- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Misschien dat als je naar onder kijkt dat je dan meer richting de spiegel gaat kijken, wel een goede tip, eens proberen!
Spanksta gaat Loggen..!
- Topic starter Anoniem_1989_9
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.525
- Weergaven 150.522
- Volgers 56
-
- Tags
- log
Misschien dat als je naar onder kijkt dat je dan meer richting de spiegel gaat kijken, wel een goede tip, eens proberen!
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Idd en je reet omhoog duwen (hip drive) ipv proberen je borst omhoog te duwen. Filmpje van rippetoe heeft mij echt dik geholpen.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Beukwood
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 dec 2008
- Berichten
- 700
- Waardering
- 13
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Training Maandag 14 September
Meheh! Eindelijk weer een ochtendtraining.. Vind dit veel en veel fijner trainen!
Workout B:
# Compounds #
Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 45
- 5 * 65
- 5 * 5 * 85 {FILMPJE VOLGT!!}
Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 5 * 62,5
Bent Over Row
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 5 * 57,5 {FILMPJE VOLGT!!}
#Assists#
PowerClean
- 8 * 30 (8 * 40)
- 5 * 40 (5 * 45)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 2 * 55 (3 * 55) + 1 REP PR
Lat Pulldown {Wide/ REAR}
1a) - 10 * 45 (10 * 45)
2a) - 10 * 50 (10 * 55)
3a) - 10 * 55 (8 * 60)
SS
Seated Front Raises
1b) - 10 * 8 (10 * 9)
2b) - 10 * 9 (10 * 10)
3b) - 10 * 10 (10 * 10)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3500 +
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram
Meheh! Eindelijk weer een ochtendtraining.. Vind dit veel en veel fijner trainen!
Workout B:
# Compounds #
Full Squat {+2,5)
- 10 * BB
- 5 * 45
- 5 * 65
- 5 * 5 * 85 {FILMPJE VOLGT!!}
Bench Press {+2,5}
- 8 * 40
- 5 * 50
- 5 * 5 * 62,5
Bent Over Row
- 8 * 30
- 5 * 40
- 5 * 5 * 57,5 {FILMPJE VOLGT!!}
#Assists#
PowerClean
- 8 * 30 (8 * 40)
- 5 * 40 (5 * 45)
- 5 * 50 (5 * 50)
- 2 * 55 (3 * 55) + 1 REP PR
Lat Pulldown {Wide/ REAR}
1a) - 10 * 45 (10 * 45)
2a) - 10 * 50 (10 * 55)
3a) - 10 * 55 (8 * 60)
SS
Seated Front Raises
1b) - 10 * 8 (10 * 9)
2b) - 10 * 9 (10 * 10)
3b) - 10 * 10 (10 * 10)
Trainingsduur exclusief Warming Up: 60 Minuten
Nutrition Today:
Ontbijt:200 ML Verse Jus / 20 Gram Whey / 60~40 Gram Brinta~Haver / 300 ML Halfvolle Melk
Pre W.O: 70 Gram Brinta / 400 ML Halfvolle Melk / 100 Gram Vlees [Onbereid]
Post W.O: 20 Gram Whey / 30 Gram Dextrose
Lunch: 100 Gram Zilvervliesrijst [Onbereid Gewogen] / 150 Gram Groente / 150 Gram Kipfilet/Tundertartaar [Onbereid Gewogen]
Middag: 3 Volkorenbrood / 3 Hele eieren of 80 Gram Vette Vis
Diner 350 Gram Aardappel / / 200 - 250 Gram Groenten / 150 Gram Kipfilet
Avond: 50 - 60 Gram NotenMix / 450 Gram Magere Kwark
Sups:
2 * 20 Gram Whey
1 * 30 Gram Dextrose
2 * 5 Gram BCAA
Totals:
Kcal: 3500 +
K: 420 Gram
E: 255 Gram
V: 90 Gram
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
FULL BACK SQUAT 5 * 5 * 85 {4e Werkset}
http://www.youtube.com/watch?v=o08XKwGZSqw
BENT OVER ROW 5 * 5 * 57,5 {3e Werkset}
http://www.youtube.com/watch?v=XWOEj7Yyloo
POWERCLEAN 3 * 55
http://www.youtube.com/watch?v=dwmz-t0psRM
http://www.youtube.com/watch?v=o08XKwGZSqw
BENT OVER ROW 5 * 5 * 57,5 {3e Werkset}
http://www.youtube.com/watch?v=XWOEj7Yyloo
POWERCLEAN 3 * 55
http://www.youtube.com/watch?v=dwmz-t0psRM
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Ik bedoel dat ik ze ****ing sterk vind er verhouding met sommige van je andere lifts
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 18.160
- Waardering
- 1.793
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 117kg
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik bedoel dat ik ze ****ing sterk vind er verhouding met sommige van je andere lifts
Hmm key! Vond het nog wel meevallen.. Al is mn bench beroerd laag, maar kom maar niet hoger..
Bedankt! Was tevreden idd!
Obeb
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 mrt 2007
- Berichten
- 4.460
- Waardering
- 171
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 81kg
Trainingen en filmpjes zien er sterk uit zeg!. Wel jammer dat je niet echt luistert naar sommige comments. Want ondanks dat je sterk bent vind ik je fysiek wat minder sterk.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.
Ook ik zou adviseren eens een paar honderd kcal erbij te gooien.
Dan zul je zien dat je gains sneller gaan want je trainingen zijn goed.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Een kilo vet is 9000kcal
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Bedankt hoor! Je heb gelijk.. Alleen zit ik zowiezo boven de 3500..
Ik neem van alles grotere porties.. En reken maar 10 ML Olijfolie voor de hele dag (En bak er alles in)
Lekkere training Spank..respect voor die Full Sq's
Thanx Josh, bij jouw gaan ze ook erg goed!
Nice squats!
Die cleans zijn echt heerlijk om te doen he. Gaat er helemaal kapot van.
Klopt.. Clean zijn 1 van de zwaardere oef..
Helpt niet als je dat zegt.
Goeie training Henkie
Bedankt!
Bedankt..
Over die Cleans..
Ik krijg mn armen niet verder gelockt.. Ze blijven steken.. Ben niet zo flexibel denk ik, alhoewel ik helemaal niet stijf ben!
Wat doe ik nog eer fout? Miss een zwaardere SHRUG maken? Voel mn traps nu ook helemaal vollopen iig! Heerlijke feeling naderhand!
7000
Wist ik toevallig al!
MironT
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jul 2007
- Berichten
- 6.661
- Waardering
- 274
Ik ben geen echte kenner natuurlijk, maar ik denk dat wanneer je je flexibiliteit wat weet te verbeteren, je een heleboel oplost.
Ik had namelijk tot voor een paar weken/maanden terug hetzelfde probleem: het niet lekker kunnen racken van de bar. Dit zorgt er automatisch voor dat je bij het 'vangen' ver achterover leunt om te zorgen dat de bar niet van je schouders glijdt.
Bovendien, zoals je het nu doet komt er erg veel druk op je polsen, ook neit erg prettig natuurlijk
Ik zou zeggen, lees dit eens:
http://stronglifts.com/the-ultimate-beginners-guide-to-power-cleans/
Er staat ook een link naar een paar artikeltjes waarin je kunt zien hoe je je polsen en triceps stretched. Heeft mij erg geholpen in ieder geval...
BeUrt
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 5.821
- Waardering
- 335
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
7000
Bron?
1 gram is 9 kcals, dus 1 kg is 9000 kcals.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
1kg vet is 9000kcal ja maar voor 1kg lichaamsgewicht is een overschot nodig van 7000kcal. Heb ik gelezen dan..
