Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.538
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 15 Juni
LB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Wouw wat ging dit leer zeg! Die Crea werkt perfect!
Voeding heb ik ongeveer 200 kcal bij op gedaan! Wijzig ik strax wel in deze post.. Nu eerst eten!
De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!! Heb overigens ook een FORM CHECK gemaakt, dus die post ik later!
Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!
Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30 (10 * BB)
- 10 * 45 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 60)
(5 * 65)
Werksets
- 5 * 70 (5 * 75)
- 3 * 5 * 80 (3 * 5 * 82,5)
- 3 * 85 (2 * 3 * 87,5)
- 2 * 85
C.d.
- 10 * 70 (15 * 70) Wilde tot de 12 gaan, ik dacht what the hack nog reps meer!
- 15 * 60
DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 6 * 80 (5 * 80)
Werksets
- 4 * 95 (5 * 90)
- 5 * 95 (5 * 100)
- 3 * 95 (4 * 100) FILMPJEE
- 4 * 100
Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 45 (2 * 5 * 50) LAMME TRAPS NU!!
- 3 * 50
Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40 (20 * 45)
- 15 * 50 (15 * 55)
- 15 * 50 (14 * 55)
Seated Calf Raises {1 Sec Hold}
- 18 * 25 (20 * 25)
- 18 * 25 (20 * 30)
- 25 * 25 (25 * 30)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 380 Gram
E: 250 Gram
V: 100 Gram
LB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Wouw wat ging dit leer zeg! Die Crea werkt perfect!
Voeding heb ik ongeveer 200 kcal bij op gedaan! Wijzig ik strax wel in deze post.. Nu eerst eten!
De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!! Heb overigens ook een FORM CHECK gemaakt, dus die post ik later!
Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!
Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30 (10 * BB)
- 10 * 45 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 60)
(5 * 65)
Werksets
- 5 * 70 (5 * 75)
- 3 * 5 * 80 (3 * 5 * 82,5)
- 3 * 85 (2 * 3 * 87,5)
- 2 * 85
C.d.
- 10 * 70 (15 * 70) Wilde tot de 12 gaan, ik dacht what the hack nog reps meer!
- 15 * 60
DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 6 * 80 (5 * 80)
Werksets
- 4 * 95 (5 * 90)
- 5 * 95 (5 * 100)
- 3 * 95 (4 * 100) FILMPJEE
- 4 * 100
Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 5 * 45 (2 * 5 * 50) LAMME TRAPS NU!!
- 3 * 50
Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40 (20 * 45)
- 15 * 50 (15 * 55)
- 15 * 50 (14 * 55)
Seated Calf Raises {1 Sec Hold}
- 18 * 25 (20 * 25)
- 18 * 25 (20 * 30)
- 25 * 25 (25 * 30)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 380 Gram
E: 250 Gram
V: 100 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik weet het niet, ga er wel voor mja! Bedankt gap!
Calf Raises zijn machines, standing en seated.. Erg branderig als je het mij vraagt!
Filmpje komt nog! Denk niet dat de uitvoering perfect is..
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
gast...wat zei ik je nou laatst over mentaliteit....je gaat die 3x5x100 gewoon van de grond trekken, koste wat het kost! als je anders denkt lukt t sowieso niet
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Klopt helemaal.. 2 weken geleden twijfelde ik continu over m`n bench.. Vorige week zei ik tegen m`n trainingsmaat "Ik ga de gym niet uit voordat ik 45kg gebenched heb", en wat kwam eruit: 45kg!
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Okay boss, we gaan ervoor!
Zeer goed mag ik wel stellen! Goede spierpijn en lekker volumes met trainen..
In orde hierzo zie ik!
En of! Succes met je nieuw schema!
Bedankt! Vond ik ook!
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ben vandaag ook begonnen met creatine. Eens kijken hoe het op mijn lichaam reageert, of eigenlijk beter gezegd: Hoe mijn lichaam op creatine reageert. Dat in combinatie met een nieuw, intensiever schema, zou het helemaal goed moeten komen..
Ga maar aan de spuiten Spank, ik ga je inhalen!
Haha!- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik ben vandaag ook begonnen met creatine. Eens kijken hoe het op mijn lichaam reageert, of eigenlijk beter gezegd: Hoe mijn lichaam op creatine reageert. Dat in combinatie met een nieuw, intensiever schema, zou het helemaal goed moeten komen..
Ga maar aan de spuiten Spank, ik ga je inhalen!
Wie zegt dat ik dat nog niet zit! XD
Nee, geen spuiten voor mij.. Nooit.. Welk merk Crea heb je?
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
jaja, het was een grote stap maar ik ben dr
3500
goede training ook.. verder heb ik weeres niks nuttigs te zeggen
hehe bedankt man
Volgensmij heb je zelf niet door dat je een PR gehaald hebt op FSQ.
oef, ik zie het idd het ging deze dag echt lekker
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Groot gelijk. Is troep, in mijn ogen. Het kan ook zonder die spuiten, het duurt alleen wat langer, maar het resultaat is er veel mooier bij!
Ik heb Mr. Big creatine. Is van een lokale shop hier, en heb het een tijdje geleden gekocht, toen ik nergens verstand van had (
) maar nooit gebruikt omdat ik overal las dat het als beginner geen nut heeft. Nu ik met een nieuw schema begin, leek het me interessant om dat eens te combineren met creatine. Kuurtje van 6 weken, en geen idee hoe het effect gaat uitpakken, maar ik laat mezelf graag verrassen 
ThomasR
Cool Novice
- Lid sinds
- 2 mrt 2008
- Berichten
- 123
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 85kg
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
