Spanksta gaat Loggen..!

[Dressed Black]

Neem gewoon een pakje van 125 gram, daar een 200 gram vlees bij en wat groenten en klaar is kees.
200 gram + vlees + nog een pak chocomelk is wat aan de overdreven kant en hoeft niet.

 

[Blad]

De uitvoeringen zien er prima uit!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Woensdag 9 Augustus

Tevreden.. mn energie raakte volledig leeg na de bench.. Opeen was het niks tot weinig meer..

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 45
- 5 * 65
- 5 * 5 * 82,5

Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 5 * 60

Bent Over Row
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 5 * 55

#Assists#

Chinns
- 3 * 5 * BW

Seated Side Raise {Super Strict)
- 3 * 10 * 8

Standing Cable Flyes
- 10 * 20
- 2 * 8 * 25

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 300 - 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500 +
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

 

[Shakawkaw]

ik veerde ook altijd in m'n squat, werd daar op tijd op gewezen, al begon ik ook al knie-pijn te ondervinden. gecontroleerd zakken en voor je beneden bent de rem erop en omzetten in kracht omhoog. nu squat ik prima.
Denk daaraan dus!


dat van front SQ ging bij mij ook prima, dus ga zo door zou ik zeggen (met de Front dan heh...)

Klik om te verkleinen...

Ik doe dat nu juist ook veren bij squat sinds ik die vid van squat van Rippetoe heb gezien. Wordt echt gek je hoort steeds wat anders bij uitvoering van alles, dacht ik eindelijk een goede uitvoering te hebben hoor ik weer zoiets.

goed getraint Spank, ik volg je log wat minder omdat ik vind je dat niet genoeg eet en de progressie die weinig is

 

[MironT]

Over die powerclean:
Je moet de bar meer vangen met je voorkant van je schouders.

Wat je nu doet, je brengt de bar naar het hoogste punt en legt 'm dan a.h.w. rustig neer. Als je straks wat zwaardere gewichten gaat gebruiken is de kans groot dat je last gaat krijgen van je schouders.

 

[Anoniem_1973]

Maakt niet uit spanker, je mag zeker tevreden zijn met je training. Squats gaan goed eh?

 

[Tymen]

squat beest, je lust ze zeker rouw he?

 

[Dressed Black]

Ziet er goed uit Henk!

 

[KevvL]

Lekker bezig Henkie! Je begint zo langzamerhand mijn voorbeeld te worden!

 

[Skatermarvin]

Heb je geen school of shit dat je sóctends kunt trainen?

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 11 Augustus

Comment
Gruwelijke training.. Jammer van de FAIL op de MP.. Kwam mede omdat de eerste rep beetje forced was (Bij 1ste setje) Toen verrekt..

Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 40
- 5 * 5 * 60

MP {+2,5}
- 8 * BB
- 5 * 35
- 3 * 5 * 45
- 1 * 5 * 47,5
- 2 * 4 * 47,5

Deadlift {+5}
- 8 * 47,5
- 5 * 80
- 3 * 5 * 100

#Assists#

Chest Dips
- 2 * 10 * BW + 5 (15 * BW + 5)
- 8 * BW + 10 (10 * BW + 10)
- 7 * BW + 15 (6 * BW + 15)
(5 * BW + 15)

Lat Pulldown EXTRA WIDE
- 10 * 45
- 10 * 55
- 2 * 10 * 50

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 400 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

 

[mikeo26]

nette stats. gaan goed omhoog spank

 

[Skatermarvin]

Volgens mij zou je wel wat harden kunnen eten, want je bent nog styeeds vrij licht..

 

[Getinthecar]

Je MP is sterk

 

[Anoniem_1973]

goeie MP idd, beest!

 

[seagal]

kijk bij sq en dl schuin naar de grond inplaats van naar het plafond.

Bij dl ook net zo ver overstrekken, nergens goed voor.

Voor de rest netjes

 

[Dressed Black]

kijk bij sq en dl schuin naar de grond inplaats van naar het plafond.

Bij dl ook net zo ver overstrekken, nergens goed voor.

Voor de rest netjes

Klik om te verkleinen...

Bij squat toch beter vooruit kijken dacht ik zo (bijvoorbeeld recht in een spiegel).

 

[MironT]

Huh waar haal je die MP's dan vandaan

 

[Anoniem_1989_9]

nette stats. gaan goed omhoog spank

Klik om te verkleinen...

Volgens mij zou je wel wat harden kunnen eten, want je bent nog styeeds vrij licht..

Klik om te verkleinen...

Stats mogen beter! Miss toch iets meer kcals eten.. Nog 100 kcal erbij..

Je MP is sterk

Klik om te verkleinen...

goeie MP idd, beest!

Klik om te verkleinen...

Thanx, ben sterk in deze idd..

kijk bij sq en dl schuin naar de grond inplaats van naar het plafond.

Bij dl ook net zo ver overstrekken, nergens goed voor.

Voor de rest netjes

Klik om te verkleinen...

Bij squat toch beter vooruit kijken dacht ik zo (bijvoorbeeld recht in een spiegel).

Klik om te verkleinen...

Bedankt mensen, dit foutje wist ik van mijzelf.. ik verkracht mn knieen met de back squat, heb er nu ook last van..

Moet niet zo voorover leunen en rechter blijven kijken!

@ Seagal, bedoel je met overstrekken datgene wat ik bovenaan doe?

Huh waar haal je die MP's dan vandaan

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je Big T? Dat ik geen massa heb voor 45 Kilo?

 

[critmonster]

Bij squat toch beter vooruit kijken dacht ik zo (bijvoorbeeld recht in een spiegel).

Klik om te verkleinen...

Rippetoe zegt in zijn instructiefilmpje dat je beter naar onder kijkt, dit vind ik zelf ook.