Spanksta gaat Loggen..!

[beginnerbb]

Er zitten verzadigde vetten in melk. Maar who cares?

 

[Yoshuba]

****ing pittige training Henk! Shrugs zijn zo heerlijk hé! Let's get those monster traps!

 

[dumba]

Goede trainingen maatje. Je gaat voor monstertraps zie ik. Keep it up!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 5 Juni

Schouders/Triceps/Buik

Woord Vooraf!

Geen Comments, de MP Blijft zwaar! Loop lichtelijk vast, deze training niet kunnen verhogen..

De Seated Side Raises zijn zwaarder als de standing, ook voel je ze beter..

Heb nog 2 leegpomp oef gedaan die staan er niet bij {Overhead Rope Ext. en Cable Front Raise}

Opzich wel degelijk leeg.. Schouders voelen oke, Triceps na Dips ook wel..

Weekend beesten..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net Gedaan!

7:30 Minuten Crosstrainer
110 Kcals Lichter..

# Schouders #:

* MP

W.U.
- 10 * BB (10 * BB)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 37,5 (10 * 35)

Werksets
- 7 * 42,5 (9 * 40)
- 3 * 45 (4 * 45)

C.D.
- 6 * 40 (7 * 40)
- 5 * 37,5 (8 * 37,5)

* Dumbbell Side Raise (Seated + Zeer Strict!!)
- 10 * 6
- 10 * 7
- 10 * 8
- 8 * 8

* Upright Row met O.B.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 35 (6 * 35)
- 9 * 35 (8 * 30)

# Triceps #

* Close Grip Bench Press
- 10 * 25 (10 * 35)
- 10 * 35 (10 * 40)
- 10 * 45 (6 * 47,5)

* Bench Dips
- 10 * BW + 20 Kilo
- 10 * BW + 30 Kilo
- 6 * BW + 40 Kilo

# Buik #

* 2 Oefeningen --> 2/3 sets per Oefening


Trainingstijd: 60 Minuten exclusief Cardioooo!

Voeding van vandaag:
Ontbijt: 20 Gram Whey / 150 ML Verse Jus / 60 Gram Brinta / 40 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 3 Volkorenbrood / 95 Gram Zalm (Zat net geen 100 gram in pakske)
Lunch: 80 Gram Volkoren Macaroni / 100 Gram Wortel + Erwt / 150 Gram Kipfilet [Onbereid gewogen]
PWO: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 1 Gram Kaneel
PWO: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Kalkoenfilet [Broodbeleg]
Diner: 80 Gram Zilvervliesrijst / 400 Gram Nasi Mix met Kip /
Avond: 450 Gram Kwark / 50 Gram NotenMix

Sups:
* 2 * 20 Gram Whey

Kcal: 3300

 

[dumba]

Goede training weer. Als je bij de PP vastloopt kun je misschien je beenpositie wat wisselen (iets breder/smaller) zodat je wat meer kracht uit de benen kunt genereren. Of wissel het af met een hangclean/snatch.

 

[Anoniem_1989_9]

Goede training weer. Als je bij de PP vastloopt kun je misschien je beenpositie wat wisselen (iets breder/smaller) zodat je wat meer kracht uit de benen kunt genereren. Of wissel het af met een hangclean/snatch.

Klik om te verkleinen...

Ik doe hem nu zonder hupje ofzo, dit is strict, Miss toch eens gaan cheaten mja.. Bedankt Dumb!

 

[Dressed Black]

Als je de military press wil verbeteren, doe hem zittend en maak er 6 sets van van 3-12 reps, zorgen dat je ongeveer in elke rep range komt per training. Doe daar nog 2 setjes side laterals achter waarbij het gewicht van ondergeschikt belang is. Probeer regelmatig een beetje meer te pakken dan daarvoor, in welke rep range dat is maakt niet uit, dat kan zowel in een set van 3 zijn als in een set van 12, dan heb je altijd vooruitgang en zullen je schouder groeien.

 

[g3rr3]

Als je de military press wil verbeteren, doe hem zittend en maak er 6 sets van van 3-12 reps, zorgen dat je ongeveer in elke rep range komt per training. Doe daar nog 2 setjes side laterals achter waarbij het gewicht van ondergeschikt belang is. Probeer regelmatig een beetje meer te pakken dan daarvoor, in welke rep range dat is maakt niet uit, dat kan zowel in een set van 3 zijn als in een set van 12, dan heb je altijd vooruitgang en zullen je schouder shroeien.

Klik om te verkleinen...

+1 toen ik die omgekeerde piramide van jou deed voor MP schroeiden mijn schouders als nooit tevoren, brute pomp kreeg je daarvan.

 

[Dressed Black]

+1 toen ik die omgekeerde piramide van jou deed voor MP schroeiden mijn schouders als nooit tevoren, brute pomp kreeg je daarvan.

Klik om te verkleinen...

Ja het is een geweldige manier van trainen die je enkele maanden kan doen om kracht en massa te laten ontploffen. Dat 'shroeien' was overigens een tikfout, ik bedoelde groeien, is ondertussen verbeterd.

 

[g3rr3]

Ja het is een geweldige manier van trainen die je enkele maanden kan doen om kracht en massa te laten ontploffen. Dat 'shroeien' was overigens een tikfout, ik bedoelde groeien, is ondertussen verbeterd.

Klik om te verkleinen...

schroeien deden ze ook hoor je schouders worden daar echt pokkewarm van

 

[Grotesuriman]

ik vind je warming-up iets te lang spank + qua gewicht eindig je dicht bij je 1e werkset - zittende side raises zijn idd altijd zwaarder - je kan niet cheaten he - je cgbp gaat al goed zie ik

 

[critmonster]

mooie training alweer spank, doe zo verder

je voeding blijft ook in orde
je zit wel vaak op dezelfde kcal, ben je zo'n stipt iemand?ik durf al eens in de fout te gaan en wat meer zoetigheid te eten dan ik zou mogen

 

[Minotaures]

Waarom weeg je je voedsel en hou je je kcal's nog steeds bij?
Is zo'n ontzettende bullshit tijdens de bulk, en dan niet te beginnen over de cardio.

 

[g3rr3]

Waarom weeg je je voedsel en hou je je kcal's nog steeds bij?
Is zo'n ontzettende bullshit tijdens de bulk, en dan niet te beginnen over de cardio.

Klik om te verkleinen...

en al helemaal voor de training...
heb ik ook al 74645 keer gezegt mino, spaar je adem(in dit geval je vingers)

 

[De lauwwste]

blijf die kcals maar gewoon tellen, ookal bulkt hij, als hij nu moeite met die 3300 heeft gaat hij zonder te tellen wss vaak onder de 3000 zitten.

 

[Minotaures]

en al helemaal voor de training...
heb ik ook al 74645 keer gezegt mino, spaar je adem(in dit geval je vingers)

Klik om te verkleinen...

I know it.
Ik kan het gewoon niet laten om er niets over te zeggen al hoewel ik inderdaad gewoon tegen lucht praat.

blijf die kcals maar gewoon tellen, ookal bulkt hij, als hij nu moeite met die 3300 heeft gaat hij zonder te tellen wss vaak onder de 3000 zitten.

Klik om te verkleinen...

Lol niet als je alles vreet zonder rekening te houden met kcal's or whatever. Je vind toch Brinta zo lekker? Nou eet daar even 300gr per dag van zodat je nog tenminste een grote aantal kcal's binnenkrijgt.

 

[g3rr3]

ja gewoon smorgens 150 gram met een litertje melk en dan pre-wo 50gram met 300ml melk en PWO 100gram met 700ml melk. dan smiddags 200gram rijst met veel vlees, en tussendoor wat boterhammen fzo

 

[Minotaures]

ja gewoon smorgens 150 gram met een litertje melk en dan pre-wo 50gram met 300ml melk en PWO 100gram met 700ml melk. dan smiddags 200gram rijst met veel vlees, en tussendoor wat boterhammen fzo

Klik om te verkleinen...

Anders gewoon even wat basis maar dan in grotere maten.

 

[g3rr3]

spank kan gerust enkele maanden alles eten wat los en vast zit om zo 6-7kilos te winnen en dan gaan clean bulken

 

[Minotaures]

spank kan gerust enkele maanden alles eten wat los en vast zit om zo 6-7kilos te winnen en dan gaan clean bulken

Klik om te verkleinen...

Dat snap ik dus niet..WAAROM clean bulk zonder enigsinds een basis.. Het is gewoon beter om inderdaad gewoon paar maanden ALLES te eten tot een percentage of 18 (of zoiets) met een gewicht van 80+.. Dan beetje cutten tot een redelijke percentage en DAN te cleanen. (dat is wat ik zo'n beetje wil gaan doen )