- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.524
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Duh.. Ik was al kapot na de squats, daarom gingen de LegPress ook niet zo zwaar!
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Hou dat hippe taaltje eens voor je, mij maak je niks wijs.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Inkom-Training Zaterdag 2 Mei
Schouders/Bovenrug/Triceps
Woord Vooraf!
De tweede training van het nieuwe schema na een volledige week rust, altijd even zoeken.. Had al ontzettende pijn in de onderrug en nog steeds, van die steken
De MP ging wel lekker, ben erg hoog in reps gebleven! Is het verstandiger om met alle grote oefeningen (SQ/BOR/DL/MP/BP) Lager in reps te gaan? Bijvoorbeeld tot 5 of tot 3 Reps? En dan de isolatie meuk hoger in reps te doen?
Schouders stonden op knallen na vandaag, echt een lekker gevoel!
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
7:30 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
- 12 * BB
- 10 * 30
- 8 * 35
- 7 * 35
- 8 * 32,5
- 8 * 30
- 8 * 30
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 6
- 10 * 7
- 8 * 8
- 8 * 8 {Laatste 2 Reps Vechten}
* Upright Rows
- 12 * 20
- 10 * 30
- 10 * 30 {Laatste 2 Reps Vechten}
# BovenRug #
* Wide Grip Lat Pulldown {Front}
- 10 * 45
- 8 * 55
- 8 * 60
- 8 * 60 {Laatste 2 Reps Vechten}
* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 10 * 30
- 9 * 35
- 9 * 35 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10
# Triceps #
* Tricep Bench Dips
- 12 * + 10
- 10 * + 20
- 10 * + 30
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 85 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram TomatenPuree / 150 Gram Tartaar [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Tartaar [Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bonen / 125 Gram Zalm /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid
Kcal: 3000 +
Schouders/Bovenrug/Triceps
Woord Vooraf!
De tweede training van het nieuwe schema na een volledige week rust, altijd even zoeken.. Had al ontzettende pijn in de onderrug en nog steeds, van die steken
De MP ging wel lekker, ben erg hoog in reps gebleven! Is het verstandiger om met alle grote oefeningen (SQ/BOR/DL/MP/BP) Lager in reps te gaan? Bijvoorbeeld tot 5 of tot 3 Reps? En dan de isolatie meuk hoger in reps te doen?
Schouders stonden op knallen na vandaag, echt een lekker gevoel!
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
7:30 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
- 12 * BB
- 10 * 30
- 8 * 35
- 7 * 35
- 8 * 32,5
- 8 * 30
- 8 * 30
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 6
- 10 * 7
- 8 * 8
- 8 * 8 {Laatste 2 Reps Vechten}
* Upright Rows
- 12 * 20
- 10 * 30
- 10 * 30 {Laatste 2 Reps Vechten}
# BovenRug #
* Wide Grip Lat Pulldown {Front}
- 10 * 45
- 8 * 55
- 8 * 60
- 8 * 60 {Laatste 2 Reps Vechten}
* T-Bar Rows
- 10 * 20
- 10 * 30
- 9 * 35
- 9 * 35 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10
# Triceps #
* Tricep Bench Dips
- 12 * + 10
- 10 * + 20
- 10 * + 30
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 200 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 85 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram TomatenPuree / 150 Gram Tartaar [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Tartaar [Onbereid]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bonen / 125 Gram Zalm /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
* 2 Stuks SintJansKruid
Kcal: 3000 +
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Wss is het al meer.. Ik bak alles in olijfolie en dat reken ik niet mee..
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
.
Vanwege het feit dat je niks aanpast.Zonde van je tijd en energie je gaat nooit groeien op deze manier.
Ecto for life
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
.
Zonde van je tijd en energie je gaat nooit groeien op deze manier.
Ecto for life
Doe geen moeite, er wordt toch niet geluisterd door deze roze onderbroeken knaap
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
spankie ik zat ook een beetje op een plateau de laatste maanden qua gewicht. Bleef een tijdje hangen. Ik heb dagelijks een liter melk toegevoegd aan men voeding en voor de rest bij men warme middag en avond maaltijd eet ik nu altijd net wat meer rijst, pasta of aardappelen. Ben nu 2 weken ermee bezig en ik kom nu wel weer aan...
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben ook aan het verhogen nu.. dit is al ruim 200 hoger dan eerst.. eerst even afwachten!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Doe geen moeite, er wordt toch niet geluisterd door deze roze onderbroeken knaap
Yep die roze onderbroeken mag hij blijven kopen want ECHT HARD groeien gaat op deze manier nooit maar dan NOOIT LUKKEN
LOL @ verhogen van 200 kcal. Je bent helemaal wappie geworden......200 kcal is kak
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
Misschien dat hij gaat groeien van bezemsteel bent over row en kinderspeelrek chinnen
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
niet zo lelijk doen he tegen spank - je kan het toch ook normaal zeggen
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Misschien dat hij gaat groeien van bezemsteel bent over row en kinderspeelrek chinnen
Wat loop jij dot steeds te spiegoloogen in dit log.. Ga ergens anders spelen..
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
niet zo lelijk doen he tegen spank - je kan het toch ook normaal zeggen
Ik weet van EPK dat hij niet beter weet/kan.. dus trek ik mij er niks van aan..
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je dit log goed zou gelezen hebben zou je zoiets niet gezegd hebben.
Ik probeer spanksta te motiveren om meer te gaan eten check al mijn post zonder nut. Een beetje vreemde reactie van je.
- Lid sinds
- 15 mei 2008
- Berichten
- 6.382
- Waardering
- 159
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 102kg
Tja.. kennelijk luistert die niet.. laat 'm dan lekker.. Iemand vervolgens de grond gaan intrappen heeft ook geen zin toch?
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
