- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Inkom-Training 1 Vrijdag 1 Mei
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
De eerste training van het nieuwe schema na een volledige week rust, altijd even zoeken.. Had al ontzettende pijn in de onderrug en nog steeds, van die steken
Squat ging redelijk, de 80 was echt zwaar, mede dankzij de pijntjes in mijn rug! Ook was het niet Tik&Go bij de 80 Kilo, bij de laatste 2 reps kleine rustpauze van 1-5 sec. Is dit niet goed?
De Legg press was ****ing zwaar.. die 90 ging ik echt kapot! Ik plaats dalijk een foto van de LeggPress, want dit is geen normale..
Dit is hem: {Geen normale leggPress ofwel?}
http://images.businessweek.com/ss/07/03/0301_workout/image/slide7.jpg
Werkelijk strompelend de gym uit!
Die Leg Curl is 1-Legged.. Extra zwaar dus.. bij de Lying Leg curl Pak ik met gemak 35-40 Kilo, deze is niet met blokjes maar gaat met schijven..
10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* Squat
- 12 * 40
- 12 * 50
- 10 * 60
- 8 * 70
- 8 * 75
- 5 * 80
- 8 * 70
- 10 * 60
* Dumbbell Lunges
- 12 * 8
- 10 * 12
- 10 * 16
- 10 * 18
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
- 12 * 40
- 12 * 60
- 7 * 90
- 5 * 90
- 12 * 60
- 12 * 60
* Lying {1-Leg} Leg Curl
- 12 * 5
- 10 * 7,5
- 7 * 7,5
# Kuiten #
* Standing Calf Raises
- 20 * 75
- 17 * 85
- 17 * 90
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 85 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram TomatenPuree / 150 Gram Tartaar [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Tartaar [Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bonen / 125 Gram Zalm /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid
Kcal: 3000 +
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
De eerste training van het nieuwe schema na een volledige week rust, altijd even zoeken.. Had al ontzettende pijn in de onderrug en nog steeds, van die steken
Squat ging redelijk, de 80 was echt zwaar, mede dankzij de pijntjes in mijn rug! Ook was het niet Tik&Go bij de 80 Kilo, bij de laatste 2 reps kleine rustpauze van 1-5 sec. Is dit niet goed?
De Legg press was ****ing zwaar.. die 90 ging ik echt kapot! Ik plaats dalijk een foto van de LeggPress, want dit is geen normale..
Dit is hem: {Geen normale leggPress ofwel?}
http://images.businessweek.com/ss/07/03/0301_workout/image/slide7.jpg
Werkelijk strompelend de gym uit!
Die Leg Curl is 1-Legged.. Extra zwaar dus.. bij de Lying Leg curl Pak ik met gemak 35-40 Kilo, deze is niet met blokjes maar gaat met schijven..
10 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* Squat
- 12 * 40
- 12 * 50
- 10 * 60
- 8 * 70
- 8 * 75
- 5 * 80
- 8 * 70
- 10 * 60
* Dumbbell Lunges
- 12 * 8
- 10 * 12
- 10 * 16
- 10 * 18
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
- 12 * 40
- 12 * 60
- 7 * 90
- 5 * 90
- 12 * 60
- 12 * 60
* Lying {1-Leg} Leg Curl
- 12 * 5
- 10 * 7,5
- 7 * 7,5
# Kuiten #
* Standing Calf Raises
- 20 * 75
- 17 * 85
- 17 * 90
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 85 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram TomatenPuree / 150 Gram Tartaar [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Tartaar [Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bonen / 125 Gram Zalm /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid
Kcal: 3000 +
Laatst bewerkt:
