Spanksta gaat Loggen..!

[kaluro]

Bron?

1 gram is 9 kcals, dus 1 kg is 9000 kcals.

Klik om te verkleinen...

1g lichaamsvet is 7kcal, 1g vet is 9kcal.

 

[Anoniem_1987_2]

Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.

Klik om te verkleinen...

No offense maar verwacht jij een huge ripped beast met een 5x5 85kg sq en een 60kg bench?

 

[Obeb]

No offense maar verwacht jij een huge ripped beast met een 5x5 85kg sq en een 60kg bench?

Klik om te verkleinen...

Nee jij?
Als je beter leest dan snap je dat ik bedoel dat wanneer hij meer/beter eet meer profeit heeft van zijn trainingen en betere gains maakt, omdat die nog een beetje achter blijven.

Daarbij vind ik voor een mannetje van 65 kilo 5x5x85 squats niet slecht ofzo nee.

 

[Skatermarvin]

Lekkere training gister Spank!

 

[Anoniem_1987_2]

Nee jij?
Als je beter leest dan snap je dat ik bedoel dat wanneer hij meer/beter eet meer profeit heeft van zijn trainingen en betere gains maakt, omdat die nog een beetje achter blijven.

Daarbij vind ik voor een mannetje van 65 kilo 5x5x85 squats niet slecht ofzo nee.

Klik om te verkleinen...

Hij traint ondertussen al een leuke periode, dan mag je wel wat hogere eisen stellen imo.

 

[Anoniem_1989_9]

Hij traint ondertussen al een leuke periode, dan mag je wel wat hogere eisen stellen imo.

Klik om te verkleinen...

Niet iedereen heeft kracht van zichzelf.. Ik ben helaas niet zo sterk..

 

[M powerr]

Goed bezig spanksta, gewoon doorknallen.

 

[Anoniem_1987_2]

Niet iedereen heeft kracht van zichzelf.. Ik ben helaas niet zo sterk..

Klik om te verkleinen...

Ik ook niet, gewoon hard blijven trainen.

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 11 Augustus

Comment

Loop vast op de lift, deze is zo zwaar en compleet uit form..


Rood = Vorige Training
Zwart = NU!!

Workout B:

# Compounds #

Full Front Squat {+2,5}
- 8 * 25
- 5 * 45
- 5 * 5 * 62,5

MP
- 8 * BB
- 5 * 32,5
- 5 * 42,5
- 3 * 5 * 47,5

Deadlift {+5}
- 8 * 55
- 5 * 85
- 2 * 5 * 105

#Assists#

Chest Dips
- 15 * BW + 5 (10 * BW + 10)
- 10 * BW + 10 (3 * 5 * BW + 15)
- 6 * BW + 15

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 400 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3500
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram

 

[Ronniej]

Loop vast op de lift, het is toch weer netjes +5kg ?

 

[Minotaures]

Welke lift? Deadlift? Tja.. Je kan proberen te pieken en kijken of je verandering maakt, maar 3x5 is vermoeiend hoor, moet je zekers niet onderschatten!

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker hier Spank! Je houd het trouwens netjes vol met je food, goeie discipline man!

 

[Marvin17]

wou ik net zeggen inderdaad.
goed bezig met je voeding!

lekker doorknallen zo.

 

[Skatermarvin]

Damn goede full front squats! En die voeding zit ook goed man!

 

[Anoniem_1989_9]

Training Vrijdag 18 September

Pijn in n rug van de foute lift op 105.. Moet dit eens naderzien..
Wel goed kunnen trainen!

Sorry dat ik niet zo active meer ben op forum, ben erg druk met school en werk!

BENCH: Ging lekker, laatste setje net aan! 5e geen spotter, 6e rep wel..

KCAL VANDAAG OP 3700!!!

Workout B:

# Compounds #

Full Squat {+2,5)
- 5 * 45
- 5 * 65
- 2 * 5 * 85
- 3 * 5 * 87,5

Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 5 * 65

Bent Over Row
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 5 * 60

#Assists#

Chinns
- 3 * 5 * BW

Bench Dips
- 10 * 25
- 10 * 35
- 8 * 40

Upright Rows
- 10 * 20
- 10 * 30
- 10 * 32,5

EN WHAT THE HACK, IK DOE ZE NOOIT!! SUPERDUDE POMP!!

Barbell Curls
- 10 * 20
- 10 * 30 {3 CHEAT CURLS}
- 8 * 30 {3 CHEAT CURLS}

Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten

Nutrition Today:

Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 100 Gram Rijt / /250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark

Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA

Totals:
Kcal: 3700
K: 430 Gram
E: 266 Gram
V: 95 Gram

 

[Minotaures]

Moet je cheaten bij 30kg Barbell Curls?

 

[mikeo26]

Moet je cheaten bij 30kg Barbell Curls?

Klik om te verkleinen...

na de bor's en chin's..

 

[Minotaures]

na de bor's en chin's..

Klik om te verkleinen...

So?

 

[mikeo26]

So?

Klik om te verkleinen...

als je die hard pakt telt dat ook wel zwaar mee voor de biceps

 

[Dressed Black]

Toch zeer goed hoor, en een pluspunt is vooral dat de calorieën omhoog zijn gegaan. Zo ga je je doel bereiken Henk!
Wat dat cheaten bij de curls betreft mogen we ook niet vergeten dat hij niet zo zwaar weegt en dan zijn 30 kg curls na de rugoefeningen best wel zwaar.