Fitness Seller

Contest Log Snow Powerlift Contest 2021


Bezoekers in topic

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
14-02-2021

w.u: 3x 30 sec.:
- purple band rows
- 5kg db curls
- heavy bag punching

slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg
5x 75kg

db seated reversed arnold press
20x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg

axle joe rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

axle high bw JM press
20x
20x
20x

axle spider curls
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Comment: op zich prima, want al paar dagen brak en beetje hoofdpijn. Slaap te weinig, maar daar is weinig aan te doen. Ga op tijd naar bed, maar het wisselende rooster van mijn vriendin qua werk zorgt dat er 0 ritme in zit. Tel daar nog soms een UFC nachtje bij op en je hebt herres, maar er is prima mee te leven (vooral na 2 paracetamol :roflol: )
 

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.903
Karma
28.209
Met je voeding gaat het goed?
Of je heb net zoals @Skatermarvin ook wel eens een oeps momentje, oeps!
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
16-02-2021

Dynamic lowerbody


w.u: 3x 30 sec. x :
- planks
- banded glute bridges
- heavy bag punching

speed box squats
5x 20kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands
5x 65kg + purple bands

glute ham raises
12x !
8x
8x

banded kb swings
20x 16kg + red band
20x 16kg + red band
20x 16kg + red band

weighted planks
60 sec. x 20kg
60 sec. x 20kg
90 sec. x 20kg

Comment: zeer tevreden mee! Genadeloos tempo (alles in een uur met zn 2en), snelle lifts en prima weights voor mijn doen. De glute ham raises zijn wellicht niet perfect qua form, maar ben toch wel trots dat ik ze degelijk kan met mn fat ass! :)
 

Bijlagen

  • video-1613476253.mp4
    8 MB · Weergaven: 0

Camelus

Massive Warrior
Elite Member
Challenge Winner
Lid geworden
6 jun 2015
Berichten
18.903
Karma
28.209
zo dik ben je helemaal niet zo te zien
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
zo dik ben je helemaal niet zo te zien
thnx, ik doe mn best... Zit wel al een tijde stop rond de 103 a 102kg. Ik eet best prima (check mijn "cutlog" bij trainingslog, daar houd ik het elke dag bij :) ). Cheat bijna nooit echt, alleen eet ik wel elke avond nog avondeten "wat de pot schaft". Dit is over het algemeen wel voedzaam (vaak aardappels/vlees/groente, soms pasta/rijst) maar zit vaak wel iets van saus bij en minder clean vlees. Over het algemeen gaat het echter wel prima. Ben al 21 weken van de frisdrank af, eet veel meer groente/fruit/proteine en ben in betere shape denk ik :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
18-02-2021

Heavy upperbody


w.u: 3x30 sec. x :
- band pull aparts
- 9kg db curl + press
- 16kg kb swings

high incline axle press
5x 10kg
1x 30kg
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg !
failx 105kg

flat db squeeze press
30x 12.5kg
20x 12.5kg
20x 12.5kg

cs elbows out db rows
16x 10kg
16x 10kg
20x 10kg

rolling db extentions
20x 17.5kg
20x 17.5kg
15x 17.5kg

incline db curls
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg

Comment: prima, hard getraind en tevreden. Weightwise precies hetzelfde resultaat als vorige keer dat ik deze oefening deed (100 gelukt, 105 fail) maar hij ging dit keer iets soepeler en vooral; ik ben een stukje lichter. In dat geval is stilstand dus geen achteruitgang. Daarnaast was 100 toen echt max effort, nu zat 102.5kg er wel in (maar de gym was dicht en had dus geen schijfjes van 1.25kg). Ik weet dat ik in de "cut" tevreden moet zijn met minimale gains/gelijkblijven, daar doen we het voor :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
19-02-2021

Heavy lowerbody


stairmaster
5 min. x easy pace

cable 4 way hips
3 sets

band pallof press
3 sets

belt squat reversed lunges
10x 0kg
10x 0kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg

trapbar deadlift
5x 77kg
5x 117kg
5x 147kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg
5x 177kg

cable standing abs
20x
20x
20x

Comment: voel mijn rug wel behoorlijk, maar niet op de kutte plek :) Heel weinig geslapen, maar toch tevreden met de lifts :) In overleg met Alex ga ik vanaf hier weer zelf mijn lb trainingen invullen (ik zit op de trapbar dl nu waar hij me wilde hebben). Ik ga voortaan (vanaf volgende week) in het weekend een circuit training (lowerbody based) met Alex samen doen (hij wil ook weer in shape komen).

Set up wordt dan:
Maandag) extra workout lowerbody
Dinsdag) heavy upperbody
Woensdag) extra workout upperbody
Donderdag) dynamic + heavy lowerbody
Vrijdag) dynamic upperbody + extra workout lowerbody
Zaterdag + Zondag) extra workout upperbody + circuit fullbody

Hierbij nog veel low intensity cardio. Het weer wordt weer lekker, dus wat meer buiten lopen. Eventueel fasted als mijn wegingen daar de aanleiding toe geven :)
 

Bokito

Huge Freak
Lid geworden
17 apr 2012
Berichten
9.672
Karma
11.482
Lengte
1m83
Massa
100kg
Vetpercentage
12%
Meer is niet beter he Domi, rustdagen zijn ook belangrijk ;).
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Meer is niet beter he Domi, rustdagen zijn ook belangrijk ;).
True, maar van die "extra workouts" moet je je niet te veel voorstellen. Is meestal 5x45 sec. x 4 oefeningen thuis op zolder, eventueel samen met familie. Denk aan planks, glute bridges, band pull aparts, etc. Daarvan herstel ik eerder beter dan minder :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
21-02-2021

Dynamic upperbody


w.u:
3x30 sec. x :
- band rows
- band extentions
- kb swings

slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 50kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

db curl + press
15x 12.5kg
15x 12.5kg
15x 12.5kg

barbell bw JM press
25x
25x
25x

reversed grip bent rows
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

Comment: heel chille training :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
23-02-2021

Heavy upperbody


w.u:
3x30 sec. x :
- band rows
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings

narrow grip paused bench press
10x 20kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg !!!!!!!!!!!!

high incline reversed grip db press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg

db elbows out bent rows
20x 10kg
20x 10kg
20x 10kg

bb kneeling bw skullcrushers
20x
20x
20x

hammer curls
15x 15kg
12x 15kg
8x 15kg

Comment: pfoeh, die 130 kostte me sws een paar jaar van mijn leven (zie filmpje) :roflol: Wel blij mee :)
 

Bijlagen

  • video-1614080263.mp4
    3,7 MB · Weergaven: 0

Stijneke

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 sep 2011
Berichten
2.017
Karma
1.804
Lengte
1m69
Massa
79kg
Vetpercentage
16%

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik heb trouwens wel veel last van mijn polsen/ellebogen lately. Ik denk dat het komt van de combinatie cutten en te veel belastend trainen (duh!). Een paar aanpassingen die ik wilde doen:
1) Mijn assistance splitten in Heavy UB + push en Dynamic LB + pull. Hierdoor gaat het totaal volume van mijn assistance op press spieren wel wat omlaag, maar het belangrijke werk (heavy werk en dynamic werk) blijft hetzelfde, maar mijn schouders/ellebogen worden wat minder (eenzijdig) belast.
2) Vanaf volgende week weer standaard de Ssb of cambered bar gebruiken voor mijn squat/goodmorning werk. Simpel dingetje en niks nadeligs, maar gewoon beter. Leuk dat je een aantal dagen "rust" hebt qua presses, maar als ik met een straight bar squat (zeker met bands) worden ze nog belast. Weer de ssb uithalen vanaf volgende week dus.
3) Isolatie (en dan vooral bicep en tricep werk) lichter maar vooral gecontroleerder en stricter. De laatste tijd doe ik of veel snel pomp werk (bijv. de extentions van vandaag) of juist iets tamelijk zwaars (de hammer curls van vandaag). Dit is prima voor shit dat bijdraagt aan mijn main lifts (db presses, rows, goodmornings, glute ham raises) maar fucking curls doen niks anders dan dikke armpjes krijgen en de boel in balans houden. Nergens voor nodig om dit zwaar te doen, maar ook niet overdreven licht en snel; gewoon erg strict met perfect form. Liefst ook wat langzamere eccentrics; dit kost iets meer herstel, maar doorbloed tegelijkertijd de pezen beter :)

Mensen hier op of aanmerkingen op?
 

Burrito

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
984
Karma
2.005
Lengte
1m90
Massa
97kg
Ik heb trouwens wel veel last van mijn polsen/ellebogen lately. Ik denk dat het komt van de combinatie cutten en te veel belastend trainen (duh!). Een paar aanpassingen die ik wilde doen:
1) Mijn assistance splitten in Heavy UB + push en Dynamic LB + pull. Hierdoor gaat het totaal volume van mijn assistance op press spieren wel wat omlaag, maar het belangrijke werk (heavy werk en dynamic werk) blijft hetzelfde, maar mijn schouders/ellebogen worden wat minder (eenzijdig) belast.
2) Vanaf volgende week weer standaard de Ssb of cambered bar gebruiken voor mijn squat/goodmorning werk. Simpel dingetje en niks nadeligs, maar gewoon beter. Leuk dat je een aantal dagen "rust" hebt qua presses, maar als ik met een straight bar squat (zeker met bands) worden ze nog belast. Weer de ssb uithalen vanaf volgende week dus.
3) Isolatie (en dan vooral bicep en tricep werk) lichter maar vooral gecontroleerder en stricter. De laatste tijd doe ik of veel snel pomp werk (bijv. de extentions van vandaag) of juist iets tamelijk zwaars (de hammer curls van vandaag). Dit is prima voor shit dat bijdraagt aan mijn main lifts (db presses, rows, goodmornings, glute ham raises) maar fucking curls doen niks anders dan dikke armpjes krijgen en de boel in balans houden. Nergens voor nodig om dit zwaar te doen, maar ook niet overdreven licht en snel; gewoon erg strict met perfect form. Liefst ook wat langzamere eccentrics; dit kost iets meer herstel, maar doorbloed tegelijkertijd de pezen beter :)

Mensen hier op of aanmerkingen op?
Die safety bar zal wel helpen. Zeker als je die polspijn ook tijdens squatten merkt.

Heb je elleboog pijn tijdens het squatten of pressen? Of juist in rust?

Als je doorbloeding van pezen en gewrichten wilt stimuleren probeer dan eens sets van richting de 100 reps.
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
25-02-2021

Dynamic + Heavy lowerbody


w.u:
3x30 sec.:
- planks
- 16kg kb swings
- glute bridges

speed box squats
3x 20kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands
5x 70kg + purple bands

box squats vs purple bands
3x 100kg + purple bands
3x 130kg + purple bands
3x 145kg + purple bands !!

reversed hypers
20x
20x
20x

ghr db sit ups
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg

Comment: prima training, weer heel tevreden mee. Toch ga ik volgende week deloaden, want ik heb overal pijn en voel me steeds brakker. Geen heftige shit of echt blessures, maar gewoon pijntjes. Ik ga niet normaal deloaden (want saai), maar kies ervoor om gewoon een week geen barbell te gebruiken. Aangezien de dumbells toch niet zwaarder gaan dan 20 en er geen machines zijn waar ik buiten train, ga je dan vanzelf niet meer zwaar. Alleen kan ik dan wel lekker "hard" trainen, alleen meer focus op stricte uitvoering en reps. Zal mijn gewrichten goed doen, week erna knallen we weer verder!
 

Bijlagen

  • video-1614253061.mp4
    4,1 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
26-02-2021

Dynamic Upperbody + Push Assistance


w.u:
3x30 sec. x :
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings
- band rows

slingshot speed bench press
10x 20kg
5x 55kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg
5x 95kg

flat banded db press
20x 20kg + red band
12x 20kg + purple band
8x 20kg + purple band

medium incline db twist press
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg + 5 normal presses

JM press
15x 35kg
15x 35kg
15x 35kg

reversed grip cable pushdowns
100x

Comment: Lekker getraind weer. Die db press met bands is echt chill! @Burrito : de conclusie is dat ik speed bench met slingshot super chill vind! Je kan met relatief hoge gewichten speed werk doen en het voelt minder pijnlijk aan je schouders en ellebogen. Ik vind het een aanrader. 95 was wel echt de max voor in hoeverre ik nog speed werk kan doen though (zie filmpje)
 

Bijlagen

  • video-1614335605.mp4
    1,4 MB · Weergaven: 0
  • video-1614335632.mp4
    3 MB · Weergaven: 0

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
28-02-2021

Conditioning


5 rondes (rust als Alex bezig was met zijn ronde):
- 10x TRX rows
- 10x 35kg per kant chest presses
- 10x 117kg trapbar deadlift
- 10x per kant 10kg landmine rotations
- 10x 130kg belt squats


Comment: Tijden waren variërend tussen de 2m01 (set 1) en 1m36 (beste set, set 3). Form boven snelheid. Ik ging stuk, maar herstelde ook behoorlijk snel. Alex ging een stuk minder stuk (zijn voor hem ook speelgoed gewichtjes) maar de pomp/verzuring leek bij hem minder snel te verdwijnen. Verschil tussen 100kg en 150kg bw denk ik :roflol:
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
02-03-2021

Deload Ub + pull assistance


w.u:
3x30 sec.:
- 7kg db curl + press
- 16kg kb swings
- purple band rows

banded CS J style db rows
15x 12.5kg + red band
15x 12.5kg + red band
15x 12.5kg + red band

CS db powercleans
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg

band pull aparts
30x red band
30x red band
40x red band

db spider curls
15x 9kg
15x 9kg
12x 9kg

db zotman curls
12x 9kg
12x 9kg
12x 9kg

Comment: g.woon pompen. Plan is dus om deze hele week geen barbell te gebruiken. Hierdoor veranderd mijn opzet vanzelf in een bro-split, maar dat kan een weekje geen kwaad denk ik. Volgende week komt dan weer mijn heavy press up pull dag en dynamic press op press dag. Hierdoor hoop/denk ik dat mijn gewrichten wat meer rust krijgen. Ook, wat ik al zei, geen straight bar werk meer voor lowerbody om de schouders en ellebogen te sparen. Ik heb beschikking tot een safety squat bar en een cambered bar, dus het hoeft ook niet :)
 

snowke90

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
1.714
Karma
2.717
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
04-03-2021

Deload Lb


w.u:
3x 30 sec. x :
- plate dribbles
- 16kg kb swings
- heavy bag

box jumps
5x medium
5x high
5x high
5x high + 10kg bumperlate
5x high

db goblet squats
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

kb swings
25x 16kg
25x 16kg
25x 16kg
25x 16kg

ghr sit ups
25x
25x
25x
25x

standing calf raises
25x
25x
25x
25x

Comment: Dit was mijn dag niet. Vanmorgen vroeg mijn vriendin naar het werk gebracht, mijn trainingsmaat kon vandaag niet en deload LB is sowieso het saaiste en kutste wat je je kan bedenken. Daarnaast had ik nog pijn in mn voeten/benen van gister. Echter, ik heb mezelf even toegesproken (niet zo'n pussy zijn dikkie) en ik was uiteindelijk nog best tevreden met het verzette werk :)
 

Bijlagen

  • video-1614860085.mp4
    1,6 MB · Weergaven: 0
Laatst bewerkt:

Naar boven