Training Woensdag 1 Juli
UB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
De Bench wel redelijk tevreden mee..
De MP Ging erg moeilijk, vond het niet fijn gaan!
De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn iets dieper als gewoonlijk..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Bench Press
W.u.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 50 (5 * 50)
- 5 * 57,5 (5 * 55)
- 5 * 62,5 (5 * 60)
- 3 * 62,5 (2 * 3 * 65)
- 4 * 60 (5 * 60)
- 3 * 60
Bent Over Row
W.u.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)
Werksets
- 5 * 50 (5 * 50)
- 2 * 5 * 55 (5 * 55)
- 2 * 5 * 60 (3 * 5 * 60)
Standing Military Press
W.u.
- 8 * 30 (10 * BB)
Werksets
- 5 * 40 (5 * 30)
- 2 * 5 * 45 (5 * 45)
- 5 * 45 (5 * 45)
(3 * 47,5)
(3 * 45)
Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
Chest Dips (Dieper)
- 9 * BW + 10 (8 * BW + 10)
- 2 * 5 * BW + 15 (7 * BW + 10)
(6 * BW + 10)
1 Buikspieroefening
Niet interresant!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
