Spanksta gaat Loggen..!

beginnerbb · 1 sep 2009

BearelleJonas zei:
Sprinters zijn buff :') en droog

Ja, dat komt vast omdat ze sprinten :rolleyes:

Ano_1991_9 · 2 sep 2009

beginnerbb zei:
Ja, dat komt vast omdat ze sprinten

Heeft er mee te maken jah , door de korte snelle inspanning maken ze meer testosteron vrij , zoek maar op. Er is een topic over. + Buffheid zorgt er net ook voor dat ze beter sprinten.

beginnerbb · 2 sep 2009

BearelleJonas zei:
Heeft er mee te maken jah , door de korte snelle inspanning maken ze meer testosteron vrij , zoek maar op. Er is een topic over. + Buffheid zorgt er net ook voor dat ze beter sprinten.

Door krachttraining maak je ook meer test aan.
Dat laatste wat je zegt klopt inderdaad, dat is het hele punt.

Ze zijn buff en dat helpt bij sprinten. Niet andersom.

Ano_1991_9 · 2 sep 2009

beginnerbb zei:
Door krachttraining maak je ook meer test aan.
Dat laatste wat je zegt klopt inderdaad, dat is het hele punt.

Ze zijn buff en dat helpt bij sprinten. Niet andersom.

Heb je mij dan andersom horen beweren?

Anoniem_1989_9 · 2 sep 2009

Training Maandag 31 Augustus

Comment
1st time Front Squat, doe hem helemaal full, hij was rot met vasthouden maar er kan meer gewicht op voor mn gevoel.. voelde hem wel heel iets in mn rug, volgende keer maar eens een filmpje.. Ga iig wel erg diep, alleen mn knieen moet ik op letten dat deze voor mn tenen blijven..

MP Werd zwaarder maar lukt nog wel een keer verhogen!

Met de dips mag ik vol trots spreken vind ik, die lopen voor op de rest.. Mn triceps overgens ook.. {= aanleg}

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat
- 10 * BB
- 5 * 40
- 2 * 50
- 3 * 5 * 55

MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 42,5

Deadlift {+5}
- 8 * 42,5
- 5 * 70
- 3 * 5 * 90

#Assists#

Chinnen {Wide Grip}
- 4 * 4 * BW

Chest Dips
- 15 * BW (13 * BW + 5)
- 10 * BW + 5 (10 * BW + 10)
- 8 * BW + 10 (6 * BW + 15)

T-Bar Rows
- 10 * 20 (8 * 25)
- 8 * 30 (8 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)
- 6 * 45 + 7/8 * 45 Slordig.. (6 * 50) CHEAAAAT! Maar wel lekker!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

beginnerbb · 2 sep 2009

BearelleJonas zei:
Heb je mij dan andersom horen beweren?

Jij zei: sprinters zijn buff en droog. Net alsof het buff zijn een direct gevolg is van sprinten.
Mijn excuses als ik je misbegrepen heb.

Minotaures · 2 sep 2009

Als de grip eenmaal meewerkt is de FSQ super! :thumbs:

Ano_1991_9 · 2 sep 2009

beginnerbb zei:
Jij zei: sprinters zijn buff en droog. Net alsof het buff zijn een direct gevolg is van sprinten.
Mijn excuses als ik je misbegrepen heb.

Net alsof

, het was eerder gewoon een compliment voor Spanksta

. Had mss wat duidelijker moeten zijn jah , maar ik dacht dat hij de link wel ging snappen naar het topic over sprinters. NP :')

Dressed Black · 2 sep 2009

SpankSta zei:
Training Maandag 31 Augustus

Comment
1st time Front Squat, doe hem helemaal full, hij was rot met vasthouden maar er kan meer gewicht op voor mn gevoel.. voelde hem wel heel iets in mn rug, volgende keer maar eens een filmpje.. Ga iig wel erg diep, alleen mn knieen moet ik op letten dat deze voor mn tenen blijven..

MP Werd zwaarder maar lukt nog wel een keer verhogen!

Met de dips mag ik vol trots spreken vind ik, die lopen voor op de rest.. Mn triceps overgens ook.. {= aanleg}

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat
- 10 * BB
- 5 * 40
- 2 * 50
- 3 * 5 * 55

MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 42,5

Deadlift {+5}
- 8 * 42,5
- 5 * 70
- 3 * 5 * 90

#Assists#

Chinnen {Wide Grip}
- 4 * 4 * BW

Chest Dips
- 15 * BW (13 * BW + 5)
- 10 * BW + 5 (10 * BW + 10)
- 8 * BW + 10 (6 * BW + 15)

T-Bar Rows
- 10 * 20 (8 * 25)
- 8 * 30 (8 * 35)
- 8 * 40 (8 * 45)
- 6 * 45 + 7/8 * 45 Slordig.. (6 * 50) CHEAAAAT! Maar wel lekker!

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

42,5 op de military is al zeer netjes, komt goed!

grotesjaak · 2 sep 2009

eerste keer Front SQ en dan 3x5x55...niks mis mee kerel, zeer degelijk zelfs!

grip went vanzelf...alleen als je kapot zit is het k*t, maar zo ervaar ik dat. gelukkig kun je die stang in squatrack gewoon voorover fl*kkeren!

Anoniem_1989_9 · 2 sep 2009

Minotaures zei:
Als de grip eenmaal meewerkt is de FSQ super!

Dressed Black zei:
42,5 op de military is al zeer netjes, komt goed!

grotesjaak zei:
eerste keer Front SQ en dan 3x5x55...niks mis mee kerel, zeer degelijk zelfs!

grip went vanzelf...alleen als je kapot zit is het k*t, maar zo ervaar ik dat. gelukkig kun je die stang in squatrack gewoon voorover fl*kkeren!

Bedankt gappies!

Vanaf volgende week maandag weer Crea.. Dan voor 8 hele weken!

Die MP Was zwaar maar het kan nog een tandje meer.. Voelde hem vooral de laatste set..

Die FrontSquat voelde niet eens zo zwaar, miss dat ik toch te ver voorover ga met mn knieen.. Maar anders kan ik hem gewoon niet full doen! Was niet kapot in legs ofzo.. mn Schouders voelen wel goed nu!

Anoniem_1989_9 · 4 sep 2009

Training Vrijdag 4 Augustus

Ging wel okay, alles kunnen verhogen nog.. Had weinig tijd, vandaar de superset..

Die Cleans waren gewoon zwaar, moest stoppen na de 55.. Was echt op..

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 45
- 5 * 65
- 5 * 5 * 80

Bench Press {+2,5}
- 5 * 30
- 5 * 45
- 5 * 5 * 57,5

Bent Over Row
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 52,5

#Assists#

PowerClean
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 50 {FILMPIEE!!}
- 2 * 55 {ZWAAR! Was gewoon op, Rep 3/4/5 FAIL!!}

Lat Pulldown {Wide/ REAR}
- 10 * 45
- 10 * 50
- 10 * 55

SS

Seated Front Raises
- 10 * 8
- 10 * 9
- 10 * 10

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

MironT · 4 sep 2009

Powerclean is een explosieve oefening. zou je eigenlijk voor aan je training moeten doen.. anyway, goed gesquat kerel!

En waar is dat filmpie dan?

beginnerbb · 4 sep 2009

probeer die BOR en benchpress gelijk te trekken.
Verder sterke training spank.

Groetjes.

Anoniem_1989_9 · 7 sep 2009

Training Maandag 31 Augustus

Comment
Gruwelijke training..

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5} Filmpje!!
- 8 * BB
- 5 * 45
- 5 * 5 * 57,5

MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 35
- 5 * 5 * 45

Deadlift {+5}
- 8 * 45
- 5 * 75
- 3 * 5 * 95

#Assists#

Chest Dips
- 13 * BW + 5 (2 * 10 * BW + 10)
- 10 * BW + 10 (8 * BW + 10)
- 6 * BW + 15 (7 * BW + 10)

T-Bar Rows
- 8 * 25 (8 * 30)
- 8 * 35 (8 * 40)
- 8 * 45 - 6 * 50 Slordig.. (6 * 50) CHEAAAAT! Maar wel lekker!

Chinnen {Wide Grip}
- 4 * 4 * BW
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

mikeo26 · 7 sep 2009

harde training spank! mag je trots op zijn.
wanneer komt het filmpje

Dressed Black · 7 sep 2009

Nice!

Anoniem_1973 · 7 sep 2009

MP en deadlift zijn erg netjes.

Anoniem_1989_9 · 7 sep 2009

Bedankt mannen, ik log jullie strax ook bij, zit nu op school dus ga niet waar iedereen bij zit alles rustig zitten bekijken..

In die DL zit zeker meer in, dit ging nog redelijk makkelijk!

Ik heb nog filmpje van:
* CLEAN
* MP
* FRONT SQ.
* BACK SQ.
* DL

Deze probeer ik vanavond of morgen te posten..

Tymen · 7 sep 2009

post vids eens

Spanksta gaat Loggen..!

Monstrous Giant

Huge Freak

Monstrous Giant

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Account beëindigd door gebruiker

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Soortgelijke topics