- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
haha gekke gerrit.
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.535
- Volgers 56
-
- Tags
- log
haha gekke gerrit.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 21 Mei
Rug/Traps
Woord Vooraf!
Niet een tevreden gevoel deze dag!!
Waarom?
Omdat Chinns Zuigen..
Hopelijk zijn er wel vorderingen gemaakt!
#Edit#
Weer in mn eigen gym, dus gewichten zijn anders! Het lijkt wel of de Dumbbells bij ons zwaarder zijn als bij de andere, waar ik af en toe train..
Ik heb echt een dikke lamme onderrug nu {Positief} Alleen vraag ik me af of ik mijn lats wel voldoende heb aangepakt..
Traps waren wel flink beschadigd volgens mij.. ben benieuwd!
7:30 Minuten Crosstrainer
100 Kcals Lichter..
Zwart = Vorige Training!
(Rood) = Nu gedaan!
# Rug #:
* Chin Up {Deze wilde wel beter, dus netter als de laatste keer!}
Niet vermeldvol..
* DL
(10 * 40)
- 10 * 60 (10 * 70)
- 10 * 75 (10 * 80)
- 10 * 85 (10 * 90)
- 5 * 95 (4 * 100)
- 3 * 95 (2 * 100)
- 10 * 85 (5 * 90) Op.. Kon er helaas geen 10 meer maken..
* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 55
* Dumbbell Row
- 10 * 20 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 8 * 24 (10 * 22)
* Bent Over Row
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (10 * 45)
- 6 * 50 (9 * 45)
- 8 * 45 (5 * 55) Niet op zijn netst..
- 10 * 40 (10 *45)
# Traps #
* DB Shrugs
- 15 * 20 (15 * 20)
- 15 * 20 (15 * 22)
- 15 * 20 (10 *22)
* BB Shrugs
- 18 * 40 (20 * 50)
- 15 * 60 (15 * 60)
- 15 * 60 (10 * 70)
(20 * 50)
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo W.U.!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 5 Gram Crea
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring met Uitjes en Tomatensaus
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
* 2 * 20 Gram Whey
Rug/Traps
Woord Vooraf!
Niet een tevreden gevoel deze dag!!
Waarom?
Omdat Chinns Zuigen..
Hopelijk zijn er wel vorderingen gemaakt!
#Edit#
Weer in mn eigen gym, dus gewichten zijn anders! Het lijkt wel of de Dumbbells bij ons zwaarder zijn als bij de andere, waar ik af en toe train..
Ik heb echt een dikke lamme onderrug nu {Positief} Alleen vraag ik me af of ik mijn lats wel voldoende heb aangepakt..
Traps waren wel flink beschadigd volgens mij.. ben benieuwd!
7:30 Minuten Crosstrainer
100 Kcals Lichter..
Zwart = Vorige Training!
(Rood) = Nu gedaan!
# Rug #:
* Chin Up {Deze wilde wel beter, dus netter als de laatste keer!}
Niet vermeldvol..
* DL
(10 * 40)
- 10 * 60 (10 * 70)
- 10 * 75 (10 * 80)
- 10 * 85 (10 * 90)
- 5 * 95 (4 * 100)
- 3 * 95 (2 * 100)
- 10 * 85 (5 * 90) Op.. Kon er helaas geen 10 meer maken..
* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 40
- 10 * 50
- 10 * 55
* Dumbbell Row
- 10 * 20 (10 * 18)
- 10 * 22 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 8 * 24 (10 * 22)
* Bent Over Row
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (10 * 45)
- 6 * 50 (9 * 45)
- 8 * 45 (5 * 55) Niet op zijn netst..
- 10 * 40 (10 *45)
# Traps #
* DB Shrugs
- 15 * 20 (15 * 20)
- 15 * 20 (15 * 22)
- 15 * 20 (10 *22)
* BB Shrugs
- 18 * 40 (20 * 50)
- 15 * 60 (15 * 60)
- 15 * 60 (10 * 70)
(20 * 50)
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo W.U.!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 5 Gram Crea
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 65 Gram Haring met Uitjes en Tomatensaus
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
* 2 * 20 Gram Whey
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx Maatje!
Nope, nog niet.. Even die buik een week laten rusten..
Iets van 9 sets ja.. Hoewel ik alles wel zwaar vind..
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.829
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben wel benieuwd naar die chin ups van je
Nee jongens.. bij 2 keer ofzo hield het al op vandaag, het wilde niet.. Ben overgens ook zwaarder geworden dus miss daardoor..
Netjes Spank,
Volhouden nu...praat jezelf omhoog. Ik zie dat je je eigen trainingen nogal
eens bekritiseert. Niet meer doen. De ene dag is de andere niet en deze ziet er imho gewoon goed uit!
Oke bedankt! Thats the key! Mentaal is belangrijker als fysiek!
Jij kan dat ook zeker wel! Leuk dat je me gaan volgen! Volgen we elkaar! Zelfde stats bijna dus moet goed komen!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Ja als dat nu zo is bij hem.. gun het hem dan?
Ik las ook altijd op internet dat je niet teveel mag verwachten van crea, maar ik hoor heel wat positieve reacties van vrienden.
En nee geen placebo.
Ohja spank, doe je niet veel shrugs?
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
Hey ey! Nooit je gewicht de schuld geven!!!
Maargoed, afgezien van dat dan heb je toch een aardige training achter de 'rug'!
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Super bedankt Sarge! En zo slecht was het inderdaad niet.. Ben best tevreden met de DL..
Ja als dat nu zo is bij hem.. gun het hem dan?
Ik las ook altijd op internet dat je niet teveel mag verwachten van crea, maar ik hoor heel wat positieve reacties van vrienden.
En nee geen placebo.
Ohja spank, doe je niet veel shrugs?
Nah Ik wil traps tot beven mn haren dus het moet wel! Voelt zo lekker!
lol !
erg mooie training, spijtig van de deadlift maar who cares
Ik was juist wel tevreden met de DL.. Die 4*100 was een PR omdat 3 * 100 daarvoor gedaan en leeg.. Nu pas leeg bij 4 * 100
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
