g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.535
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
hier nog 1 die k*t heb geslapen...
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Hey spankie. Mijn training van gister was ook beroerd man, zal wel door de poltselinge temp veranderingen komen. Niks aan het handje. Trainen is trainen, meer dan je best kan je niet doen 
En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt?
En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt?
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
hey spankie. Mijn training van gister was ook beroerd man, zal wel door de poltselinge temp veranderingen komen. Niks aan het handje. Trainen is trainen, meer dan je best kan je niet doen
En meen je serieus dat je nooit iets eet van friet, pizza, taart ofzo en je afgelopen weekend pas voor het eerst een gebakje op hebt?
hardcore bodybuilding, je weet zelf
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Dinsdag 26 Mei
Borst/Biceps/Buik
Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR!
Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel.
Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval!
voor mn gevoel doe ik te weinig oefeningen voor borst, al zat ik na de BenchPress al aardig vol.. echt.. Die eerste Incline was zwaaar..
Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Bench Press {New Start, Dus alles zonder SPOT}
- 12 * BB
- 10 * 45
- 10 * 55
- 4 * 60
- 7 * 55
- 8 * 50
* Incline Dumbbell Press
- 10 * 18 (8 *20) WTF?
- 10 * 20 (8 * 20)
- 7 * 22 (8 * 22)
- 8 * 20 (8 * 22)
Comment:
WTF!! NO POWERRR int begin..
* Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..}
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 14)
- 10 * 14
- 7 * 16 (7 * 16)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 8 * 30 (9 *30)
- 7 * 30 (8 * 30)
* Incline Seated Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 12)
# Buik #
* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Borst/Biceps/Buik
Woord Vooraf!
Zoals gewoonlijk niet compleet tevreden! De bench wat ZWAAAR!
Ik geloof wel dat er verbetering in zit! Alleen nog niet zo veel.
Mijn laatste setje bicep curl was ik helemaal total loss, werd duizelig enz.. enz.. Toen gestopt, wel een dikke pomp in mijn armen gehad in ieder geval!
voor mn gevoel doe ik te weinig oefeningen voor borst, al zat ik na de BenchPress al aardig vol.. echt.. Die eerste Incline was zwaaar..
Graag jullie oprechte meningen over deze training, zit er vooruitgang in of niet!? Zou ik groeien of heb ik op onderhoud getraind?
Zwart = Deze Training!
Rood = Nu!
10 Minuten Crosstrainer
140 Kcals Lichter..
# Borst #:
* Bench Press {New Start, Dus alles zonder SPOT}
- 12 * BB
- 10 * 45
- 10 * 55
- 4 * 60
- 7 * 55
- 8 * 50
* Incline Dumbbell Press
- 10 * 18 (8 *20) WTF?
- 10 * 20 (8 * 20)
- 7 * 22 (8 * 22)
- 8 * 20 (8 * 22)
Comment:
WTF!! NO POWERRR int begin..
* Flat Bench Flyes {3 setjes gedaan, ik was op..}
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 14)
- 10 * 14
- 7 * 16 (7 * 16)
# Biceps #
* Barbell Bicep Curl {Zo strikt als mogelijk}
- 10 * 25 (10 *25)
- 8 * 30 (9 *30)
- 7 * 30 (8 * 30)
* Incline Seated Dumbbell Curl
- 10 * 10 (10 *10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 8 * 12 (8 * 12)
# Buik #
* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram VikkieBaars [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Asperge / 150 Gram beenham [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
Ikzelf heb exact dezelfde oefeningen in mijn Borstshizzle staan, alleen doe ik er ook Dips bij (3xF).
Jammer trouwens dat er nog niet echt een vooruitgang zit bij je Bench, misschien toch maar weer creatine proberen
?
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Lekker gebeukt weer Spankie!!
En je doet zat oefeningen voor je borst!! Onthoudt dat ik 2x in de week alleen benchpress pak, totaal 25 reps en zit nu ook op 3x 115kg bankdrukken!!
Gebeukt en gezweet is er zeker ja.. Oke, genoeg, dacht ik al wel.. Maar toch.. De gewichten gaan niet vooruit..
Thanx Zunnepitte, we gaan het proberen!
Ikzelf heb exact dezelfde oefeningen in mijn Borstshizzle staan, alleen doe ik er ook Dips bij (3xF).
Jammer trouwens dat er nog niet echt een vooruitgang zit bij je Bench, misschien toch maar weer creatine proberen
Zodra mijn maag over is gaat Creatine het lijfje in.. De bench is altijd al een drama geweest!
Lekkere chestworkout. Gaat de goede kant op.
Wat jij wilt.. Ik vond het 1 en al drame, puur vanwege die rot bench.. gewoon mentaal wss maar toch.. A Drama it is!
Thanx voor je reactie!
Aan de voeding kan het niet liggen want ik eet me het naatje, en nog zou er wat bij kunnen maar goed..
Voor mijn gevoel zit alles iig strakker als eventjes terug.. Mn borst oogt iets groter, of dit het geval is.. I Dunno, waarscheinlijk niet..
Maar goed, ik lijd helaas toch aan Bigorectia dus het is nooit Buf en Groot genoeg!
Kracht ontbreekt zowiezo aan mij op dit moment
@ Iedereen
Grote kans dat zenuwen en ziekte van de maag een grote rol spelen in dit hele gebeuren.. Ook een hoop stress hier thuis dus dat speelt ook parten..
Thanx voor alle trouwe log volgers!
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
fransm
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 feb 2007
- Berichten
- 200
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm.. Zit al maanden te kloten rond de 60, dus daar zowiezo geen vooruitgand
Toch Bedankt Belgische Vrind!
Zeker wel.. Zowiezo meer Energy..
Eten zit wel goed, maar zou nog iets meer kunnen!
Je log begint steeds beter te worden.
Niet te negatief over jezelf oordelen.
Er zit duidelijke groei in je trainen en in je denken
Oke bedankt, zelf zie je het nooit zo goed, Leuk dat je me blijft volgen!
Mjah, maar het duurt al wel maanden..
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Waarm ga je dan niet 3x12 reps benchen? Met een lichter gewicht...
En elke week 2,5kg proberen te verhogen.
