XXL Nutrition

Contest Log Snow Powerlift Contest 2021


Bezoekers in topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
02-02-2021

Dynamic lowerbody


w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching

ssb speed box squats + db box jumps
3x 17kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg
3x 77kg + 3x medium x 8kg

power goodmornings
5x 20kg
5x 60kg
5x 100kg

kb swings
20x 16kg
20x 16kg
20x 16kg

elbows high planks
35 sec.
60 sec.
38 sec.

Comment: die powergoodmornings (zie filmpje) waren met te veel "squat" erin (al is dat deels wel de bedoeling met "power" goodmornings), was dus gewoon te zwaar... Voel me verder na de training beter dan ervoor. Alleen schouders (en dan vooral links) voelen wat overbelast aan. Verder voel ik me sterk! :)
 

Bijlagen

  • video-1612267222.mp4
    5,5 MB · Weergaven: 0

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.108
Karma
49.043
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Dat is toch geen good morning?!
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.672
Karma
11.482
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Dit zijn gewoon lelijke squats lol
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Dat is toch geen good morning?!
Een zware goodmorning met teveel squat erin, maar weldegelijk een groot verschil met een normale squat. Je ziet dat de bar best wel stuk voorbij mn knieën is op het dieptste punt. Voelde hem wel goed aan mijn glutes/hams/onderrug. Like I said, was gewoon te zwaar, kon mijn rug niet recht houden dus boog vanzelf mijn benen.
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
78.108
Karma
49.043
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Een zware goodmorning met teveel squat erin, maar weldegelijk een groot verschil met een normale squat. Je ziet dat de bar best wel stuk voorbij mn knieën is op het dieptste punt. Voelde hem wel goed aan mijn glutes/hams/onderrug. Like I said, was gewoon te zwaar, kon mijn rug niet recht houden dus boog vanzelf mijn benen.
Huh, ik zag net een ander filmpje...
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
04-02-2021

Heavy upperbody


w.u:
- 3x 30 sec.:
* 5kg db curls
* heavy bag
* purple band rows

strict overhead press
1x 20kg
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg !

flat narrow hammer grip db press
30x 20kg
20x 20kg
20x 20kg

Cs J-dumbell rows
15x 12.5kg
15x 12.5kg
30x 12.5kg

flat db tate press
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

incline db curls
12x 10kg
12x 10kg
20x 10kg

Comment: Behoorlijk blij met die overhead press :)
 

Bijlagen

  • video-1612438856.mp4
    3,1 MB · Weergaven: 0

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.017
Karma
1.804
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Nice one! Niet te fel last van dat achterover hellen? Vind dat enorm creepy.
 
Laatst bewerkt:

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Nice one! Niet te fel last van dat achterover hellen? Vind dat enorm creepy.
Nee hoor :) misschien wel als ik het elke week voor veel sets zou doen. Eigenlijk doe ik het niet eens zo bewust, maar gaat automatisch. Zet lats op spanning, laatze dan los, stuur mijn ellebogen "omhoog" en dan voor ik het weet ben ik van mijn chest af (met lean back idd). Ben daarom altijd erg snel van de chest, boven het hoofd "kop erin" (traps laten assisteren) en voilá. Tricky point (daar faal ik ook altijd) is tussen je voorhoofd en net boven je hoofd. Ervoor faal ik nooit en even daarboven ook niet :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
05-02-2021

Heavy lowerbody


stairmaster
5 min. x easy pace

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

cable 4 way hips
10x R + L
10x R + L
10x R + L

cable pullthroughs
20x
20x
20x

band clamshells
10x R + L
10x R + L
10x R + L

belt squat reversed lunges
20x 40kg
20x 40kg
20x 40kg

trap bar deadlift
5x 157kg
5x 157kg
5x 157kg
5x 157kg
5x 157kg

Comment: prima :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
07-02-2021

Dynamic upperbody @ home


one kb clean and press
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

flat db press
20x 32kg !
8x 32kg
8x 32kg

band rows
20x
20x
20x

band extentions
20x
20x
20x

band curls
20x
20x
20x

Comment: hele weekend plan helaas in duigen gevallen. Had gepland om s'ochtends ufc terug te kijken, dan te trainen bij Alex en vervolgens Ajax te kijken. Door "code rood" (waar uiteindelijk niks van te zien was) toch maar alles omgegooid. Plan was om UFC te kijken, te slapen van 5 tot 11 en dan bij mij thuis met mijn maat te trainen. Pittig, maar doenbaar (zeker omdat ik niet gelijk slaap na zo'n ufc card). Toen ik (met pijn en moeite) wakker werd, had mijn maat afgehaakt. Ach, fuck it.

Wel moeite gedaan op die db press. Dit waren lastige dumbells (zie filmpje, ongelijk qua grootte). Kon me daar nog wel voor motiveren (al was echt tot falen gaan geen optie ivm vloer op zolder) maar daarna gewoon light en lazy gepompt. Moe, pijntjes (elleboog vooral) en minder gemotiveerd. Dit heb ik zelden of nooit, maar vandaag was zo'n dag. Live to fight another day dan maar :P
 

Bijlagen

  • video-1612701026.mp4
    4 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
09-02-2021

Dynamic lowerbody

w.u:
3x 30 sec. x :
- glute bridges
- planks
- heavy bag

speed box squats vs purple bands
3x 20kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands
5x 60kg + purple bands

snatch grip stiff legged deadlift
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

reactive planks
60 sec.
60 sec.
60 sec.

Comment: lekker weertje, prima training :)
 

Bijlagen

  • video-1612871452.mp4
    5,7 MB · Weergaven: 0

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.017
Karma
1.804
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%
Zeker een lekker weertje. Uitzicht op de sneeuw. Gelukkig werd mijn zeildoek wat warm van de zon. En kon ik tussen de sets er lekker tegenaan zitten :p
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
11-02-2021

heavy upperbody


w.u:
- 3x 30 sec.:
* 5kg db curls
* heavy bag
* purple band rows

axle bench press vs green band
1x 10kg + green band
1x 30kg + green band
1x 50kg + green band
1x 70kg + green band
1x 90kg + green band
failx 110kg + green band
3x 90kg + green band

high incline db twist press
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg

cs db twist rows
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

axle kneeling bw skullcrushers
20x bw
20x bw
20x bw

hammer curls
12x 17.5kg
10x 17.5kg
8x 17.5kg

Comment: fuark, die press was close. Eigenlijk een beetje eigen schuld. Ik sta vaak te laat op, drink geen koffie pre-workout en ontbijt maar met een klein beetje druiven ofzo. Daarmee lijkt het alsof ik heel langzaam op gang kom. Ik kom pas echt in "fighting mode" bij de assistance soms. Niet dat dat per sé slecht is, want ik hoef niet PER SE die 100+% single te doen (soms is beter van niet ivm blessurerisico) maar dit was ook niet goed. Nu is mijn 3rm het zwaarste gewicht geweest wat ik getild heb op een max effort dag, dat is ook niet de bedoeling...
 

Bijlagen

  • video-1613044727.mp4
    2,6 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
12-02-2021

Heavy lowerbody


stairmaster
5 min. x easy pace

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

cable 4 way hips
10x R + L
10x R + L
10x R + L

cable pullthroughs
20x
20x
20x

belt squat reversed lunges
10x 0kg
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

trap bar deadlift
5x 77kg
5x 107kg
5x 137kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: had wat dingen te bespreken, dus assistance relatief easy gehouden maar wel tevreden met het main werk :)
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
913
Karma
977
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
12-02-2021

Heavy lowerbody


stairmaster
5 min. x easy pace

pallof press
10x purple band
10x purple band
10x purple band

cable 4 way hips
10x R + L
10x R + L
10x R + L

cable pullthroughs
20x
20x
20x

belt squat reversed lunges
10x 0kg
10x 20kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg

trap bar deadlift
5x 77kg
5x 107kg
5x 137kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg
5x 167kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: had wat dingen te bespreken, dus assistance relatief easy gehouden maar wel tevreden met het main werk :)
Nice deadlift!
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
Nice deadlift!
haha nou thnx, maar ja en nee.

Enerzijds heb ik "fitte huisvaders" 200+kg zien doen van deze hoogte/positie (high handles, trap bar), dus het gewicht is verre van impressive. Echter, ik heb veel rugklachten "achter de rug" (haha) EN ik was altijd zwak vanuit deze positie. Waar ik van de vloer altijd wel okay was, deed ik op deze altijd amper meer dan van de vloer met een normale deadlift. Dus in die zin ben ik er tevreden mee :)
 

Misaa

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2019
Berichten
913
Karma
977
Lengte
1m87
Massa
96kg
Vetpercentage
15%
haha nou thnx, maar ja en nee.

Enerzijds heb ik "fitte huisvaders" 200+kg zien doen van deze hoogte/positie (high handles, trap bar), dus het gewicht is verre van impressive. Echter, ik heb veel rugklachten "achter de rug" (haha) EN ik was altijd zwak vanuit deze positie. Waar ik van de vloer altijd wel okay was, deed ik op deze altijd amper meer dan van de vloer met een normale deadlift. Dus in die zin ben ik er tevreden mee :)
Snowke....ik snap je opmerking. Compliment was ook bedoeld rekeninghoudend met rehab rugklachten....gewoon zo door bouwen dan komt die 200 vanzelf weer!
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #98
Snowke....ik snap je opmerking. Compliment was ook bedoeld rekeninghoudend met rehab rugklachten....gewoon zo door bouwen dan komt die 200 vanzelf weer!
Thnx holmes! Ik denk dat ik op "gritt" nog altijd wel 200+ pull hoor. In augustus 2020 met overal pijn nog altijd een single met 220 getrokken. Maar 200+ met good form EN de dag erna mn sokken nog zelfstandig aankunnen doen; dat is "the goal" :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Als het farmers waren was het maar 80kg en een klets :eek:

Semi-true. Farmers zijn wel veel makkelijker (mits uittil hoogte niet bizar laag is) omdat je een beetje "in je eigen baan kan pullen". Ik heb 150 farmers opgetild met hold (volgens mij was jij er zelfs bij) en wel eens een stukje gelopen met 140, no way in hell dat ik dat met een 280-300 trap bar doe....
 

Naar boven