- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
In orde! Bedankt!
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.538
- Volgers 56
-
- Tags
- log
In orde! Bedankt!
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
below par.
who cares hij is diep daar gaat het om.
Je kan je beter druk maken om het feit dat je zo abrupt zakt, pak die negatieve eens wat gecontroleerder daar heb je veel meer aan, maar dat heb ik al 100x gezegd dus laat maar zitten ook.
Oja en die riem niet gebruiken tenzij je hem echt nodig hebt.
Squat is een mooie oefening om je onderrug mee te pakken.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nu begin ik ook te twijfelen! In ieder geval wordt het de PULLOVER omdat je hier EN borst EN Lats mee aanspreekt..
De Schoulder Press lijkt mij minder gevaarlijk voor je schouders, deze had ik er al niet inzitten in het oude schema dus waarscheinlijk gaat het deze worden!
Oke goed! Dieper als dit ga ik echt niet hoor! Want dan ga ik mezelf alleen maar rot voelen ook bij de knietjes, dit voelt comfortabel..
Ik zal proberen gecontroleerder te zakken!
De riem gebruikte ik voor de eerste keer en alleen boven de 80, omdat ik mijn rug toch begon te voelen, met de riem had ik hier geen last van.. Wilde nog wat overhouden voor de DEADS erna!
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik dacht al, maffe zwaartekracht daar..
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Vind persoonlijk de arnold press niet gevaarlijker dan de gewone press
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Woensdag 17 Juni
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur, Enkel bij de Bench!
Heb weinig gezweet vandaag, komt wss door de lage reps? Ondanks de vele oefeningen die ik heb gedaan!
Ook een filmpje gemaakt van de MP! Deze post ik hieronder!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 5 * 60
- 2 * 62,5 {3e hele lichte Spot}
- 3 * 60 {4e hele zware Spot}
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20
Werksets
- 2 * 5 * 35
- 5 * 40
- 5 * 42,5
- 5 * 45
Chinns
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 6 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
Chest Dips
- 8 * BW + 10
- 2 * 4 * BW + 15
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Allereerste training van het nieuwe schema, mijn kracht stelde mij zeker niet teleur, Enkel bij de Bench!
Heb weinig gezweet vandaag, komt wss door de lage reps? Ondanks de vele oefeningen die ik heb gedaan!
Ook een filmpje gemaakt van de MP! Deze post ik hieronder!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 5 * 60
- 2 * 62,5 {3e hele lichte Spot}
- 3 * 60 {4e hele zware Spot}
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35
Werksets
- 5 * 40
- 5 * 45
- 5 * 50
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20
Werksets
- 2 * 5 * 35
- 5 * 40
- 5 * 42,5
- 5 * 45
Chinns
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 6 * BW {Laatste Rep Hulp!}
- 5 * BW {Laatste Rep Hulp!}
Chest Dips
- 8 * BW + 10
- 2 * 4 * BW + 15
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 250 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 370 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
MP 5 * 45 FORM CHECK!
http://www.myvideo.nl/watch/6577413http://www.myvideo.nl/watch/6577413
http://www.myvideo.nl/watch/6577413http://www.myvideo.nl/watch/6577413
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Dat is wel zeker geen pretje nee, wil naar de + 20 toe dus ik zal moeten! hehe, Overgens de eerste keer dat ik + 15 Pakte, aangezien ik bleef hangen met +10 !!
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 28 mei 2008
- Berichten
- 9.530
- Waardering
- 796
MP is niet goed, je moet onder de bar komen, kijk maar naar dit filmpje van rippetoe himself: http://www.youtube.com/watch?v=sebbhlKhs2E
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hierover zijn de meningen verdeeld, ik vind dat echt een ploerte uitvoering, vet lang rust, en hij gaat niet in 1 keer door..
@ Jeffa, dit zou ik meer moeten doen inderdaad!
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik denk dat hij vooral doelt op het onder de bar komen.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Hmm key! De ene zegt idd dat dit moet de andere niet, zal wel per persoon verschillen, ik ken namelijk mensen op dit forum die het niet aanraden helemaal onder die bar te duiken..
Vond zelf de form wel redelijk, bedankt voor de inbreng ik ga het uit proberen.. Miss is het zelfs nog wel ietsjes lichter..
Maar jeffa, op dat filmpje laat hij hem nog minder gecontroleerd zakken dan ik doe!
Vond zelf de form wel redelijk, bedankt voor de inbreng ik ga het uit proberen.. Miss is het zelfs nog wel ietsjes lichter..
Maar jeffa, op dat filmpje laat hij hem nog minder gecontroleerd zakken dan ik doe!
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Nog niet egt wat vn gevoeld dan XD Heb het nu al 3 dagen genomen, vocht begint al wel te komen maar dat is on vermijdelijk (Lees op mn buik en int gezicht)
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.831
- Waardering
- 1.728
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
jij ziet het verschil al in 3 dagen ?
Is het niet gewoon zo dat je een vertekend zelfbeeld hebt, aangezien je ook dacht dat je een buikje had, terwijl dat helemaal niet zo was ?
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
nah echt vocht is het..
Zowiezo kan je in de eerste week 2 Kilo aankomen in vocht met Crea (De pure) Kheb geen verbastering van.. Maar zodra je stopt is het weer weg!
