- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.538
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt!
Toch vind ik het wel! Het is me nooit goed genoeg..
Niet overdrijven Brothe,
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Zaterdag 27 Juni
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden..
Ben voor alles wat dieper gegaan (DB PRESS TOT OP BORST, SP TOT AAN SCHOUDERHOOGTE)
Ik kan bij de DB PRESSES aanzienlijk meer paken.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt gedaan..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ook doet mijn nek zeer als ik zo overdwars op het bankje lig, krijg echt last daar van!
De Side Raises blijven zwaar, Miss eens voor cheat laterals kiezen!
Aan het einde van de training nog even 3 setjes Cable gedaan voor borst en 1 buikspier oefening, dit in superset..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (12 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 7 * 26 (10 * 26) (Met een beetje hulp)
- 5 * 26 (10 * 22)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12 (10 * 14)
- 10 * 16 (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 18)
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 25 (10 * 25)
- 10 * 35 (10 * 35)
- 8 * 45 (10 * 45)
Dropset:
- 8 * 40 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10
(8 * 45 --> 10 * 35 --> 10 * 25 --> 12 * 15)
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45 (3 * 10 * 50)
- 10 * 55
- 6 * 60
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 8 * 18 (8 * 18)
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 6 (10 * 7)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (10 * 9)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Tevreden..
Ben voor alles wat dieper gegaan (DB PRESS TOT OP BORST, SP TOT AAN SCHOUDERHOOGTE)
Ik kan bij de DB PRESSES aanzienlijk meer paken.. Logisch ook als je altijd een BP sessie ervoor hebt gedaan..
Mijn lats zaten vandaag echt helemaal vol!
Bij de DB Pullover, voelde ik het meer bij mijn borst dan bij mijn lats hoor!
Ook doet mijn nek zeer als ik zo overdwars op het bankje lig, krijg echt last daar van!
De Side Raises blijven zwaar, Miss eens voor cheat laterals kiezen!
Aan het einde van de training nog even 3 setjes Cable gedaan voor borst en 1 buikspier oefening, dit in superset..
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (12 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 7 * 26 (10 * 26) (Met een beetje hulp)
- 5 * 26 (10 * 22)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 12 (10 * 14)
- 10 * 16 (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 18)
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 25 (10 * 25)
- 10 * 35 (10 * 35)
- 8 * 45 (10 * 45)
Dropset:
- 8 * 40 --> 8 * 30 --> 10 * 20 --> 10 * 10
(8 * 45 --> 10 * 35 --> 10 * 25 --> 12 * 15)
Wide Grip Pulldown {Front + SUPER STRICT}
- 10 * 45 (3 * 10 * 50)
- 10 * 55
- 6 * 60
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 8 * 18 (8 * 18)
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 6 (10 * 7)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 8 * 9 (10 * 9)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3400
K: 370 Gram
E: 240 Gram
V: 100 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Mooie training weer, vind je DB presses niet slecht hoor! Keertje cheaten met raises is leuk, geeft je een flinke pomp, maar toch moet ik je waarschuwen, wees zuiinig op je schouders: Je hebt ze overal nodig heh? Blijf maar lekker strict doen, is echt beter! weet ut, is verleidelijk (doe ik zelf nl. ook( maar je hebt er gewon veel meer aan ze volgens het boekje te doen! Suc7, top weer dit!
weet ut, is verleidelijk (doe ik zelf nl. ook( maar je hebt er gewon veel meer aan ze volgens het boekje te doen! Suc7, top weer dit! - Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 6 Juli
LB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Iets minder kracht, ook omdat ik gisteren al zwaar getraind had denk ik!
Alleen niet tevreden over mn DL!
De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!!
Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!
Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 60 (8 * 65)
Werksets
- 5 * 70
- 5 * 80 (5 * 77,5)
- 3 * 5 * 85 (3 * 5 * 87,5)
- 2 * 90 (2* 2 * 92,5)
- 3 * 90
C.d.
- 15 * 70 (15 * 75) Wel met Rust ertussen, meestal 2 reps dan rust, na een poosje
DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 5 * 80 (5 * 80)
Werksets
- 5 * 90 (5 * 90)
- 3 * 105 (5 * 100)
- 2 * 105 (4 * 105) PERSENN!! Geen PR!!
Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 2 * 5 * 50 (2 * 5 * 50)
Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40 (20 * 45)
- 20 * 50 (20 * 55)
- 17 * 60 (16 * 65)
- 15 * 60 (15 * 65)
- 15 * 60 (15 * 65)
BURNINGG!!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:2000 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K:
E:
V:
LB 1 {Low Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Iets minder kracht, ook omdat ik gisteren al zwaar getraind had denk ik!
Alleen niet tevreden over mn DL!
De DL doe ik nu met deadstop, wat ik voorheen nooit deed, toen was het TIK & GO!!
Heb heel wat gezweet vandaag, ondanks de weinige oefeningen die ik heb gedaan!
Zowiezo die Calf Raises zijn loerte zwaar bij ons.. Ze gaan ook maar tot 120 Kilo.. Ik kreeg hierbij ook last van de knokkel an de zijkant van mijn voet.. Wat kan dit zijn? Verkeerde houding!?
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Full Squat {Zo diep als mogelijk}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 60 (8 * 65)
Werksets
- 5 * 70
- 5 * 80 (5 * 77,5)
- 3 * 5 * 85 (3 * 5 * 87,5)
- 2 * 90 (2* 2 * 92,5)
- 3 * 90
C.d.
- 15 * 70 (15 * 75) Wel met Rust ertussen, meestal 2 reps dan rust, na een poosje
DL {Met Deadstop!}
W.u.
- 8 * 60 (8 * 60)
- 5 * 80 (5 * 80)
Werksets
- 5 * 90 (5 * 90)
- 3 * 105 (5 * 100)
- 2 * 105 (4 * 105) PERSENN!! Geen PR!!
Powercleans
- 8 * 40 (8 * 40)
- 2 * 5 * 50 (2 * 5 * 50)
Standing Calf Raises {1 Sec Hold}
- 20 * 40 (20 * 45)
- 20 * 50 (20 * 55)
- 17 * 60 (16 * 65)
- 15 * 60 (15 * 65)
- 15 * 60 (15 * 65)
BURNINGG!!
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:2000 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 50 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 50 Gram Havermout / 300 ML Halfvolle Melk / 2 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 150 Gram Zalm/Rundergehakt/Ham [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal:
K:
E:
V:
Laatst bewerkt:
Mitchje
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 mrt 2009
- Berichten
- 252
- Waardering
- 11
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
haha inderdaad! Ik heb er respect voor. Ik begon met deadlift en squats op 1 dag, maar dat vond ik echt niet uit te houden.De progressie zit er goed in bij je...
Geen wonder dat je flink hebt gezweet, je hebt de 2 zwaarste oefeningen die er zo'n beetje zijn in 1 training zitten!
Wederom omhoog in gewichten met squats, gaat lekker man! Bijna op de 100kg!
Grappig dat na meer dan 150 pagina s nog niemand heeft opgemerkt dat TS maar 20 gram dextrose pakt. Dat staat ongeveer gelijk aan 14 gram carbs.
Verhogen naar 100gram, zoals ik al eerder heb gezegd.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Dan heb je er over gelezen
Loo en ik hebben het hem ook al gezegd, al vind ik 100gr dextrose mss wat overdreven. 50gr zou al een hele verbetering zijn. Maar "Spanksta" is te eigenwijs...- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
hehe, jaa maar nu wordt het pittig hoor! Het was echt vechten!
De progressie zit er goed in bij je...
Geen wonder dat je flink hebt gezweet, je hebt de 2 zwaarste oefeningen die er zo'n beetje zijn in 1 training zitten!
Mja, dat klopt, denk dat ik niet voluit kan gaan op de DL zo, maar dat maakt niets, in mn nieuwe schema zal die vooraankomen en kan ik des te meer pakken!
haha inderdaad! Ik heb er respect voor. Ik begon met deadlift en squats op 1 dag, maar dat vond ik echt niet uit te houden.
Wederom omhoog in gewichten met squats, gaat lekker man! Bijna op de 100kg!
Bijna de 100! Zou een leuke mijlpaal zijn! Maar zit nog ver weg!
Dan heb je er over gelezen
100 gram, dat is abnormaal veel.. De dosering op de verpakking houd ik beter aan, dat zou 25-30 gram worden.. vergeet niet dat een half uur later ik al aan mn rijst zit.. dat is ook 100 Gram onbereid
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Dan heb je er over gelezen
ah oke. Er over heen gelezen dus
anyway 100gram dextrose is 70 gram snelle carbs. Precies goed dus.
spankstra, doe het nou maar of je blijft ecto 4 life
- Lid sinds
- 11 mei 2007
- Berichten
- 11.132
- Waardering
- 410
Haha spuit elf
Je hebt er inderdaad overheen gelezen.Iedereen heeft het al opgemerkt, maar spank doet er niks mee.
@ Spank: Gaat echt goed. Super netjes. Je bent wel sterk voor je fysiek vind ik.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Laten we spank zijn en onze mening en gedachte over voeding achterwege laten. daar hebben al zat pagina's over gelopen en hij weet hoe 'wij' erover denken.
Je traint goed meneertje.
Je mag aardig trots zijn op je incline dumbbell press.
Vind je reps van 10 nu niet lekkerder aanvoelen dan die 2-6 reps.?
Je traint goed meneertje.
Je mag aardig trots zijn op je incline dumbbell press.
Vind je reps van 10 nu niet lekkerder aanvoelen dan die 2-6 reps.?
