Spanksta gaat Loggen..!

[MarcJ]

ah oke. Er over heen gelezen dus

anyway 100gram dextrose is 70 gram snelle carbs. Precies goed dus.

spankstra, doe het nou maar of je blijft ecto 4 life

Klik om te verkleinen...

ook weer ****ing overrated ouwe, wat heb je nou aan 70 gram carbs direct na de training....

 

[Anoniem_1989_9]

Thanx voor alle reacties!

Die 10 reppers voelen bizaaaar goed!! Lekkere pomp na afloop! Nog 4 weken dit schema en dan weer eens veranderen.. Ik wil dan alle spiergroepen 2 keer doen in 10 dagen..

Ik ben nu aan het experimenteren met voeding..

Ik heb een tijdje HIGH FATT geleefd (100 gram per dag) Bij 66 Kilo, dus dat is best veel (1,5 gram BW) En nu zit ik een tijdje rond de 80 gram per dag, heb echter wel mijn carbs omhoog gegooit, naar een 400 gram per dag.. Ben benieuwd hoe ik hier op reageer..

Waarom doe ik dit? Omdat ik mijn lichaam wil leren kennen!

 

[Tymen]

goed dat je dat doet. je zult uit ervaring dan het beste voedingsschemakunnen gaan maken, gebouwd op jou!

 

[andy88]

goeie foto's man, goeie progressie. Ook blijf je laag in BF, das ook cool, kan je nog lekker lang doorgaan met bulken.

 

[The Xtralarge]

ook weer ****ing overrated ouwe, wat heb je nou aan 70 gram carbs direct na de training....

Klik om te verkleinen...

o jochie wat een opmerking weer ooit gehoord van een open window effect. Nogmaals je voeding is ruk Marc wil je echt een goed fysiek krijgen moet je er wat aan doen......

 

[g3rr3]

o jochie wat een opmerking weer ooit gehoord van een open window effect. Nogmaals je voeding is ruk Marc wil je echt een goed fysiek krijgen moet je er wat aan doen......

Klik om te verkleinen...

Idd, Anobolic window vlak na de training...

 

[KoekieMonster]

Hetgeen wat je binnen 30 minuten na een zware training nuttigt is zeer belangrijk. Hoe beter gebalanceerd deze shake en/of maaltijd is, hoe beter en sneller het herstel proces in gang wordt gezet.

 

[Tymen]

ff n vraagje, wat moet je dan zoal eten? eiwit, koolhydraten of vetten? of nog wat anders

 

[g3rr3]

snelle suikers en eiwitten

 

[Tymen]

wat valt onder de snelle suikers?

sorry henk dat ik je log aan het hijacken ben

 

[g3rr3]

wat valt onder de snelle suikers?

sorry henk dat ik je log aan het hijacken ben

Klik om te verkleinen...

dextrose, maltodextrine, Vitargo

als je iets anders wilt: melk/chocomelk

 

[MarcJ]

o jochie wat een opmerking weer ooit gehoord van een open window effect. Nogmaals je voeding is ruk Marc wil je echt een goed fysiek krijgen moet je er wat aan doen......

Klik om te verkleinen...

Idd, Anobolic window vlak na de training...

Klik om te verkleinen...

al lang overrated en veels te ver gehyped door de supplementen fabrieken.... PM 3XL maar voor de artikelen, ken ze niet bij naam.

@ Xtra... oh brother, denk jij ooit eens voor jezelf ouwe.. serieus

 

[Tymen]

dextrose, maltodextrine, Vitargo

als je iets anders wilt: melk/chocomelk

Klik om te verkleinen...

ahha en in welke producten vind ik deze shit?
ja ik ben erg lui aangelegd

 

[Anoniem_1973]

Ik knikker altijd direct na mijn training 9000 mg BCAA erin, dan kachel ik snel naar huis, (ben er met 10 min.) en dan maak ik mijn super shake. 1/2 whey en 1/2 gainer. Werkt super!

 

[g3rr3]

ahha en in welke producten vind ik deze shit?
ja ik ben erg lui aangelegd

Klik om te verkleinen...

kan je gewoon zo kopen hoor kijk maar eens op XXL of andere supplementensites

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 8 Juli

UB 1 {Low Reps High Intensity}

Woord Vooraf

De Bench wel tevreden mee..
Ik heb de vorige keer MET negativen getraind, ik denk dat dit mijn bench probleem een beetje heeft opgeschoven!! Nu was ik helaas alleen!

De Chinns gaan zoals altijd k*t
De Chest Dips zijn iets dieper als gewoonlijk..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten CrossTrainer

Training

Bench Press
W.u.
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 40 (8 * 40)

Werksets
- 5 * 50 (5 * 47,5)
- 5 * 55 (5 * 52,5)
- 5 * 60 (5 * 57,5)
- 2 * 3 * 65 (5 * 62,5)
- 5 * 60 (5 * 65) !! FACK YEA!!
(3 * 65) 4e Rep FAIL!!
(5 * 60)

Bent Over Row
W.u.
- 10 * 30 (10 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)

Werksets
- 5 * 50 (5 * 55)
- 2 * 5 * 55 (5 * 60)
- 2 * 5 * 60 (2 * 5 * 62,5)
(3 * 65) Uit Form..

Standing Military Press
W.u.
- 10 * BB (8 * 30)

Werksets
- 5 * 30 (5 * 40)
- 5 * 40 (5 * 45)
- 5 * 45 (5 * 47,5)
- 3 * 47,5 (3 * 47,5)

Chinns
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)
- 5 * BW (5 * BW)

Comment:
Lichtelijke CHEAT met benen soms..

Chest Dips (Dieper)
- 8 * BW + 10 (9 * BW + 10)
- 7 * BW + 10 (7 * BW + 10)
- 6 * BW + 10 (6 * BW + 10) De 7e was ik BIJNA OMHOOG!! NIET KUNNEN LOCKEN!!

1 Buikspieroefening
Niet interresant!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 65 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:150 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 3 Gram Crea / 3 * BCAA / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose / 3 Gram Creatine / 3 * BCAA
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 60 Gram Brinta / 200 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Diner 300 Gram Aardappel / 250 Gram Groente / 100 Gram Verse Makreel [Onbereid Gewogen]
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
2 * 3 Gram Creatine Monohydraat
1 * 20 Gram Dextrose
6 * BCAA

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram

 

[Yoshuba]

Nette prestatie hoor! ik vind je military press behoorlijk netjes!

Je doet weighted chest dips, hoe deed je deze? (met zo'n speciale riem?)

 

[Tymen]

komt wel goed met die chins

 

[Anoniem_1973]

jow spank, waarom voer jij de hoeveelheid whey per dag niet wat op, ik heb het idee dat je iets aan de krappe kant zit, klopt dat? Verder goed bezig man! Je bent lekker gedreven

 

[Anoniem_1989_9]

Nette prestatie hoor! ik vind je military press behoorlijk netjes!

Je doet weighted chest dips, hoe deed je deze? (met zo'n speciale riem?)

Klik om te verkleinen...

Mja, die hangen gewoon in onze gym, een dip riem

komt wel goed met die chins

Klik om te verkleinen...

Lets hope so..

jow spank, waarom voer jij de hoeveelheid whey per dag niet wat op, ik heb het idee dat je iets aan de krappe kant zit, klopt dat? Verder goed bezig man! Je bent lekker gedreven

Klik om te verkleinen...

Ik denkt het niet, 240 gram eiwitten is het totaalplaatje, meer moet ik echt niet hebben..