- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 31 Augustus
Workout B:
# Compounds #
Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 57,5
- 5 * 67,5
- 5 * 5 * 77,5
Bench Press
- 10 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 55
Bent Over Row
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 50
#Assists#
PowerClean
- 5 * 40
- 3 * 5 * 50 {ZWAAR!}
Lat Pulldown {Small/ JJ-Style}
- 10 * 40
- 2 * 10 * 50
Side Raises {Weights startin beside hips}
- 10 * 8
- 2 * 8 * 9
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram
Workout B:
# Compounds #
Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 57,5
- 5 * 67,5
- 5 * 5 * 77,5
Bench Press
- 10 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 55
Bent Over Row
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 50
#Assists#
PowerClean
- 5 * 40
- 3 * 5 * 50 {ZWAAR!}
Lat Pulldown {Small/ JJ-Style}
- 10 * 40
- 2 * 10 * 50
Side Raises {Weights startin beside hips}
- 10 * 8
- 2 * 8 * 9
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram
Laatst bewerkt:
om in het ritme te komen? Te lui voor gewichten erop te doen?
(ook dat moet gebeuren eh?)
