- Lid sinds
- 16 mei 2009
- Berichten
- 4.060
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 19%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.538
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx man!
Vandaag weer gewerkt, nu goed eten want al heel wat calorietjes verbrand.. Ook strax nog 2,5 uurtjes sjouwen in de super..
Helaas dus nog niet kunnen genieten van het weer deze dag, morgen maar! Miss ga ik naar strand horst..
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Lekker bezig spank.
Knopje om en lekker dooreten.
Niet zo expirimenteren met dat eten joh. Op zo'n lichaam als jij hebt heeft dat echt 0,0% nut. Pas als je 90kg weegt en je hebt een bf van pakweg 8/9% zou ik zeggen ''oke''. Maar om nu al zoveel met dat eten te expirimenteren (vetje hier , koolhydraatje daar) dat gaat echt de verkeerde kant op.
Toch zit er wel wat verschil in de foto's spank.
Knopje om en lekker dooreten.
Niet zo expirimenteren met dat eten joh. Op zo'n lichaam als jij hebt heeft dat echt 0,0% nut. Pas als je 90kg weegt en je hebt een bf van pakweg 8/9% zou ik zeggen ''oke''. Maar om nu al zoveel met dat eten te expirimenteren (vetje hier , koolhydraatje daar) dat gaat echt de verkeerde kant op.
Toch zit er wel wat verschil in de foto's spank.
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 26 Juni
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden!
Heb goed gezweet vandaag! Uiteraard
Wss zo ffies naar het zwembad XD
Bij de SQUAT had ik het moeilijk bij de 80, Na de 5e rep wel even na adem happen en eventjes rusten tussen de reps (5-10 sec) Is dit nadelig?
Opzich helemaal niet veel gedaan, voor mijn gevoel zat ik in ieder geval goed vol!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
Werksets
- 10 * 60 (10 * 60)
- 10 * 70 (10 * 70)
- 10 * 77,5 (10 * 80)
- 9 * 77,5 (9 * 80)
Lunges {Per been}
- 10* 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 10 * 26 (10 * 26)
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}
- 10 * 80 (10 * 80)
- 10 * 100 (10 * 100)
- 5 * 120 (7 * 120)
- 10 * 110 (10 * 110)
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 110 (10 * 110)
- 9 * 120 (3 * 130) Jammer, was op..
Lying Leg Curl
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 35 (10 * 40)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 45 (8 * 45)
- 6 * 45 (7 * 45)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3350
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 90 Gram
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden!
Heb goed gezweet vandaag! Uiteraard
Wss zo ffies naar het zwembad XD
Bij de SQUAT had ik het moeilijk bij de 80, Na de 5e rep wel even na adem happen en eventjes rusten tussen de reps (5-10 sec) Is dit nadelig?
Opzich helemaal niet veel gedaan, voor mijn gevoel zat ik in ieder geval goed vol!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 10 * 50 (10 * 50)
Werksets
- 10 * 60 (10 * 60)
- 10 * 70 (10 * 70)
- 10 * 77,5 (10 * 80)
- 9 * 77,5 (9 * 80)
Lunges {Per been}
- 10* 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 10 * 26 (10 * 26)
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}
- 10 * 80 (10 * 80)
- 10 * 100 (10 * 100)
- 5 * 120 (7 * 120)
- 10 * 110 (10 * 110)
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 110 (10 * 110)
- 9 * 120 (3 * 130) Jammer, was op..
Lying Leg Curl
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 35 (10 * 40)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 45 (8 * 45)
- 6 * 45 (7 * 45)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3350
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 90 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Goede foto's; dat zijn geen kippenbillen, maar goede poten.
Weer vooruitgang geboekt met je training! Keep up the good work!
Thanx Buddy! Die Strongman trainingen doen een hoop goeds voor mn pooties!
Aandachtspunt: Binnenkant (Schuin boven knie, die bal) Hier wil ik in mn volgende schema iets meer aandacht aan schenken.. voorbeeld door Small Front Squat toe te voegen.. Nog nooit eerder een FrontSquat gedaan overgens..
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
Grappig, bij mij zijn die bal aan de binnenkant juist meer ontwikkeld dan de buitenkant, haha! Terwijl ik gewoon altijd (eerst full) parallel squats doe.
Front squat ook nog nooit gedaan, is best lastig als je de barbell van de grond moet pakken
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Grappig, bij mij zijn die bal aan de binnenkant juist meer ontwikkeld dan de buitenkant, haha! Terwijl ik gewoon altijd (eerst full) parallel squats doe.
Front squat ook nog nooit gedaan, is best lastig als je de barbell van de grond moet pakken
Hmm das apart, Aanleg!?
heb hem nog nooit gedaan dus gewoon leuk op eens uit te proberen!
Aah, Henk! Brute wheel training! Je zal ze vast en zeker wel voelen branden nu
80kg squat, proficiat!
Mja, voel ze wel flink slap nu ja!
Ik ook.. Denk de meeste! Goed eten dan herstel je idd een stuk sneller!
He bah! Net weg-geregend en geonweerd uit het zwembad, voor het eerst in jaren geen abbo genomen.. Dus gezellig in de rij staan, duurde 20 Minuten had ik zo een ticket, we stappen het zwembad binnen, legger onze handoeken keurig netjes neer, stappen het zwembad in, even doorkomen natuurlijk, 3 keer met een bal gegooid, vervolgens eruit en rondje lopen voor bekenden, roepen ze om dat we allemaal uit het bad na de kleedkamers moesten komen.. Wij dus gezellig daarheen, lekker klef als je met 2000 natte badgasten tegen elkaar aan staat te schuren, moeten we naar huis, het regent hier egt zo hard dat het strond naar boven komt.. Het is echt bizar hoe hard het nu gaat op de Veluwe, zelden zoiets meegemaakt..
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Je moet ook niet naar kristal bad gaan, of je moet voor de sletjes gaan..
Nice training btw
Dr waren zeker wel mooie meiden aanwezig!
Dat mentale, mja, dat blijft moeilijk! Kijken of ik ergens een lesje mentaliteit ken volgen ergens..
Moet het gewoon nog leren.. Quads was ik wel trots op, rest van mn lichaam niet echt, maar dat hoort een BB te zijn!
Bedankt Mossel! Hier geen weekend maat! Morgen nog werken en dan zondag de gym maar weer bezoeken aangezien ik morgen al flink wat uurtjes moet werken en hij dicht is op die tijden dat ik vrij ben..
alweer ! een mooie training
hehe! Het gaat wel redelijk idd!
Niet tevreden met de Lunges want die zijn niet superstrict, ga in het vervolg walking lunges doen wss.. Moet nog even kijken! (Deze zijn per been dus eerst recht dan links, in totaal dus 20 passen..)
Ik update strax jullie loggies, eerst zometeen nog even beunen in de supermarkt, en beunen gaat het worden want ik ben vanavond van de frisdrank en het bier.. Dus dat wordt zweten.. Het is niet anders..
chopperbob
Huge Freak
- Lid sinds
- 23 nov 2008
- Berichten
- 7.090
- Waardering
- 247
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
