Training Dinsdag 5 Mei
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
Het ging.. voor zover.. redelijk! Nogsteeds beetje gewichten aan het zoeken, ik weet niet goed hoe en wat ik moet verhogen!
Werkelijk strompelend de gym uit!
Die Leg Curl is 1-Legged.. Extra zwaar dus.. bij de Lying Leg curl Pak ik met gemak 35-40 Kilo, deze is niet met blokjes maar gaat met schijven..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
7:30 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Benen #:
* Squat
- 12 * 40 (12 * 30)
- 12 * 50 (10 * 60)
- 10 * 60 (10 * 70)
- 8 * 70 (8 * 75)
- 8 * 75 (5 * 80)
- 5 * 80 (3 * 85)
- 8 * 70 (10 * 70)
- 10 * 60 (10 * 70)
* Dumbbell Lunges
- 12 * 8 (10 * 14)
- 10 * 12 (10 * 18)
- 10 * 16 (9 * 20)
- 10 * 18
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
- 12 * 40 (12 * 40)
- 12 * 60 (12 * 60)
- 7 * 90 (10 * 70)
- 5 * 90 (8 * 90)
- 12 * 60 (4 * 90) 5e Fail!!
- 12 * 60 (12 * 60)
* Lying {1-Leg} Leg Curl
- 12 * 5 (10 * 5)
- 10 * 7,5 (8 * 7,5)
- 7 * 7,5 (8 * 7,5)
# Kuiten #
* Standing Calf Raises
- 20 * 75 (20 * 80)
- 17 * 85 (17 * 90)
- 17 * 90 (17 * 90)
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 140 Gram Scampies [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Kalkoen
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Bonen / 140 Gram Biefstuk [Onbereid]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
* 40 Gram Whey
Kcal: 3200/3300
als ik op intuïtie eet zonder te willen aankomen eet ik maar 2000 ofzo. Door het bij te houden dwing ik mezelf veel meer en kom ik wel bij de 3500-4000<
