Training Maandag 25 Mei
Benen/Kuiten
Woord Vooraf!
He Bah! Het squaten ging gewoon in 1 woord k*t.. Ik voelde het bij de 55 Kilo al.. Maar ik had al gezegt dat ik slecht had geslapen
Al met al heb ik wel lamme poten, stond letterlijk te trillen na het laatste setje LEGPRESS!!
WAT IS JULLIE MENING OVER DEZE TRAINING!? VORDERINGEN?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Nu Gedaan!
10:00 Minuten Crosstrainer verschillende Intensiteiten..!
160 Kcals Lichter..
# Benen #:
* FULL Normal Stance Squat
-v 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 10 * 60 (10 * 65)
- 10 * 70 (10 * 75)
- 10 * 77,5 (6 * 80) =( !!
- 4 * 85 GEEN 85 GEDAAN!! DUS EEN SETJE MINDER!!
- 10 * 75 (9 * 75) 10e Rep Failure, kon geen kracht meer zetten..
- 10 * 70 (10 * 70) HEEL ZWAAR, op het laatste 5 Sec. Rust tussen de reps
COMMENT:
IS het erg als je bij sommige setjes even op adem komt?
* Dumbbell Lunges
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 9 * 22 (9 * 24) WTF YESS!!
* Seated Legg Press {Zo een zwaar ding}
Narrow Stance {2-3 Cm Tussen de voeten}
- 10 * 60 (10 * 80)
- 10 * 80 (7 *100) GING TE VER DUS DE ROM TE GROOT EN ALLE SPANNIN KWAM OP HAMS!!
- 10 * 100 (10 *100)
- 8 * 100 (10 * 110)
Wide Stance {15 - 20 CM Tussen de voeten}
- 10 * 90 (10 * 100)
- 10 * 100) (10 * 110) TRILLEN!!
Comment:
Ik deed hem verkeerd, ik zette alle spanning op hamms, nu op quads..
* Lying Leg Curl {LEKKER STRIKT!}
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 35 (10 * 35)
- 8 * 40 (10 *40) WHOOW BRANDEN HEY!
# Kuiten #
* Standing Calf Raises {Helemaal onder Par, 1 sec Hold Bovenaan)
- 20 * 50 (17 * 55)
- 15 * 60 (13 * 66)
- 11 * 60 (11 * 66)
Comment:
KRUIPEND!! Vogende keer ga ik net als Xtra Rondjes rennen, kijken of het werkt!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Paling
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 100 Gram Verse Wortels / 150 Gram Biefstuk [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 70 Gram Biefstuk [Onbereid Gewogen]
Diner: BBQ! Dus veel vlees!
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
