- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.526
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik vind vanaf de 60, weet niet goed hoe ik deze moet opbouwen.. Wat doe ik verkeerd? Ik probeer juist hoger in reps te gaan.. 8-10 Reps.. Daarnaast wil ik ook 5 en 3 reppers maken.. Ik train in dit schema het meeste voor massa, hoe moet ik het dan het beste verdelen?
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
6 werksets dus, veels te veel.
2 tot 3 werksets is voldoende, zeker als je daarna nog achtelijk veel sets gaat leg pressen.
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Mja, Moet ik OF hoog in reps OF laag in reps kiezen? Kan niet beide? Zeker met vermoeiing te maken!?
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 7 Mei
Schouders/Triceps/Buik
Woord Vooraf!
Ben wel tevreden! Ging beter als de vorige training! Was niet zo uitgeput als na een benen training! Hebben jullie dat ook bij deze spiergroep?
Bij de MP moet ik even zeggen dat ik hem op de 'Clean and Press' manier naar boven til, dus te beginnen op de grond! Als ik hem het 'Gecleand' breng ik hem met een hupje naar boven, deze rep tel ik al wel.. Dus de eerste keer omhoog (Beginnend bij de borst telt als 1 Rep.. Klopt dit?
De CGBP heb ik nog niet helemaal onder de knie.. Dus dit wordt even filmpje checken op het net voor de juiste uitvoering! Heb hiervoor in de plaats ook nog even extra een Rope PushDown gedaan!
En oow jah! Ik ben na 3 weken gestopt met SintJansKruid.. Wil het een soort van gaan 'bridgen', 3 weken ON 3 weken OFF, dit scheint beter te zijn tegen gewenning..
SINTJANSKRUID IS ECHT EEN AANRADER VOOR DEGENE DIE POMP WIL VOELEN!! Mense dat merk je wel.. Heel bizar, na een week 2/3 Capsules per dag pompen je armen je eruit.. steeds dikke aders overal overheen, zelfs als je iets optilt enzo..
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
W.U.- 12 * BB (12 * BB)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 35 (10 * 35)
Werksets
- 7 * 35 (7 * 40)
- 8 * 32,5 (5 * 42,5)
- 8 * 30 (4 * 45)
C.D.
- 8 * 30 (9 * 35)
(8 * 35)
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 6 (10 * 7)
- 10 * 7 (10 * 8)
- 8 * 8 (8 * 9)
- 8 * 8 (8 * 9)
* Upright Rows
- 12 * 20 (10 * 25)
- 10 * 25 (10 * 30)
- 10 * 25 (8 * 35) NIET TEVREDEN OVER DE LAATSTE 2 REPS!!
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * BB
- 10 * 30
- 9 * 40
* Chest/Tricep Dip
- 7 * BW +10 Kilo
- 7 * BW + 10 Kilo
- 6 * BW + 10 Kilo
# Buik #
* Heb een buikspierkwartier gedaan met
- 3 Oefeningen
- 3 Sets Per oefening
- Reprange varieerend van 13 - 30 voor de verschillende oefeningen!
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Woord Achteraf!
Zit nu met een lekker gevoel in mijn schouder, het doet geen pijn, maar voel wel dat ik ze flink gebruikt heb! Ben benieuwd hoe ze morgen voelen!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: Shitload 'Granny-Made' Erwtensoep / 100 Gram Kipfilet /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
Kcal: 3200 +
__________________
Schouders/Triceps/Buik
Woord Vooraf!
Ben wel tevreden! Ging beter als de vorige training! Was niet zo uitgeput als na een benen training! Hebben jullie dat ook bij deze spiergroep?
Bij de MP moet ik even zeggen dat ik hem op de 'Clean and Press' manier naar boven til, dus te beginnen op de grond! Als ik hem het 'Gecleand' breng ik hem met een hupje naar boven, deze rep tel ik al wel.. Dus de eerste keer omhoog (Beginnend bij de borst telt als 1 Rep.. Klopt dit?
De CGBP heb ik nog niet helemaal onder de knie.. Dus dit wordt even filmpje checken op het net voor de juiste uitvoering! Heb hiervoor in de plaats ook nog even extra een Rope PushDown gedaan!
En oow jah! Ik ben na 3 weken gestopt met SintJansKruid.. Wil het een soort van gaan 'bridgen', 3 weken ON 3 weken OFF, dit scheint beter te zijn tegen gewenning..
SINTJANSKRUID IS ECHT EEN AANRADER VOOR DEGENE DIE POMP WIL VOELEN!! Mense dat merk je wel.. Heel bizar, na een week 2/3 Capsules per dag pompen je armen je eruit.. steeds dikke aders overal overheen, zelfs als je iets optilt enzo..
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer
160 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
W.U.- 12 * BB (12 * BB)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 35 (10 * 35)
Werksets
- 7 * 35 (7 * 40)
- 8 * 32,5 (5 * 42,5)
- 8 * 30 (4 * 45)
C.D.
- 8 * 30 (9 * 35)
(8 * 35)
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 6 (10 * 7)
- 10 * 7 (10 * 8)
- 8 * 8 (8 * 9)
- 8 * 8 (8 * 9)
* Upright Rows
- 12 * 20 (10 * 25)
- 10 * 25 (10 * 30)
- 10 * 25 (8 * 35) NIET TEVREDEN OVER DE LAATSTE 2 REPS!!
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * BB
- 10 * 30
- 9 * 40
* Chest/Tricep Dip
- 7 * BW +10 Kilo
- 7 * BW + 10 Kilo
- 6 * BW + 10 Kilo
# Buik #
* Heb een buikspierkwartier gedaan met
- 3 Oefeningen
- 3 Sets Per oefening
- Reprange varieerend van 13 - 30 voor de verschillende oefeningen!
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Woord Achteraf!
Zit nu met een lekker gevoel in mijn schouder, het doet geen pijn, maar voel wel dat ik ze flink gebruikt heb! Ben benieuwd hoe ze morgen voelen!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: Shitload 'Granny-Made' Erwtensoep / 100 Gram Kipfilet /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix /
Sups:
* 40 Gram Whey
Kcal: 3200 +
__________________
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.828
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Klopt je hebt gelijk, zou meer op gevoel moeten trainen.. Daar in probeer ik gewoon te perfectionistisch te zijn!
huh warm up? gewoon een set van 20 reps met heel ligt gewicht, stang alleen ofzo...
maar training ziet er prima uit
maare wat is je progressie? bodypix? stats?
Ja, die heb ik!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/na-6-maand-206755/
Netjes Spankie!! Ziet er goed uit!!
Ben trots op je!! En niet zeiken met je CGBP dat er iets mis zou kunnen zijn met je uitvoering... Handen dicht bij elkaar en verder Benchpressen! Hoe moeilijk kan het zijn!
Aaight maatje! Ben alleen bang dat ik mijn schouders overbelast.. We zullen zien, heb nu goed last van ze iig! (Wel positief denk ik!)
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
