- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
SpaceAlpaca's Log
- Topic starter Gast 101322
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 10
- Weergaven 695
- Volgers 2
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Er wordt aan gewerkt.
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
spacedude heeft vandaag bij mij getraind en heb hem squat/deadlift/bench uitgelegd, zal ook ff zijn training posten
rippetoe
squat
50*5
50*5
50*5
bench
50*5
50*5
50*5
deadlift zou normaliter 1 set zijn, voor uitleg ff 3 gedaan
70*5
70*5
70*5
lat pulldown
ik schat z'n 60 kg
8x
8x
8x
---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 20:20 ----------
dit wordt het trainingsschema
Training A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
2x8 dips
Training B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
2x8 pull up / lat pulldown
rippetoe
squat
50*5
50*5
50*5
bench
50*5
50*5
50*5
deadlift zou normaliter 1 set zijn, voor uitleg ff 3 gedaan
70*5
70*5
70*5
lat pulldown
ik schat z'n 60 kg
8x
8x
8x
---------- Post toegevoegd Tue 27 Mar 2012 om 20:20 ----------
dit wordt het trainingsschema
Training A:
3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
2x8 dips
Training B:
3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
2x8 pull up / lat pulldown
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 2 sep 2011
- Berichten
- 5.262
- Waardering
- 513
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
Eindelijk een update!!!
Hallo!
Zoals jullie zien heb ik geen zin gehad om na elke training een berichtje te maken.
In de tussentijd ga ik niet meer 3 keer per week, maar 4 keer per week naar de gym. Hiermee ben ik begonnen in juli.
Nu heb ik nieuwe doelen gesteld en daar wil ik in september mee beginnen.
Mijn resultaten in 7 maanden tijd:
Eind Juli 2012 stats:
Gewicht 82kg
Vetpercentage +-10% (zie bijgevoegde fotos)
Eind maart 2012 stats:
Gewicht 79kg
Vetpercentage 12%
Begin Januari 2012 stats:
Gewicht 82kg
Vetpercentage 14%
Mijn doel is om voor het einde van het jaar 2012, 86kg te wegen. Dat betekent elke maand 1kg erbij als ik in september begin.
Nu vraag ik me af hoe ik dit kan gaan bereiken. Ik waardeer jullie input zeer.
Mijn training:
Mijn training voor de komende maand ziet er als volgt uit:
A
Militairy press 8x3
Bench press 8x3
Powercleans 8x3
Shrugs 8x3
B
Squat 8x3
Deadlift 5x3
Chin ups 5x3
Buikspieroefeningen 4x3 en 8x3
Verder ren ik 10 tot 20 minuten warm.
5RMs:
SQ: 88,5
BP: 58,5
DL: 108,5
Hallo!
Zoals jullie zien heb ik geen zin gehad om na elke training een berichtje te maken.
In de tussentijd ga ik niet meer 3 keer per week, maar 4 keer per week naar de gym. Hiermee ben ik begonnen in juli.
Nu heb ik nieuwe doelen gesteld en daar wil ik in september mee beginnen.
Mijn resultaten in 7 maanden tijd:
Eind Juli 2012 stats:
Gewicht 82kg
Vetpercentage +-10% (zie bijgevoegde fotos)
Eind maart 2012 stats:
Gewicht 79kg
Vetpercentage 12%
Begin Januari 2012 stats:
Gewicht 82kg
Vetpercentage 14%
Mijn doel is om voor het einde van het jaar 2012, 86kg te wegen. Dat betekent elke maand 1kg erbij als ik in september begin.
Nu vraag ik me af hoe ik dit kan gaan bereiken. Ik waardeer jullie input zeer.
Mijn training:
Mijn training voor de komende maand ziet er als volgt uit:
A
Militairy press 8x3
Bench press 8x3
Powercleans 8x3
Shrugs 8x3
B
Squat 8x3
Deadlift 5x3
Chin ups 5x3
Buikspieroefeningen 4x3 en 8x3
Verder ren ik 10 tot 20 minuten warm.
5RMs:
SQ: 88,5
BP: 58,5
DL: 108,5
- Lid sinds
- 23 mrt 2012
- Berichten
- 16
- Waardering
- 0
