g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
slechts 2 shakes, rest uit voeding hoor
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.541
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
toch zou ik de eiwitjes naar de 300 zetten gozer, maar je moet het natuurlijk zelf weten
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
meer, 2 shakes zijn hooguit 80gram proteins.
dus nog 340gram aan voeding
Maar 300 gram kip, is geen 300 gram eiwitten heh.... Ik zit met mijn shakes op 200 gram proteine. Dus kan ik met 1 soms 2 normale hoofdmaaltijden per dag prima toe om aan de 300 te komen.
henk3
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jul 2008
- Berichten
- 507
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 64kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Duh, ik ook.. Ik ga me niet kapot eten voor niks.. Zit nu 600 boven behoefte dat is meer dan zat.. Heb het langzaam opgevoerd..
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Ik denk eigenlijk dat jou onderhoud hoger ligt dan dat je denkt, je heb het wel uitgerekent maar dat zegt lang niet alles. Is van veel factoren afhankelijk en jij hebt wss een hele snelle verbranding. Je komt nou niet zo super snel aan en met 600 boven behoefte kom je wel wat sneller aan. Denk ik hoor, zelf weet ik niet precies hoeveel ik boven m'n behoefte zit want ik weet ook niet precies hoeveel het is.. Is maar een gok.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Proficiat, ik eet ook meer dan 340gram vlees en vis DUH
ik bedoelde dat ik nog 340gram eiwit uit mijn vast voedsel haalde...
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
toch zou ik de eiwitjes naar de 300 zetten gozer, maar je moet het natuurlijk zelf weten
---------- Toegevoegd om 18:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:35 ----------
Maar 300 gram kip, is geen 300 gram eiwitten heh.... Ik zit met mijn shakes op 200 gram proteine. Dus kan ik met 1 soms 2 normale hoofdmaaltijden per dag prima toe om aan de 300 te komen.
Had me going there.
Wil je een makkelijke manier voor eiwitten?
Vlees, kip en tonijn. (andere vis)
1 blik tonijn brengt mij op ongeveer 35gr eiwit, 200gr kip ongeveer 44gr eiwit en 150gr vlees brengt mij ongeveer 30gr. Ik zit dan al op 110gr.. Dat is nog 1/5e van me totale CUT inname.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Proficiat, ik eet ook meer dan 340gram vlees en vis DUH
haha al goed hoor
---------- Toegevoegd om 07:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:33 ----------
Had me going there.
Wil je een makkelijke manier voor eiwitten?
Vlees, kip en tonijn. (andere vis)
1 blik tonijn brengt mij op ongeveer 35gr eiwit, 200gr kip ongeveer 44gr eiwit en 150gr vlees brengt mij ongeveer 30gr. Ik zit dan al op 110gr.. Dat is nog 1/5e van me totale CUT inname.
nou, netjes toch? Ja vooral tonijn hakt erin. uit elke 100gr is een kwart pure eiwitjes
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Vrijdag 10 Juli
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Training
Mijn benen zitten momenteel he-le-maal vol!
Niet tevreden met deze training, oorzaak:
Vandaag mn vakantiewerk in de truckwash gedaan, wat ontiegelijk pittig is, moest deze dag maar 6 uur werken maar het is wel de hele dag rennen vliegen en zwaar wassen.. Ook is het 6 Km heen en 6 Km terug, wat ik met tegenwind moest fietsen.. Mn benen zitten dan altijd zo vol, Al fiets ik 2 KM een beetje door dan zijn mn benen al helemaal vol..
Die Lunges kreeg ik helaas niet meer uit.. Ik vond het nog een nette prestatie, wat ik wel vond is dat ze netter uitgevoerd waren als de vorige keer, ik voelde mn quads ook beter branden!!
Die LeggPres ging goed tot die 120, waar ik wel trots op ben overgens.. Toen ik over ging op Wide Stance waren mn pooties al kapot, het trillen op de benen bleef overgens uit!
Voeding
Nog steeds aan het experimenteren, ben hoger in carbs gegaan (Rond de 400) en lager in vet (Rond de 80).
Dit ook op aanraden van Bodybuilders bij mij in de gym!!
Ook gestopt met creatine eergisteren! Ongeveer 4 weken was het en dat vond ik genoeg voor de eerste keer.. Ook ga ik over 2 weken op vakantie dus wilde het vocht kwijt!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 50 (10 * 55)
Werksets
- 10 * 60 (10 * 65)
- 10 * 70 (10 * 75)
- 10 * 80 (9 * 82,5)
- 9 * 80 (8 * 82,5)
Lunges {Per been}
- 10* 20 (10 * 22)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 10 * 26 (9 * 26)
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}
- 10 * 80 (10 * 70)
- 10 * 100 (10 * 90)
- 7 * 120 (10 * 110)
- 10 * 110 (10 * 120)
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 110 (10 * 110)
- 3 * 130 (4 * 125) Jammer, was op.. Rep 5/6/7/8 met hulp!
Single Leg Lying Leg Curl
- (10 * 5)
- (10 * 7,5)
- (10 * 10)
Lying Leg Curl
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 10 * 45 (8 * 45)
- 8 * 45
- 7 * 45
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 4 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 300 Gram Aardappel / 150 Gram Groente / 150 Gram
kipfilet/Rundertartaar [Onbereid Gewogen]
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner:100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 250 Gram Groente /
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Training
Mijn benen zitten momenteel he-le-maal vol!
Niet tevreden met deze training, oorzaak:
Vandaag mn vakantiewerk in de truckwash gedaan, wat ontiegelijk pittig is, moest deze dag maar 6 uur werken maar het is wel de hele dag rennen vliegen en zwaar wassen.. Ook is het 6 Km heen en 6 Km terug, wat ik met tegenwind moest fietsen.. Mn benen zitten dan altijd zo vol, Al fiets ik 2 KM een beetje door dan zijn mn benen al helemaal vol..
Die Lunges kreeg ik helaas niet meer uit.. Ik vond het nog een nette prestatie, wat ik wel vond is dat ze netter uitgevoerd waren als de vorige keer, ik voelde mn quads ook beter branden!!
Die LeggPres ging goed tot die 120, waar ik wel trots op ben overgens.. Toen ik over ging op Wide Stance waren mn pooties al kapot, het trillen op de benen bleef overgens uit!
Voeding
Nog steeds aan het experimenteren, ben hoger in carbs gegaan (Rond de 400) en lager in vet (Rond de 80).
Dit ook op aanraden van Bodybuilders bij mij in de gym!!
Ook gestopt met creatine eergisteren! Ongeveer 4 weken was het en dat vond ik genoeg voor de eerste keer.. Ook ga ik over 2 weken op vakantie dus wilde het vocht kwijt!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten CrossTrainer
Training
Squat {Below Par, Poging FULL}
W.u.
- 10 * 30 (10 * 35)
- 10 * 50 (10 * 55)
Werksets
- 10 * 60 (10 * 65)
- 10 * 70 (10 * 75)
- 10 * 80 (9 * 82,5)
- 9 * 80 (8 * 82,5)
Lunges {Per been}
- 10* 20 (10 * 22)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 10 * 26 (9 * 26)
Leg Press
Small Stance {2 Cm Between Feeds}
- 10 * 80 (10 * 70)
- 10 * 100 (10 * 90)
- 7 * 120 (10 * 110)
- 10 * 110 (10 * 120)
Normal/Wide Stance {30 Cm Between Feeds}
- 10 * 110 (10 * 110)
- 3 * 130 (4 * 125) Jammer, was op.. Rep 5/6/7/8 met hulp!
Single Leg Lying Leg Curl
- (10 * 5)
- (10 * 7,5)
- (10 * 10)
Lying Leg Curl
- 10 * 35 (10 * 35)
- 10 * 40 (10 * 45)
- 10 * 45 (8 * 45)
- 8 * 45
- 7 * 45
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Ochtend: 4 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Lunch: 300 Gram Aardappel / 150 Gram Groente / 150 Gram
kipfilet/Rundertartaar [Onbereid Gewogen]
Pre W.O: 60 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 60 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Diner:100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 250 Gram Groente /
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 80 Gram
Laatst bewerkt:
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
nette training spank
maar die Feeds, moet dat niet Feet zijn ??
Mierenneuker
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ziet er prima uit henk....
fijna vakantie alvast! ik ga morge lekker al
---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------
t viel me ook al
fijna vakantie alvast! ik ga morge lekker al
---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------
nette training spank
maar die Feeds, moet dat niet Feet zijn ??
t viel me ook al
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
