Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Maar waarom verlaag je nou weer bro wat is dat?

Klik om te verkleinen...

lkkr spank

Klik om te verkleinen...

hoe bevallen die chest dips eigenlijk?

verder mooie training alweer.

Klik om te verkleinen...

Z'n buikje

Klik om te verkleinen...

Brdankt allemaal! Chest dips deed ik al vaker, deze zijn zeker zwaar! Maar voelen goed!

@ Xtra, sorry een mindere dag inderdaad! En heel vaak COPY PAST met voeding, dus verander ik het niet

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 26 Juni

LB 2 {High Reps High Intensity}

Woord Vooraf

Tevreden!

Heb goed gezweet vandaag!

Bij de SQUAT had ik het moeilijk bij de 77,5, Na de 5e rep wel even na adem happen en eventjes rusten tussen de reps (5-10 sec) Is dit nadelig?

Opzich helemaal niet veel gedaan, voor mijn gevoel zat ik in ieder geval goed vol!

Wilde nog HYPEREXTENSIONS doen, maar aangezien ik nogal last van mijn rug had gister en vanmorgen (rechterkant) toch maar voor gezien gehouden..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * BB (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)

Werksets
- 10 * 65 (10 * 60)
- 10 * 70 (10 * 70)
- 10 * 75 (10 * 77,5)
- 9 * 75 (10 * 77,5)

Lunges {Per been}
- 10* 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 24 (10 * 26)

Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}nhnn
- 10 * 80 (10 * 80)
- 10 * 100 (10 * 100)
- 10 * 110 (.. * 120) IIG HEEL SLECHT! Het wilde opeens niet..
- 7 * 120 (10 * 110)

Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 100 (10 * 110)
- 10 * 110 (9 * 120)

Lying Leg Curl
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 10 * 40 (8 * 45)
- 5 * 45 (6 * 45)

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram

 

[Beukwood]

Vette trainings Spank! Zo te zien met elke oefening dat je zwaarder hebt gepakt!!! Rust tussen de reps bij je squat is niet erg, wordt alleen je oefening minder zwaar van en minder pomp!

 

[beginnerbb]

Die squats zijn nice spank.

 

[The Xtralarge]

dat zijn idd dikke squats man!

 

[Anoniem_1989_9]

Vette trainings Spank! Zo te zien met elke oefening dat je zwaarder hebt gepakt!!! Rust tussen de reps bij je squat is niet erg, wordt alleen je oefening minder zwaar van en minder pomp!

Klik om te verkleinen...

Die squats zijn nice spank.

Klik om te verkleinen...

dat zijn idd dikke squats man!

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen! Ik vind de squats helemaal niet zo goed.. Die Yoshuba die doet ook al zulke squats.. En ik ben veel langer bezig..

 

[Crackerjack]

Goede training, en meet jezelf niet af aan anderen, maar aan je eigen progressie. En die is er

 

[Anoniem_1989_9]

Training Zaterdag 27 Juni

LB 2 {High Reps High Intensity}

Woord Vooraf

Tevreden..

Ik kan bij de DB PRESSES aanzienlijk meer paken.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt gedaan..

Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ook doet mijn nek zeer als ik zo overdwars op het bankje lig, krijg echt last daar van!

Ik denk dat ik het bij 1 buikspieroefening houd en dan 2 keer per week, dit moet voldoende zijn..

De Side Raises blijven zwaar, Miss eens voor cheat laterals kiezen!

Aan het einde van de training nog even 3 setjes Cable gedaan voor borst en 1 buikspier oefening, dit in superset..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Incline Dumbbell Press
- 10 * 16 (12 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 24)
- 10 * 24 (7 * 26)
- 4 * 26 (5 * 26)

Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12 (10 * 12)
- 10 * 14 (10 * 16)
- 10 * 16 (8 * 18) Rep 9/10 minder strict!

T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 20 (10 * 25)
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)

Dropset:
- 6 * 40 --> 6 * 30 --> 8 * 20 --> 10 * 10
(8 * 40 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10)

Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 8 * 55 (6 * 60)

Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 14 (10 * 12)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 4 * 18 (8 * 18)

Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7 (10 * 6)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (8 * 9) 9/10e rep cheat!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram

 

[Yoshuba]

Nette training, die lateral side raises zijn idd killers!

 

[Minotaures]

Je zegt dat Seated Side Raises strict zijn en vervolgens cheat je bij een set?
Anyways, no cheating alloud tijdens de Seated Side Raises, dus dat wordt gewoon light weight pakken.

 

[Anoniem_1989_9]

Nette training, die lateral side raises zijn idd killers!

Klik om te verkleinen...

Je zegt dat Seated Side Raises strict zijn en vervolgens cheat je bij een set?
Anyways, no cheating alloud tijdens de Seated Side Raises, dus dat wordt gewoon light weight pakken.

Klik om te verkleinen...

thanx Josh,
@ Mino, die 8 reps ware strict, de laatste 2 waren ietsjes minder, wilde de 10 zeker halen, soms heb je wat cheat nodig wil je vooruit komen, dit heb ik wel gemerkt bij andere oef..

 

[Minotaures]

thanx Josh,
@ Mino, die 8 reps ware strict, de laatste 2 waren ietsjes minder, wilde de 10 zeker halen, soms heb je wat cheat nodig wil je vooruit komen, dit heb ik wel gemerkt bij andere oef..

Klik om te verkleinen...

Ik snap dat, maar je mag bij Seated Sides niet cheaten, het principe is is om het zo licht mogelijk en zo strict mogelijk te doen, als je bij de laatste 2 reps moest cheaten is het gewoon simpel, verlagen die hap. Ik weet hoe moeilijk het kan zijn om light weight te trainen, maar soms moet het gewoon. Geloof me, je gaat er meer profijt uit slaan om de Side Raises gewoon zo excelent mogelijk uit te voeren.

 

[Anoniem_1989_9]

Ik snap dat, maar je mag bij Seated Sides niet cheaten, het principe is is om het zo licht mogelijk en zo strict mogelijk te doen, als je bij de laatste 2 reps moest cheaten is het gewoon simpel, verlagen die hap. Ik weet hoe moeilijk het kan zijn om light weight te trainen, maar soms moet het gewoon. Geloof me, je gaat er meer profijt uit slaan om de Side Raises gewoon zo excelent mogelijk uit te voeren.

Klik om te verkleinen...

Dont think so, al 3 trainingen zit ik te kloten bij de 9, je moet er een keer overheen, als je met 10 zou cheaten en de volgende keer 9 pakt kan je wss wel die 9 voor 10 reps vol maken..

 

[chopperbob]

mooie training/voeding

 

[X.]

Sterke incline en shoulder, zeker zo achter elkaar!

Maar die 9&10de rep, waren die dan cheat of gewoon niet zo netjes? Als ze cheat zijn dan vind ik dat je ze niet mee moet tellen, en als je met dat gewicht dus te lang niet je doel van 10 kan halen dus weer het principe van deloaden doen.

Succes iig!

 

[baksteen123]

waar blijven de filmpjes

 

[Anoniem_1989_9]

mooie training/voeding

Klik om te verkleinen...

Doe mn best! Thanx Bud..!

Sterke incline en shoulder, zeker zo achter elkaar!

Maar die 9&10de rep, waren die dan cheat of gewoon niet zo netjes? Als ze cheat zijn dan vind ik dat je ze niet mee moet tellen, en als je met dat gewicht dus te lang niet je doel van 10 kan halen dus weer het principe van deloaden doen.

Mja niet netjes kan je beter zeggen, Cheat is miss zwaar gezegd, je kunt niet eens echt cheaten as je zit !

Succes iig!

Klik om te verkleinen...

waar blijven de filmpjes

Klik om te verkleinen...

K*t totaal vergeten! Morgenochtend denk iK!

 

[Basiclove]

Ben je morgen bij f4f of b2b? Ik zit te denken om even langs b2b te gaan voor whey, kan ik daar meteen een keertje trainen (€10).

 

[Anoniem_1989_9]

Morgenochtend ben ik bij B2B om half 11..

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 29 Juni

LB 1 {Low Reps High Intensity}

Woord Vooraf

Wouw wat ging dit leer zeg! Die Crea werkt perfect!

Alleen niet tevreden over mn DL!

De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!!

Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!

Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * BB (10 * 30)
- 10 * 40 (10 * 40)
- 8 * 60 (8 * 60)


Werksets
- 5 * 65 (5 * 70)
- 5 * 75 (5 * 80)
- 3 * 5 * 82,5 (3 * 5 * 85)
- 2 * 3 * 87,5(2 * 90)
(3 * 90)

C.d.
- 15 * 70 (15 * 72,5)

DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 5 * 80 (5 * 80)

Werksets
- 5 * 90 (5 * 95)
- 5 * 100 (3 * 105)
- 4 * 100 (2 * 105)
- 4 * 100

Comment:
Na die Squat was mn rug ook al kapot, voel hem nu flink steken..

Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 2 * 5 * 50 (2 * 5 * 50)


Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 45 (20 * 40)
- 15 * 55 (20 * 50)
- 15 * 55 (17 * 60)
(15 * 60)
(15 * 60)


Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 380 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram