Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.542
- Volgers 56
-
- Tags
- log
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
Mierenneuker
ziet er prima uit henk....
fijna vakantie alvast! ik ga morge lekker al
---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------
t viel me ook al
Liever een schaap
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Feeds?
Bedoel je feets? Nette training jongen.
nette training spank
maar die Feeds, moet dat niet Feet zijn ??
Ga mij niet napraten schaap!
Spanksta, inmiddels 10-15 pagina's geleden dat ik het zei.
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
jij zei het nog verkeerd idioot
They were right, you truly are an ant****er.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Thanx gappie!
nette training spank
maar die Feeds, moet dat niet Feet zijn ??
Mierenneuker
+2
Alweer een brute training Henk!
Laat me weten of je veel gewicht van die creatine hebt overgehouden!
Denk het zelf niet.. Heb niet genoeg gegeten.. Ook veel ste veel stress gehad laatste tijd en slecht geslapen!
ziet er prima uit henk....
fijna vakantie alvast! ik ga morge lekker al
---------- Toegevoegd om 18:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------
t viel me ook al
Gezellig! En ik jouw!
Liever een schaap
Ga mij niet napraten schaap!
Spanksta, inmiddels 10-15 pagina's geleden dat ik het zei.
jij zei het nog verkeerd idioot
They were right, you truly are an ant****er.
Hij zat in de goeie richting, en speciaal voor jullie verander ik het niet XD
Zal zo even alle loggies bijwerken!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Zaterdag 12 Juli
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Getraind met BasicLove! Gast die gap is best sterk voor zn leeftijd hoor, die gaat een eind komen..
Ik heb dus ook in een andere gym getraind waarbij:
De T-Bar niet goed uitgevoerd kon worden, dus deze is niet gevorderd
De Lat Pully veel zwaarder is, er staan er 3 in de gym, die ene is lichter terwijl je toch hetzelfde aantal kilo's gebruikt, uiteraard de zware versie gepakt!!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (10 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 8 * 26 (9 * 26) (Helemaal zelf! Die 8*26 was niet compleet zelf)
- 10 * 22 (7 * 26)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 14 (10 * 14)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 20)
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 25 (10 * 20)
- 10 * 35 (10 * 30)
- 10 * 45 (10 * 40)
Dropset:
- 8 * 45 --> 8 * 35 --> 10 * 25 --> 12 * 15
(8 * 47,5 --> 8 * 40 --> 8 * 30 --> 8 * 20)
Wide Grip Pulldown {Front}
- 10 * 50 (10 * 40)
- 10 * 50 (8 * 45)
- 10 * 50 (8 * 45)
Comment
Zwaarder als in andere gym.. Weet ook de Kilo's niet precies, waren 9 blokjes..
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 12 (10 * 14)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 8 * 18 (9 * 18) 10e Rep Niet hele zware spot
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7 (10 * 8)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 10 * 9 (10 * 9)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 85 Gram
LB 2 {High Reps High Intensity}
Woord Vooraf
Getraind met BasicLove! Gast die gap is best sterk voor zn leeftijd hoor, die gaat een eind komen..
Ik heb dus ook in een andere gym getraind waarbij:
De T-Bar niet goed uitgevoerd kon worden, dus deze is niet gevorderd
De Lat Pully veel zwaarder is, er staan er 3 in de gym, die ene is lichter terwijl je toch hetzelfde aantal kilo's gebruikt, uiteraard de zware versie gepakt!!
Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!
De Training
W.U.
10 Minuten RoeiMachine
Training
Incline Dumbbell Press
- 12 * 16 (10 * 16)
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
- 8 * 26 (9 * 26) (Helemaal zelf! Die 8*26 was niet compleet zelf)
- 10 * 22 (7 * 26)
Dumbbell Pullover {Overdwars op bankje liggend}
- 10* 14 (10 * 14)
- 10 * 18 (10 * 18)
- 8 * 18 (8 * 20)
T-Bar Row {Alleen de schijven gerekent}
Losse Sets:
- 10 * 25 (10 * 20)
- 10 * 35 (10 * 30)
- 10 * 45 (10 * 40)
Dropset:
- 8 * 45 --> 8 * 35 --> 10 * 25 --> 12 * 15
(8 * 47,5 --> 8 * 40 --> 8 * 30 --> 8 * 20)
Wide Grip Pulldown {Front}
- 10 * 50 (10 * 40)
- 10 * 50 (8 * 45)
- 10 * 50 (8 * 45)
Comment
Zwaarder als in andere gym.. Weet ook de Kilo's niet precies, waren 9 blokjes..
Dumbbell Schoulder Press
- 10 * 12 (10 * 14)
- 10 * 16 (10 * 16)
- 8 * 18 (9 * 18) 10e Rep Niet hele zware spot
Seated Side Raise {Strict!!}
- 10 * 7 (10 * 8)
- 10 * 8 (10 * 8)
- 10 * 9 (10 * 9)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Voeding van vandaag:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 55 Gram Vleeswaren {Pakje}
Post W.O: 20 Gram Whey / 20 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 75 Gram Makreel
Diner 4 Volkorenbrood / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 20 Gram Dextrose
Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3300
K: 390 Gram
E: 240 Gram
V: 85 Gram
Laatst bewerkt:
Basiclove
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2009
- Berichten
- 2.766
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 8%
Haha thanx, was weer nice, moeten we echt vaker doen, traint veel fijner met spotter.
Tbar was idd niet optimaal, maar goed, beter dan niets.
goed getraint jongen!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
doe geen moeite... heb ik ook al 50 keer gezegd
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Haha thanx, was weer nice, moeten we echt vaker doen, traint veel fijner met spotter.
Tbar was idd niet optimaal, maar goed, beter dan niets.
goed getraint jongen!
Thanx Broeder, Miss volgende week zaterdag, ga zaterdag wel op vakantie maar miss nog ffies vlug trainen daarvoor!!
Haha..Moet wel heerlijk geweest zijn zo met z'n tweetjes trainen
T-bar is zo lekker
Was idd niet optimaal daar maar hij voelde goed, en daar gaat het om!! XD
Muhahaha ! Die foto is mn trots!! XD
Bedankt! Ik schijn het sterkts te zijn in mn schouders mja.. Mn MP is 5*47,5, verder loopt de bench achter met 5*65..
Dit is alles mja..
- Lid sinds
- 9 apr 2009
- Berichten
- 4.445
- Waardering
- 1.837
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
doe geen moeite... heb ik ook al 50 keer gezegd
Ik zal strax jullie loggs bijwerken!!
Ben nu al paar dagen gestopt met crea en gewicht staat nu sochtens na het piesen op: 67,5.. Ik begon 4 weken geleden met crea op 65,5.. Dus 2 Kilo winst lijkt me? Ook wat vet maar dat maakt niet..
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
effe wachten met uitspraken over kilo's zou me neits verbazen meost je nog wat vocht van crea verliezen
Ja, dacht ik ook al, maar ben al een paar dagen gestopt..
