- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.538
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Woensdag 17 Juni
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Oke Loo, ik joiin de club van het witte goud, Dik in orde, die Crea!
Mn urine schuimt tijdens het plassen? Crea? Of te hoge eiwitinname?
Wss ben ik ook wat aangekomen door de Crea?
BW:
Nuchter: 67.5
Net: 68.3
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB (10 * 30)
- 8 * 35 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 45 (5 * 50)
- 5 * 50 (5 * 55,5)
- 5 * 55 (5 * 62,5) FACK YAA!!
- 5 * 60 (3 * 62,5) 4e ZWAAR LICHTE SPOT!!
- 2 * 62,5 (4 * 60) 5e ZWAAR LICHTE SPOT!!
- 3 * 60
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35 (10 * 30)
(8 * 40)
Werksets
- 5 * 40 (5 * 50)
- 5 * 45 (2 * 5 * 55)
- 5 * 50 (2 * 5 * 60) Beetje uit Form bij de laatste Rep!! Niet heel erg hoor!
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20 (8 * 30)
Werksets
- 2 * 5 * 35 (5 * 40)
- 5 * 40 (2 * 5 * 45)
- 5 * 42,5 (4 * 45)
- 5 * 45
Comment:
Express niet hoger gegaan, dit voelde goed!
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Chest Dips
- 8 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 2 * 4 * BW + 15 (2 * 5 * BW + 15)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Oke Loo, ik joiin de club van het witte goud, Dik in orde, die Crea!
Mn urine schuimt tijdens het plassen? Crea? Of te hoge eiwitinname?
Wss ben ik ook wat aangekomen door de Crea?
BW:
Nuchter: 67.5
Net: 68.3
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
8 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * BB (10 * 30)
- 8 * 35 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 45 (5 * 50)
- 5 * 50 (5 * 55,5)
- 5 * 55 (5 * 62,5) FACK YAA!!
- 5 * 60 (3 * 62,5) 4e ZWAAR LICHTE SPOT!!
- 2 * 62,5 (4 * 60) 5e ZWAAR LICHTE SPOT!!
- 3 * 60
Bent Over Row
W.u.
- 8 * 35 (10 * 30)
(8 * 40)
Werksets
- 5 * 40 (5 * 50)
- 5 * 45 (2 * 5 * 55)
- 5 * 50 (2 * 5 * 60) Beetje uit Form bij de laatste Rep!! Niet heel erg hoor!
- 5 * 55
- 2 * 5 * 57,5
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 20 (8 * 30)
Werksets
- 2 * 5 * 35 (5 * 40)
- 5 * 40 (2 * 5 * 45)
- 5 * 42,5 (4 * 45)
- 5 * 45
Comment:
Express niet hoger gegaan, dit voelde goed!
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Chest Dips
- 8 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 2 * 4 * BW + 15 (2 * 5 * BW + 15)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
Laatst bewerkt:
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
Lees ik dit nou goed
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
nette training weer Spank!
Neem alleen aan dat je 75,5kg bij je benchpress ff tikfoutje is
Lees ik dit nou goed
Excuses, dat zou natuurlijk wel heel erg goed zijn voor mn BW..
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
Say what...?
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Je houdt inderdaad wel vocht vast ja.. Maar creatine geeft je vooral wat extra kracht. Door die extra kracht kun je dus meer gewichten pakken --> je zet meer spiermassa aan. Die spiermassa gaat niet verloren als je stopt met creatine, dat vocht wel. Als je dus gestopt bent met creatine, heb je -als het goed is- meer spiermassa aangezet, en daarop ga je verder..
Althans, dat is wat ik gehoord heb
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt Kevv!
Kiss Kiss XD
Oi Henk, het gaat er zo te zien erg hard aan toe hier!
Die creatine, heeft dat een goed effect? Is het niet alleen vocht die je opslaat en dat je later dan weer verlies of ben ik hier nu verkeerd?
Gainen, gainen en gainen dat ben je pittig aan het doen!
Ik weet he tniet wat dat is met die Crea, het zal wel! Volgens mij werkt het en daar gaat het om, thnQ!
Je houdt inderdaad wel vocht vast ja.. Maar creatine geeft je vooral wat extra kracht. Door die extra kracht kun je dus meer gewichten pakken --> je zet meer spiermassa aan. Die spiermassa gaat niet verloren als je stopt met creatine, dat vocht wel. Als je dus gestopt bent met creatine, heb je -als het goed is- meer spiermassa aangezet, en daarop ga je verder..
Althans, dat is wat ik gehoord heb
We zullen zien!
Ik ga je volgen
Bedankt allen voor de reacties!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
