Spanksta gaat Loggen..!

[Anoniem_1989_9]

Nette bench & dumbbell press!

Klik om te verkleinen...

Wrijf die bulletjes is uit je ogen..
Dit is echt een beroerde training!
Die 26 Inclines was voor de 8e rep echt net aan!

Nog steeds veel aan het klagen en piekeren he Spank?

Je kan niet altijd 110 % knallen...

Klik om te verkleinen...

zonder dalen geen pieken

Klik om te verkleinen...

ik lach je helemaal niet uit man! vroeg me gewoon af of je gaint. Daar draait het toch om? Het doel moeten we niet uit het oog verliezen?

Btw ik at zeker 5000kcal toen ik zo zwaar was. True story.

Keep it up, lekker doorgaan.

Klik om te verkleinen...

ga ervoor, niet zeuren
succes

Klik om te verkleinen...

Stoppen met vakken vullen.
Dat soort heftig werk is een mens niet voor gemaakt man.

Klik om te verkleinen...

ik weeg 66,5 kilo atm (woog voor de vakantie 69)
eet op een dag tussen de 3000 en 4000 kcal... ik kom amper aan. ik probeer nu om met whey het "plateau" te door breken, lukt het nog niet dan pak ik nog een supp erbij, en nog wat meer eten!

spank je heb niet alleen maar trainingen met pr's en dat het geweldig gaat, iedereen heeft wel eens een dagje! de volgende training probeer je gewoon weer een geweldige training neer te zetten...

Klik om te verkleinen...

Door hard werken eet je minder? Goed bezig hoor..
Nette trainingen dat moet ik je toegeven.

Klik om te verkleinen...

Nee ik eet wel veel, ook bij het werken..

@ Seagal, at jij bij ie 5000K Veel KH of meer VETTEN?

 

[seagal]

ik at alles wat lost en vastzat, had geen schema. zoveel mogelijk. ik zat hoog in vetten en carbs destijd. Zo doe ik het nu ook nog steeds.

 

[Murk]

Als andere van jou gewicht met 3000kcal gainen wil nog niet zeggen dat jij het ook doet, ieder lichaam is anders... ik ben zelf 95 kilo maar kom al aan op 3800 ofzo.

 

[Minotaures]

Stoppen met vakken vullen.
Dat soort heftig werk is een mens niet voor gemaakt man.

Klik om te verkleinen...

 

[KoekieMonster]

Je eet te eenzijdig.
Eet desnoods een snicker of mars en 2 bananen na je training man in plaats van 20gram dextrose.
Voeding rond de training is echt heel belangrijk, wat jij daar eet stelt niet veel voor.

Nu niet zeggen dat het wel zo is, want anders zou je in die afgelopen maanden al wel in gewicht zijn toegenomen.

Maargoed, kijk maar wat je met het advies doet.

 

[BeUrt]

ik at alles wat lost en vastzat, had geen schema. zoveel mogelijk. ik zat hoog in vetten en carbs destijd. Zo doe ik het nu ook nog steeds.

Klik om te verkleinen...

+1

Ik bewonder je dat je zo'n voedingsschema strikt kan volgen, maar dat is volgens mij helemaal niet nodig.
Gewoon zien dat je om de X uur zo'n X kcals binnenkrijgt. Punt.

 

[beginnerbb]

+1

Ik bewonder je dat je zo'n voedingsschema strikt kan volgen, maar dat is volgens mij helemaal niet nodig.
Gewoon zien dat je om de X uur zo'n X kcals binnenkrijgt. Punt.

Klik om te verkleinen...

Of gewoon op een dag.
Beetje de verhoudingen in de gaten houden en je bent klaar.

 

[Minotaures]

Even een serieuze vraag, luister jij eigenlijk ook naar negatieve comments? Want jij quote zowat alle positieve comments of tenminste je luister alleen naar het positieve van een comment heb ik het idee.

 

[Shakawkaw]

Meer eten en je wordt zwaarder, sterker en gespierder en dus veel gemotiveerder en alles gaat beter
Ik kan er zelf niet tegen stil te staan qua gewicht, vind ik demotiverend, maar als ik hard vooruit ga wil ik alleen nog maar harder.

 

[Anoniem_1989_9]

EXTRA Training Woensdag 19 Augustus

Kuiten / Buik

Woord Vooraf

Waarom ook niet, sochtens vroeg geweest, duh, het is lekker weer, te lekker om smiddags te gaan!

ENN!! Gisteren schoot buik erbij in en kuitjes schieten er bij mij elke week in, dus dit is een goede optie!

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

None..

Training

# Buik #

Crunches
- 30 * BW
- 25 * BW + 5
- 20 * BW + 10

Hanging Leg Raise {In DIPSTATION}
- 30 * 8
- 20 * 10
- 20 * 10

Comment
Gewicht tussen benen!

Ab Machine
- 20 * 50
- 20 * 50
- 15 * 60

# Kuiten #

Standing Calf Raises {1 Sec. Hold + Below Par}
- 20 * 50
- 20 * 60
- 18 * 60

Calf Raises in Smith
- 20 * 30
- 20 * 50
- 20 * 50

Trainingsduur exclusief Warming Up: 35 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vis/Vlees [Onbereid Gewogen]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 80 Gram Vette vis of 3 hele eieren
Diner 300 Gram Aardappelen / 250 Gram Groente / 150 Gram Vlees [Onbereid Gewogen]
Avond: 60 Gram NotenMix/Cashews / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 415 Gram
E: 250 Gram
V: 90 Gram

 

[daan1988]

goede keuze spank!
die raises in de smith kan jij makkelijk op 70kg pakken met hetzelfde volume!

waren die legraises met straight legs? zo ja, dikke respect

 

[Tymen]

hoog volume man! maar ik denk wel dat je ze zwaarder kunt! of lopen je kuiten zo erg achter?

 

[Anoniem_1973]

Mooi weer spanker, en je vreten is weer top zoals altijd eigenlijk heh?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Donderdag 20 Augustus

Rug/Traps

Woord Vooraf

Kracht ontbrak volledig, net als de rest van de week! Ach iedereen heb wel is een slechte week..

Zwart = Vorige Training!
Rood = Net gedaan!

De Training

W.U.

10 Minuten RoeiMachine

Training

# Rug #

Deadlift
- 8 * 50 (8 * 60)
- 8 * 70 (8 * 80)
- 8 * 90 (8 * 95)
- 8 * 100 (6 * 105)
- 6 * 105 (5 * 105)
- 4 * 105 (5 * 105)

Lat Pulldown {Front/Wide Grip}
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 8 * 55 (10 * 55)

Barbell Bent Over Row
- 10 * 30 (10 * 40)
- 10 * 45 (10 * 50)
- 8 * 55 (8 * 55)
- 8 * 55 (8 * 60)
- 8 * 55 (8 * 60)

Comment
Laatste wel gooi en smijt werk, de laatste reps..

Lat Pulldown {Rear/Wide Grip}
- 10 * 45 (10 * 50)
- 10 * 50 (10 * 55)
- 10 * 55 (10 * 55)

Dumbbell Row
- 10 * 20 (10 * 16)
- 10 * 22 (10 * 20)
- 10 * 24 (10 * 24)
(8 * 26)

# Traps #

Overgeslagen.. omdat morgen Schouders, die wil ik nog wel voluit kenne pakken!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Voeding van vandaag:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 300 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 4 Volkorenbrood / 3 Hele eieren
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 Gram Tuinbonen / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere KwarkSups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
2 * 3 Gram CM

Totale Voedingswaarden:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

 

[Loo]

Kracht ontbrak? waar heb je het over je hebt net zo zwaar en een aantal oefeningen zelfs zwaarder gepakt dan vorige week

 

[Tymen]

neem anders een keertje een weekje vrij... ff helemaal verstellen, en dan weer knallen!!11!one!!one1!

 

[Basiclove]

Kracht ontbrak? Alles ging beter als vorige x!

 

[seagal]

waarom gooi je je vetten niet naar 150? en wat snelle carbs extra na of tijdens het trainen! Just do it, je hebt niks te verliezen!

Net getraind verder.

 

[X.]

Ja het ging toch best lekker, zeker met dit hete weer.

Morgen ga ik ook deadliften met 105kg, eens zien hoeveel reps ik weet te maken en wie de sterkste is

 

[Anoniem_1989_9]

Kracht ontbrak? waar heb je het over je hebt net zo zwaar en een aantal oefeningen zelfs zwaarder gepakt dan vorige week

Klik om te verkleinen...

neem anders een keertje een weekje vrij... ff helemaal verstellen, en dan weer knallen!!11!one!!one1!

Klik om te verkleinen...

Kracht ontbrak? Alles ging beter als vorige x!

Klik om te verkleinen...

Mja, voor mn gevoel ontbrak de kracht wel degelijk.. Die DL waren niet eens nette reps.. Helemaal niet op het laatst, komt ook door het warme weer, het was daar zo warm..

Wel goede pomp van het liften anyways..

waarom gooi je je vetten niet naar 150? en wat snelle carbs extra na of tijdens het trainen! Just do it, je hebt niks te verliezen!

Net getraind verder.

Klik om te verkleinen...

Omdat ik net verhoogt heb.. Ben wat aan het studeren hoe mn lichaam reageerd op voeding, zit nu hoog in carbs, binnenkort ga ik zeer hoog in vet maar laag in carbs zitte.. kijken wat mn lichaam daar mee doet!

Ja het ging toch best lekker, zeker met dit hete weer.

Morgen ga ik ook deadliften met 105kg, eens zien hoeveel reps ik weet te maken en wie de sterkste is

Klik om te verkleinen...

Succes iig, het gaat mij er iig niet om de sterkste te zijn..