrijdagochtend!
Heavy upperbody
w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching
cambered bar strict oh press
1x 20kg
1x 40kg
1x 70kg
1x 80kg
3x 70kg
low incline db press
40x 20kg
15x 20kg
12x 20kg
cambered bar bent rows
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
rolling db extentions + hammer curls
20x 15kg + 12x 15kg
15x 15kg + 10x 15kg
15x 15kg + 8x 15kg
Comment: op zich wel chille training, maar die press viel enorm tegen. Volgende week een vlakke/low incline variant en dan de week erna met een strict overhead press kijken of het aan de moeilijke bar lag of dat ik echt zo'n zwakke overhead heb op dit moment. Ik denk een mix van allebei. Mijn pr is 112.5 maar dat was aan 122kg bw. Er is een rede dat ik nog nooit mijn bodyweight heb kunnen strict pressen. Als ik een volgorde (qua main lifts) moet geven waarop mijn lifts onder bw verlies te leiden hebben dan is het 1. strict press, 2. bench press, 3x. squat en pas 4. deadlift. Deadlift leek het altijd bijna niks te schelen; mijn pr is 270 aan 122kg bw, 265 aan -105. Log lijkt het ook wel mee te vallen overigens, omdat ik aan minder bw mijn mindere press power kan compenseren met meer handigheid op de legdrive.
Note to self; barbell rows niet meer doen op donderdag. Voel ze best aan mijn onderrug, zelfs al zou ik daar geen historie mee hebben, is het nog niet handig voor de deadlift op vrijdagochtend!
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Nooit bedacht dat je met een cambered bar kan pressen
Lijkt me wel een moeilijke variatie.
Haha het leek me wel een vette variatie. Eigenlijk had ik vooral bedacht ermee te benchen, maar gelukkig bedacht ik voor ik het zou proberen al dat dan de schijven tegen de grond aan rammen. Overhead (of incline) kan dus wel
Wat ik vooral merkte is dat de bar meer "naar achter" ligt. Hierdoor kun je je ellebogen niet naar voor doen. Daarnaast had ik breder vast dan normaal, omdat je anders te weinig controle hebt. En hij wiebelt gewoon erger Maar like I said, misschien ben ik gewoon niet zo sterk nu. Ik heb niks om het mee te vergelijken. Daarom dus dat ik over 2 weken (doe nooit 2 weken achter elkaar semi-dezelfde oefening) eens gewoon ga strict pressen. Als ik dan nog 85+ zit, dan ligt het echt aan de bar 
snowke90
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 jan 2019
- Berichten
- 2.401
- Waardering
- 3.731
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 30%
Burrito
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2020
- Berichten
- 1.644
- Waardering
- 3.290
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
Cambered bar benchHaha het leek me wel een vette variatie. Eigenlijk had ik vooral bedacht ermee te benchen, maar gelukkig bedacht ik voor ik het zou proberen al dat dan de schijven tegen de grond aan rammen. Overhead (of incline) kan dus wel
Die 80 kg moet je gewoon zien als een PR, dat is toch de hele opzet van de conjugate method?
