g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.535
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Donderdag 14 Mei
Schouders/Triceps/Buik
Woord Vooraf!
Hmm, trainde in een andere gym.. Over de MP Ben ik redelijk tevreden.. De rest mag beter..
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net Gedaan!
7:30 Minuten Crosstrainer
100 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
W.U.
- 12 * BB (10 * BB)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 37,5 (10 * 35)
Werksets
- 6 * 42,5 (8 * 40)
- 4 * 45 (3 * 45) TOEN GLEDEN GEWICHTEN ERAF BOVEN MN HOOFD..
C.D.
- 8 * 35 (9 * 37,5)
- 9 * 30 (6 * 37,5)
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 7 (10 * 7)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (8 * 9)
- 8 * 9 (6 * 12) LATERAL + CHEAT
* Upright Rows {ANDERE MET CABLE}
- 10 * 30
- 10 * 35
- 9 * 40
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * BB (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 40 (8 * 45)
(10 * 35)
* Bench Dips {IPV Chest/Tricep Dips omdat ik geen riem had, wel geprobeerd}
- 8 * BW +20 Kilo
- 6 * BW + 20 Kilo
- 7 * BW + 20 Kilo
# Buik #
* Heb een buikspierkwartier gedaan met
- 2 Oefeningen
- 3 Sets Per oefening
- Reprange varieerend van 13 - 30 voor de verschillende oefeningen!
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren {110 Gram)
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 200 Gram Tuinbonen / 130 Gram Zalm [Onbereid gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
* 40 Gram Whey
Kcal: 3300
Schouders/Triceps/Buik
Woord Vooraf!
Hmm, trainde in een andere gym.. Over de MP Ben ik redelijk tevreden.. De rest mag beter..
Wat zijn jullie {eerlijke} meningen about deze training!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net Gedaan!
7:30 Minuten Crosstrainer
100 Kcals Lichter..
# Schouders #:
* MP
W.U.
- 12 * BB (10 * BB)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 37,5 (10 * 35)
Werksets
- 6 * 42,5 (8 * 40)
- 4 * 45 (3 * 45) TOEN GLEDEN GEWICHTEN ERAF BOVEN MN HOOFD..
C.D.
- 8 * 35 (9 * 37,5)
- 9 * 30 (6 * 37,5)
* Dumbbell Side Raise
- 10 * 7 (10 * 7)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (8 * 9)
- 8 * 9 (6 * 12) LATERAL + CHEAT
* Upright Rows {ANDERE MET CABLE}
- 10 * 30
- 10 * 35
- 9 * 40
# Triceps #
* Close Grip Bench Press
- 10 * BB (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 40 (8 * 45)
(10 * 35)
* Bench Dips {IPV Chest/Tricep Dips omdat ik geen riem had, wel geprobeerd}
- 8 * BW +20 Kilo
- 6 * BW + 20 Kilo
- 7 * BW + 20 Kilo
# Buik #
* Heb een buikspierkwartier gedaan met
- 2 Oefeningen
- 3 Sets Per oefening
- Reprange varieerend van 13 - 30 voor de verschillende oefeningen!
Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 2 Hele Eieren {110 Gram)
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Spersiebonen / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 200 Gram Tuinbonen / 130 Gram Zalm [Onbereid gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
* 40 Gram Whey
Kcal: 3300
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 24 mei 2008
- Berichten
- 1.272
- Waardering
- 0
Ik weet niet hoe het bij jou zit.. maar als er gewichten op je hoofd vallen tijdens de millitary press dan doe je toch iets verkeerdLijkt met praktisch onmogelijk.
Haha, ik had 't wel willen zien
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Vergelijkbaar met je vorige workout. De vraag is meer: hoe voelde de training voor jezelf? Ik train soms 15 min. en dat voelt soms beter als een training van 80 min.
Ik vind zelf dat je met kleine stapjes vooruit gaat en dat er gezien de vorige blz. een duidelijk stijgende lijn in zit qua trainen/voeding.
Ik vind zelf dat je met kleine stapjes vooruit gaat en dat er gezien de vorige blz. een duidelijk stijgende lijn in zit qua trainen/voeding.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt allemaal,
had het anders moeten verwoorden.. heb het overgens op film staan
De gewichten gingen schuiven dus ze schoven tot aan de punt van de BB, zat geen CM meer tussen en net op tijd beneden gehaald voordat ze eraf vielen.. Miss dat ik anders nog wel een rep had kunnen doen bij de 45..
had het anders moeten verwoorden.. heb het overgens op film staan
De gewichten gingen schuiven dus ze schoven tot aan de punt van de BB, zat geen CM meer tussen en net op tijd beneden gehaald voordat ze eraf vielen.. Miss dat ik anders nog wel een rep had kunnen doen bij de 45..
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
Mooie MP, wel een beetje vaag van dat wegglijden.
Ik vroeg me trouwens af hoe het gaat met je BW.
(Zat net eventjes bij de contest logs te kijken en opeens zag ik jouw naam ertussen staan, dat vond ik een verrassing; had hem namelijk nog niet gezien, tof tof
!!!
Ik ga hem niet volgen, maar whatever)
Ik vroeg me trouwens af hoe het gaat met je BW.
(Zat net eventjes bij de contest logs te kijken en opeens zag ik jouw naam ertussen staan, dat vond ik een verrassing; had hem namelijk nog niet gezien, tof tof
!!!Ik ga hem niet volgen, maar whatever
)
Pietje II
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 833
- Waardering
- 52
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 88kg
Volgende keer maar klemmetjes gebruiken...?
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Mooie MP, wel een beetje vaag van dat wegglijden.
Ik vroeg me trouwens af hoe het gaat met je BW.
(Zat net eventjes bij de contest logs te kijken en opeens zag ik jouw naam ertussen staan, dat vond ik een verrassing; had hem namelijk nog niet gezien, tof tof
Ik ga hem niet volgen, maar whatever
Dat valt me weer van je tegen Mitch!
hehe J.k..Al 2 ochtenden sochtens na het piesen 65.8!
Mooie training Henk, brute MP!
Thanx man.. De MP Gaat best lekker ja bij mij, gek genoeg ligt deze zelfs een beetje voor, helemaal vergeleken met mijn BP!
Volgende keer maar klemmetjes gebruiken...?
Aawh Miss beter als elastiekjes ja! Had ze niet goed vast gedraaid wss..
Ik deed ze al veel eerder met +30 Kilo, maar tijdje niet gedaan en khad al CGBP gedaan dus ze waren wat vermoeid, vind het altijd een hele relaxte oefeningen..
Ik doe ze dus tussen 2 bankjes maar leg de schijven in mijn schoot/buik.. Hoe wil jij ze op je borst leggen dan? :O
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 25 Mei
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
Whouw wat een hitte in de gym!
Vandaag een foto genomen samen met Jeffrey AKA REUS, deze post ik vanavond, nu eerst even naar paar uurtjes de BEACH en dan daarna BBQ
WAT IS JULLIE MENING OVER DEZE TRAINING!? VORDERINGEN?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
(10 * 20)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 65 (10 * 60)
- 10 * 75 (10 * 70)
- 6 * 80 (10 * 77,5)
- 3 * 85 (4 * 85)
- 8 * 75 (10 * 75)
- 10 * 70 (10 * 70)
* Dumbbell Lunges
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 20 (10 * 22)
- 10 * 22 (9 * 22) NET AAN, LAATSTE KRACHTEN!!
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 10 * 75 (10 * 60)
- 9 * 95 (10 *80)
- 7 * 95 (10 *100)
(8 * 110)
Wide Stance {15 - 20 CM Tussen de voeten}
- 10 * 90 (10 * 90)
- 10 * 90) (10 * 100)
Comment:
Ik deed hem verkeerd, ik zette alle spanning op hamms, nu op quads..
* Lying Leg Curl
- 10 * 20 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 35 (8 *40)
- 9 * 35
- 8 * 35
# Kuiten #
* Standing Calf Raises {Helemaal onder Par, 1 sec Hold Bovenaan)
- 17 * 55 (20 * 50)
- 12 * 60 (15 * 60)
- 11 * 60 (14 * 60)
-11 * 60 (20 * 50)
Comment:
KRUIPEND!! Vogende keer ga ik net als Xtra Rondjes rennen, kijken of het werkt!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram Biefstuk [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 70 Gram Biefstuk [Onbereid Gewogen]
Diner: BBQ! Dus veel vlees!
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
Whouw wat een hitte in de gym!
Vandaag een foto genomen samen met Jeffrey AKA REUS, deze post ik vanavond, nu eerst even naar paar uurtjes de BEACH en dan daarna BBQ
WAT IS JULLIE MENING OVER DEZE TRAINING!? VORDERINGEN?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
(10 * 20)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 65 (10 * 60)
- 10 * 75 (10 * 70)
- 6 * 80 (10 * 77,5)
- 3 * 85 (4 * 85)
- 8 * 75 (10 * 75)
- 10 * 70 (10 * 70)
* Dumbbell Lunges
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 20 (10 * 22)
- 10 * 22 (9 * 22) NET AAN, LAATSTE KRACHTEN!!
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 10 * 75 (10 * 60)
- 9 * 95 (10 *80)
- 7 * 95 (10 *100)
(8 * 110)
Wide Stance {15 - 20 CM Tussen de voeten}
- 10 * 90 (10 * 90)
- 10 * 90) (10 * 100)
Comment:
Ik deed hem verkeerd, ik zette alle spanning op hamms, nu op quads..
* Lying Leg Curl
- 10 * 20 (10 * 30)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 35 (8 *40)
- 9 * 35
- 8 * 35
# Kuiten #
* Standing Calf Raises {Helemaal onder Par, 1 sec Hold Bovenaan)
- 17 * 55 (20 * 50)
- 12 * 60 (15 * 60)
- 11 * 60 (14 * 60)
-11 * 60 (20 * 50)
Comment:
KRUIPEND!! Vogende keer ga ik net als Xtra Rondjes rennen, kijken of het werkt!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram Biefstuk [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 70 Gram Biefstuk [Onbereid Gewogen]
Diner: BBQ! Dus veel vlees!
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik maak de foto..
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Maar je bent toch ook niet de rechter? Dacht dat je kop er anders uitzag.. ik zou ervoor zweren. Misschien trek je gewoon een raar gezicht.
