Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 14 Augustus

Rug/Traps

Woord Vooraf

Ging redelijk..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten RoeiMachine

Training

# Rug #

Deadlift
- 10 * 40 (8 * 50)
- 8 * 60 (8 * 70)
- 8 * 80 (8 * 90)
- 8 * 90 (8 * 100)
- 6 * 100 (6 * 105)
- 4 * 100 (4 * 105)

Lat Pulldown {Front/Wide Grip}
- 10 * 40 (10 * 45)
- 8 * 50 (10 * 50)
- 8 * 50 (8 * 55)

Barbell Bent Over Row
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 40 (10 * 45)
- 8 * 50 (8 * 55)
- 8 * 55 (8 * 55)
- 6 * 60 (8 * 55)

Lat Pulldown {Rear/Wide Grip}
- 10 * 40 (10 * 45)
- 10 * 50 (10 * 50)
- 10 * 50 (8 * 55)

Dumbbell Row
- 10 * 18 (10 * 20)
- 10 * 22 (10 * 22)
- 10 * 22 (10 * 24)

# Traps #

Barbell Shrugs
- 20 * 50 (20 * 40)
- 15 * 60 (20 * 60)
- 10 * 70 (10 * 80) GEEN SCHONE REPS!!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 Gram Tuinbonen / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere KwarkSups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

 

[NeedToGrow]

je gaat lekker spank, gewichten gaan steeds beter!!

 

[Tymen]

misschien handig om bij elke training je gewicht te zetten?

 

[g3rr3]

shrugs maakt niet uit dat het geen schone reps zijn, die krengen reageren net goed op korte maar krachtige bewegingen

 

[MironT]

Zware gewichten voor je BW hoor! Mooi log ook, goed overzichtelijk

 

[Anoniem_1989_9]

je gaat lekker spank, gewichten gaan steeds beter!!

Klik om te verkleinen...

misschien handig om bij elke training je gewicht te zetten?

Klik om te verkleinen...

shrugs maakt niet uit dat het geen schone reps zijn, die krengen reageren net goed op korte maar krachtige bewegingen

Klik om te verkleinen...

Zware gewichten voor je BW hoor! Mooi log ook, goed overzichtelijk

Klik om te verkleinen...

Bedankt allen!

@ Miron, valt wel mee, ben maar een slap ventje, weeg inmiddels 67.5 ofzo.. Zit al een aantal weken rond dit BW.. Voor mn gevoel gaat er spier weg en vet opslag wordt bevorderd, daarom maar even de kcal met 200 + gedaan gisteren.. Zit nu op 3500, meer dan genoeg voor mn BW i gues..

 

[TWiM87]

Ik heb hier een tijdje niet gekeken maar je traint nog gewoon even gemotiveerd door als een tijd geleden. Mooie gewichten ook op de MP bijvoorbeeld.

Super

 

[Anoniem_1989_9]

Training Maandag 18 Augustus

Benen

Woord Vooraf

Het was echt een aftreksel van een training, niets wilde!

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

Optrekken {Poging tot..}

Training

# Benen #

Helaas was het squatrek net bezeg, dus maar een andere oefening gedaan aangezien ik haast had en maar 60 Min. te trainen had!

FREEWEIGHT Hack Squat
- 10 * BW
- 10 * 10
- 10 * 20
- 10 * 25

Comment
1ste keer deze oefening, is werkelijk een killer, het is een hele aparte machine, je gaat ongeveer met je ass to the ground.. Het lijkt op een squat, maar is het toch niet.. zal eens een foto zoeken!

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Full Squat
- 10 * 20 (10 * 20)
- 8 * 40 (8 *40)
- 8 * 60 (8 * 60)
- 8 * 72,5 (8 * 85) Ik dacht 75, ik denk fck wat zwaar! Deze iets minder diep, volgens mij wel bij of onder par..
- 8 * 82,5 (2 * 8 * 80)
- 5 * 87,5 (3 * 90)

Legg Press {Small Stance, ca. 3 Cm Between Feeds}
- 10 * 80 (10 * 80)
- 8 * 100 (8 * 100)
- 8 * 120 (8 * 120)
- 8 * 125 (8 * 125)
- 8 * 135 (4 * 130)

Comment
Ik was gewoon stuk.. Lukte niet meer, merkte op het laatsts pas dat de zitting volledig verkeerd stond, dus het was zwaarder als anders, de zitting stond helemaal naar achteren..

Dit is hem:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Leg Extension {2-Legged} SS LegCurl{2-Legged}
- 10 * 30 SS10 * 30
- 10 * 40 SS 10 * 40
- 10 * 45 SS 10 * 45
- 10 * 45 SS 10 * 45

Comment
Deze 2 oef bij allebei een sec. hold bovenin en langszaam weer terug!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vis/Vlees [Onbereid Gewogen]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Vette vis of 3 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappelen / 250 Gram Groente / 150 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix/Cashews / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 415 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram

 

[daan1988]

goed bezig spank!
goede squats weer!
karma voor deze volhouder

 

[seagal]

hoe staat het met de gains?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Dinsdag 18 Augustus

Borst/Biceps

Woord Vooraf

K*t K*t K*t,
* Zin in trainen compleet weg..
* Motivatie ontbreekt volledig..
* Kracht is echt janken met de onderbroek uit..

Overtraining verschijnselen?

En ow ja..! (Ja SEAGAL. lag me maar uit..)

Nu niet beginnen over te weinig voeding.. er zijn er maar weinig van 67 kilo die 3500 vreten, en die het doen gainen wel.. Elke beginner gained, zelfs met beroerde voeding, al is het maar in kracht..
3500 kcal is al een mijlpaal voor mij.. wss werk ik er teveel en te zwaar bij..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten Crosstrainer

Training

# Borst #

Barbell Bench Press
- 10 * 20 (10 * 20)
- 10 * 40 (8 * 45)
- 8 * 52,5 (8 * 55)
- 8 * 57,5 (6 * 65)
- 8 * 62,5 (5 * 65)
- 5 * 65 (3 * 65)

Incline Dumbbell Press
- 10 * 18 (10 * 18)
- 8 * 22 (8 * 22)
- 8 * 26 (8 * 26)
- 6 * 26 (3 * 28)

Dumbbell Fly
- 10 * 12 (10 * 10)
- 8 * 14 (8 * 12)
- 6 * 16 (6 * 16)

Chest Dips
- 12 * BW (13 * BW)
- 5 * BW + 10 (8 * BW + 5)
- 5 * BW + 10 (8 * BW + 5)
- 5 *BW + 5

# Biceps #

Barbell Curl {Standing}
- 10 * 30 (10 * 20)
- 10 * 30 (10 * 30)
- 8 * 30 (8 * 35)

Dumbbell Curl {Seated/Incline}
- 10 * 10 (10 * 10)
- 10 * 12 (10 * 12)
- 10 * 14

Toen volledig geen zin meer, motivatie was weg..
Kortom een klote training, gisteren ook al!
Waarschijnlijk werk ik te veel, en daardoor verbrand ik miss wel teveel kcal onnodig..

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vis/Vlees [Onbereid Gewogen]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Vette vis of 3 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappelen / 250 Gram Groente / 150 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix/Cashews / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 415 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram

 

[Jeffa040]

Nette bench & dumbbell press!

 

[Loo]

Nog steeds veel aan het klagen en piekeren he Spank?

Je kan niet altijd 110 % knallen...

 

[Tymen]

Nog steeds veel aan het klagen en piekeren he Spank?

Je kan niet altijd 110 % knallen...

Klik om te verkleinen...

zonder dalen geen pieken

 

[seagal]

ik lach je helemaal niet uit man! vroeg me gewoon af of je gaint. Daar draait het toch om? Het doel moeten we niet uit het oog verliezen?

Btw ik at zeker 5000kcal toen ik zo zwaar was. True story.

Keep it up, lekker doorgaan.

 

[bugmenot1]

ga ervoor, niet zeuren
succes

 

[beginnerbb]

Stoppen met vakken vullen.
Dat soort heftig werk is een mens niet voor gemaakt man.

 

[Tymen]

er zijn er maar weinig van 67 kilo die 3500 vreten, en die het doen gainen wel...

Klik om te verkleinen...

ik weeg 66,5 kilo atm (woog voor de vakantie 69)
eet op een dag tussen de 3000 en 4000 kcal... ik kom amper aan. ik probeer nu om met whey het "plateau" te door breken, lukt het nog niet dan pak ik nog een supp erbij, en nog wat meer eten!

spank je heb niet alleen maar trainingen met pr's en dat het geweldig gaat, iedereen heeft wel eens een dagje! de volgende training probeer je gewoon weer een geweldige training neer te zetten...

 

[Minotaures]

Door hard werken eet je minder? Goed bezig hoor..
Nette trainingen dat moet ik je toegeven.

 

[Anoniem_1973]

Zeuren helpt niet spanker, mij iig niet... Kappen met b**chen, gewoon doortrainen beest!