- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.537
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Spank wanneer stop je er is mee om zo obsessed te zijn, tuurlijk groei je!
Gewoon lekker hard door blijven trainen en meer eten.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt, was zelf ook tevreden!
Oke Oke, excuses, gaat goed komen!
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Allright spanksta, misschien ben ik de enige, maar ik heb een iets andere mening dan menig poster in je topic.
Je bent blijkbaar onzeker over je groei? Je bent nu ook al enkele maanden bezig en je bent nog altijd vrij mager. Sommige oefeningen steken erboven uit, zoals je MP, maar je bench bijvoorbeeld loopt echt achter. Velen zeggen dan goede training, geduld hebben, je komt wel bij.
Weet je nog, ik ben ongeveer met jou begonnen, misschien iets later? Ik heb niet op grammetjes gezien, en ben gewoon beginnen bulken. Die vetjes die erbij kwamen, kon ik wel gebruiken, en jij ook by the way. Ik ben op 2,5 maand groter en sterker geworden. Niets geduld hebben, het ging vanzelf.
Ik wil je hiermee niet kleineren of uitlachen of weet ik veel. Ik wil je misschien wakker schudden van het feit dat je misschien iets te voorzichtig te werk gaat? Ik wil je niet overtuigen hoor, ik heb respect voor elke manier waarop je te werk zou gaan. Ik heb gewoon mijn twijfels.
Je hebt de motivatie en de wil om er te komen. Doe er meer mee, spank!
Als beginneling zou je, en zeker met jouw toewijding, geen problemen mogen hebben om bij te komen.
Hopelijk apprecieer je deze woorden.
Bert
EDIT: Moest ik volledig naast de context zitten, dan spijt het me. Ik heb niet alle 153 pagina's van je log gelezen.
Je bent blijkbaar onzeker over je groei? Je bent nu ook al enkele maanden bezig en je bent nog altijd vrij mager. Sommige oefeningen steken erboven uit, zoals je MP, maar je bench bijvoorbeeld loopt echt achter. Velen zeggen dan goede training, geduld hebben, je komt wel bij.
Weet je nog, ik ben ongeveer met jou begonnen, misschien iets later? Ik heb niet op grammetjes gezien, en ben gewoon beginnen bulken. Die vetjes die erbij kwamen, kon ik wel gebruiken, en jij ook by the way. Ik ben op 2,5 maand groter en sterker geworden. Niets geduld hebben, het ging vanzelf.
Ik wil je hiermee niet kleineren of uitlachen of weet ik veel. Ik wil je misschien wakker schudden van het feit dat je misschien iets te voorzichtig te werk gaat? Ik wil je niet overtuigen hoor, ik heb respect voor elke manier waarop je te werk zou gaan. Ik heb gewoon mijn twijfels.
Je hebt de motivatie en de wil om er te komen. Doe er meer mee, spank!
Als beginneling zou je, en zeker met jouw toewijding, geen problemen mogen hebben om bij te komen.
Hopelijk apprecieer je deze woorden.
Bert
EDIT: Moest ik volledig naast de context zitten, dan spijt het me. Ik heb niet alle 153 pagina's van je log gelezen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
10 kilo in 8 maanden tijd is een goede vooruitgang spank!
Ik geef Beurt gelijk over die bulk maar het duurd gewoon lang met deze sport voordat je een echte buffel bent!
Doe waar jij je goed bij voelt en wat jij leuk vind op het gebied van schema's / oefeningen en experimenteer veel!
Voor de rest als je zo nog een tijd door train word je vanzelf wel een beest!
Ik geef Beurt gelijk over die bulk maar het duurd gewoon lang met deze sport voordat je een echte buffel bent!
Doe waar jij je goed bij voelt en wat jij leuk vind op het gebied van schema's / oefeningen en experimenteer veel!
Voor de rest als je zo nog een tijd door train word je vanzelf wel een beest!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
kwaker
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2008
- Berichten
- 416
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Allright spanksta, misschien ben ik de enige, maar ik heb een iets andere mening dan menig poster in je topic.
Je bent blijkbaar onzeker over je groei? Je bent nu ook al enkele maanden bezig en je bent nog altijd vrij mager. Sommige oefeningen steken erboven uit, zoals je MP, maar je bench bijvoorbeeld loopt echt achter. Velen zeggen dan goede training, geduld hebben, je komt wel bij.
Weet je nog, ik ben ongeveer met jou begonnen, misschien iets later? Ik heb niet op grammetjes gezien, en ben gewoon beginnen bulken. Die vetjes die erbij kwamen, kon ik wel gebruiken, en jij ook by the way. Ik ben op 2,5 maand groter en sterker geworden. Niets geduld hebben, het ging vanzelf.
Ik wil je hiermee niet kleineren of uitlachen of weet ik veel. Ik wil je misschien wakker schudden van het feit dat je misschien iets te voorzichtig te werk gaat? Ik wil je niet overtuigen hoor, ik heb respect voor elke manier waarop je te werk zou gaan. Ik heb gewoon mijn twijfels.
Je hebt de motivatie en de wil om er te komen. Doe er meer mee, spank!
Als beginneling zou je, en zeker met jouw toewijding, geen problemen mogen hebben om bij te komen.
Hopelijk apprecieer je deze woorden.
Bert
EDIT: Moest ik volledig naast de context zitten, dan spijt het me. Ik heb niet alle 153 pagina's van je log gelezen.
Dit ben ik niet met je eens, je kan moeilijk een vergelijking tussen uzelf en meneer Spanksta trekken. Je moet ook niet naar anderen kijken is mij geleerd. Dat z'n BP achterligt vind ik ook onzin, z'n MP ligt gewoon voor. Wat dat bulken betreft en wat minder precies letten op wat je eet ben ik het met je eens, puur omdat het voor jezelf allemaal wat makkelijker maakt. Je zegt ook dat hij meer moet doen met z'n motivatie, nou voor zover ik dat log lees (ik volg meer dan ik post) doet hij hij erg veel. Of het de beste/snelste manier is om spieren op te bouwen is een tweede. Ik vind echt dat het goed gaat. Je begint al meer te eten en er is progressie.
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Hij heeft zoveel motivatie dat hij er meer kan uithalen. Dat bedoel ik.
Maar allright, veel succes nog! ik kom af en toe wel piepen.
Bert
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 12 Juni
Rug/Traps
Woord Vooraf!
Naar mijn gevoel wel lekker..
Baalde wel ontzettend van de DL, was na 5 reps gekapt bij de 100..Durfde niet meer verder te gaan.. Was gewoon te zwaar..
Eigenlijk is Rug met Traps not done.. De vorige keer pakte ik ze met Schouders en dan heb je veel meer kracht over..
Stiekem nog een laatste oefening SEATED CABLE ROW GEDAAN voor 3 setjes, om het af te maken..
BB in mn gym zeggen dat 1 Liter melk teveel is omdat de vetten die erin zitten niet egt fantastisch zijn.. Maakt het erg veel uit? Want ik krijg soms wel 1,5 Gram BW vet binnen.. dat is 100 Gram..
10:00 Minuten Crosstrainer
150 Kcals Lichter..
Zwart = Vorige Training!
(Rood) = Nu gedaan!
# Rug #:
* Chin Up
- 3 * 4/5 * BW redelijk Strikt de rest van de reps (tot 6 met cheat)
* DL
- 10 * 45 (10 * 60)
- 10 * 75 (10 * 80)
- 10 * 85 (10 * 90)
- 10 * 95 (5 * 100) Belt! =(
(3 * 105) Belt! =( (Deze was voorheen nog nooit gelukt, zelfs 2 keer fail op 1 rep..)
* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 40 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 7 * 60 (8 * 60)
* Dumbbell Row
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 20 (8 * 24)
* Bent Over Row
- 10 * 40 (10 * 35)
- 8 * 50 (10 * 45)
- 8 * 50 (10 * 50)
- 10 * 45 (5 * 55)
- 10 * 45 (10 *50) (Laatste 2 Cheat!)
# Traps #
* DB Shrugs
- 20 * 20 (20 * 20)
- 15 * 22 (15 * 24)
- 12 * 22 (10 *24)
* BB Shrugs
- 20 * 55 (20 * 55)
- 15 * 65 (15 * 65)
- 10 * 60 (10 * 65)
Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo W.U.!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O.: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Post W.O.: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 120 Gram Wortels / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Witlof / 150 Gram Vlees (Weet nog niet) [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Rug/Traps
Woord Vooraf!
Naar mijn gevoel wel lekker..
Baalde wel ontzettend van de DL, was na 5 reps gekapt bij de 100..Durfde niet meer verder te gaan.. Was gewoon te zwaar..
Eigenlijk is Rug met Traps not done.. De vorige keer pakte ik ze met Schouders en dan heb je veel meer kracht over..
Stiekem nog een laatste oefening SEATED CABLE ROW GEDAAN voor 3 setjes, om het af te maken..
BB in mn gym zeggen dat 1 Liter melk teveel is omdat de vetten die erin zitten niet egt fantastisch zijn.. Maakt het erg veel uit? Want ik krijg soms wel 1,5 Gram BW vet binnen.. dat is 100 Gram..
10:00 Minuten Crosstrainer
150 Kcals Lichter..
Zwart = Vorige Training!
(Rood) = Nu gedaan!
# Rug #:
* Chin Up
- 3 * 4/5 * BW redelijk Strikt de rest van de reps (tot 6 met cheat)
* DL
- 10 * 45 (10 * 60)
- 10 * 75 (10 * 80)
- 10 * 85 (10 * 90)
- 10 * 95 (5 * 100) Belt! =(
(3 * 105) Belt! =( (Deze was voorheen nog nooit gelukt, zelfs 2 keer fail op 1 rep..)
* Lat PullDown Front {Wide Grip}
- 10 * 40 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 7 * 60 (8 * 60)
* Dumbbell Row
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 20 (8 * 24)
* Bent Over Row
- 10 * 40 (10 * 35)
- 8 * 50 (10 * 45)
- 8 * 50 (10 * 50)
- 10 * 45 (5 * 55)
- 10 * 45 (10 *50) (Laatste 2 Cheat!)
# Traps #
* DB Shrugs
- 20 * 20 (20 * 20)
- 15 * 22 (15 * 24)
- 12 * 22 (10 *24)
* BB Shrugs
- 20 * 55 (20 * 55)
- 15 * 65 (15 * 65)
- 10 * 60 (10 * 65)
Trainingstijd: 65 Minuten exclusief Cardioooo W.U.!
Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 100 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O.: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Post W.O.: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
Lunch: 90 Gram Zilvervliesrijst / 120 Gram Wortels / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram KalkoenFilet [BroodBeleg]
Diner: 250 Gram Aardappel / 250 Gram Witlof / 150 Gram Vlees (Weet nog niet) [Onbereid Gewogen]
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix
Sups:
- 2 * 20 Gram Whey
Kcal: 3300
Laatst bewerkt:
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ach sja, toch klaar met dit schema dus het gaat zowiezo anders worden..
Hmm kay.. maar dit zijn niet mn enige vetbronnen.. Maar goed.. Gewoon mee doorgaan dus XD
ah, vet het je natuurlijk wel nodig ja!
Bedankt gap, Was opzich best tevreden met de deads.. geen 10 reps maar wel 3 op de 105..
Dit ga ik niet doen, Waarom niet? Omdat ik schouders de dag na Rug doe!
Dressed Black
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 nov 2008
- Berichten
- 4.443
- Waardering
- 34
